Tatuncio po 40 tce

Ramiona - klasa jest.

Zapraszam wszystkich do mojego "nowego" dziennika
https://www.sfd.pl/dziennik_tatuncia_zdążyć_przed_40_tką-t1087440.html#post3 

Powracam do działu 35+
Postaram się w miarę na bieżąco prowadzić dziennik treningowy.
A na początek krótkie podsumowanie 3 miesięcy mojego "masowania"
Dane antropometryczne:
Waga: 80,0kg / 89,3kg
Pas: 83cm / 88cm
Ramię: 38cm / 40cm
Klatka: 107cm / 113cm
Udo: 57cm / 64cm
Łydka: 38cm / 41cm

A zdjęcia:










Niestety pozowanie kuleje, ale zamierzam wziąć się za siebie i poprawić ;)

Poniedziałek 14-12-2015

5.40 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g pestek słonecznika + 30g migdałów + 35g HI TEC WHEY C-6
9.20 100g płatków owsianych +4 jaja + 35g orzechów
13.00 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka z pieczarkami i surówką z selera

16.45 13.00 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka z pieczarkami i surówką z selera
21.00 150g karkówki z grilla + 3 kromki razowca
CARDIO 10min orbitrek
Nogi
Seria łączona
1a) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 35x15p, 40x12, 45x12, 50x12p
1b)Wspięcia siedząc na maszynie 80kgx20px4s
Seria łączona
2a) Uginanie podudzi leżąc 15x20p, 20x15p, 25x12, 30x10
2b) Wspięcia na palce stojąc „jednonóż” 12px4s
3) Przysiady ze sztangą 20kg, 40xR, R 60x12, 80kgx10, 10 – ruch bardzo kontrolowany, 90kgx10 – dynamicznie



4) Przysiady bułgarskie 8, 10, 12, 14 kg x 10p
5) Martwy na prostych nogach 20kgx12, 22x10p, 24x10p
ROZCIĄGANIE

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Po treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000



Trening nóg nie na darmo zwą „złotym treningiem” Mi zamiast złota w oczy wlatywał pot, a mroczki towarzyszyły prawie ciągle podczas wykonywania ćwiczeń. Spróbowałem dzisiaj „Bułgarów” i cóż . . . piekło jak cholera

Ładny przyrost wagi ciała przy niewielkim przyroście tłuszczu!

ojan

Ładny przyrost wagi ciała przy niewielkim przyroście tłuszczu!

Dzięki za opinię!
A co do rozpiski za dzisiejszy dzień to bardzo uboga:

15-12-2015 Wtorek

Niestety dzisiejszy dzień był dosłownie posrany :(

Przeleżałem cały dzień w łóżku, pomiędzy tylko "przerwy techniczne"

W takich sytuacjach tylko ryż może zalepić - zjadłem w sumie 3 woreczki ryżu, 2 banany, 1 woreczek kaszy jaglanej

Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej

Środa 16-12-2015

7.00 100g kaszy jaglanej + 35g HI TEC C-6
10.150 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 30g migdałów+ 4 jaja
14.30 220g karkkówki + 100g ryżu
17.15 150g karkówki + 3 kromki razowca
Coś jeszcze wleci na pewno

DNT

Orsalit i smekta


Dzisiaj już lepiej na szczęście! Nie zdycham . . .
Mamy imprezę integracyjną, ale nie będę szalał pod względem alkoholu – nie będę ryzykował powtórki. Będzie natomiast cardio w postaci tańców.
Jutro planuję powrót na siłownię.

Czwartek 17-12-2015

9.00 100g kaszy jaglanej + 35g HI TEC C-6
13.00 100g ryżu + 220g kurczaka ze szpinakiem

19.00 100g ryżu + 220g kurczaka z pieczarkami

DNT

Orsalit


Cardio wczoraj na maxa – było zacnie!
O 9 wydmuchałem 0.0. :)
Super zabawa w gronie koleżanek z pracy i inspektorów nadzoru – o to chodzi, żeby dobrze się bawić.
Idę powoli spać!

Piątek - Niedziela 18 do 20 - 12-2015

Kilka zdjęć posiłków – wiecie, że lubię urozmaicone jedzenie:
400g ziemniaków + 250g dorsza + buraki

Kanapki: razowiec + mięso wieprzowe (tu łopatka) nadziewana suszonymi śliwkami, morelami


400g ziemniaków + kurczak „nadziany” z rożna + sałata z oliwa z oliwek


Tarta z mąki razowej ze szpinakiem, suszonymi pomidorami i oczywiście kurczakiem


Omlet owsiany – a kto powiedział, że zawsze musi być na słodko?
Tym razem z papryką , cebulą, pieczarkami i gzikiem





DNT

brak


Te dni tak szybko uciekają, że hej.
Jutro trzeba bocianie nóżki zrobić, tym bardziej, dzisiaj na urodzinach siostrzeńca mogłem pozwolić sobie na kawałek ciasta „skubańca”

Wnuczka kuzynki mojej żony po skubańcach waży grubo ponad 100-tkę!