podciąganie na drązku trening

Dzisiejszy Trening highpull 20kg , 30kg , 40kg (12-8p) martwy ciąg 70 kg , 80 kg , 92 kg (12p-8p) podciąganie na drążku 6p 7p 8p uginanie ramion ze sztangą 20x10kg 12x 20kg 10x20kg dziś na treningu czułem się dobrze.Odnoście diety to zdecydowałem się końcówkę marca i cały kwiecień masować , a później (maj i czerwiec ) zając się gubieniem [...]

,, 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x [...]

Witam! Dzieki za odpowiedzi, troche poczytalem postów na temat FBW ale mam ogromny zamet w glowie. PRzypominam ze celem jest masa. Nie wiem co wybrac Czy np: W 2s robil bym 10.8 a w 3s 10.8.6 ( progresja obciazenia?) Stosowal bym to 3 razy w tyg, ABA i drugi tydzien BAB. A 1. Przysiad ze sztangą 2s (nogi) 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce [...]

nudny troche ten trening, masz m-ce systematycznego stazu więc radze ćw jednym zestawem, trzymając technike. proponuje jeden zestaw A przysiady ze sztangą na barkach 3x (czworoglowy uda) Podciąganie na drążku nachwytem 3s (plecy) Marty ciag 3x (plecy) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x (klatka) wycisk sztangielkami 2x (barki) jeżeli [...]

[...] jak właśnie przysiady (http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html) Zamiast wyciągu dolnego daj podciąganie na drążku, nie ważne ile powtórzeń, jak nie dasz rady to wyskakuj i tylko się opuszczaj albo niech Ci ktoś pomaga ale się podciągaj. I jeszcze zamiast wyciskania [...]

twoj przykladowy trening pleców : Plecy ściąganie drązka szerokiego zza plecy przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ściąganie linki do brzucha(na siedząco z wyciągu górnego atlasu) ściąganie drążka długiego w siadzie z górnego wyciągu atlasu gdzie podciaganie na drązku , martwy ciag , wiosłowania - u ciebie tylko wyciag i [...]

[...] A mięśnie rosną w trakcie odpoczynku a nie na siłowni... co do planu najpierw zmiany wg mnie konieczne plecy: -zamiast wiosłowania końcem sztangi lub sztangielką daj podciąganie na drążku zmiany do "ustalenia": z bicepsem i tricepsem chodzi mi o to zeby albo robić te dwie partie tylko w jednym treningu (A lub B) albo robić w [...]

15.10.2014 Nogi Przysiad ze stanga na plecach z krazkami pod pieta 6s 15,12,12,10,10,8 prostowanie nóg na maszynie 4 s 12,12,12,12 piramida wykroki 3 s 12,10,10 16.10.2014 Plecy bic tył/bok brów podciaganie na drazku rózne chwyty 5s 10,8,8,8,6 wiosło podchwytem 2s 10,10 odwrotne rozpietki 3s 12,10,10 + unoszenie hantli na bok 3 s 12,12,10 uginanie [...]

Siema zarzucam fote ;] a trening wyglądał nastepująco: wypychanie nóg na suwnicy 4 s 10,8,8,6 wyprosty tułowia na(jak sie nazywa ta maszyna )4 s po 10 powt POdciaganie na drązku szeroki chwyt 4 s 12,10,8,7 -+0,5,10,15kg Krzyzowanie linek z dołu 3 s +wyciskanie hantli na skosie + 3 s 20,25,27 wyciskanie na suwnicy zza karku 3 s 40,50,55 wyciskanie [...]

1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Rumuński martwy ciąg 3s 3. Podciąganie na drążku, nachwytem 3s 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 5. Wyciskanie żołnierskie 2s 6. Pompki tyłem 2s / Uginanie ramion sztangą 2s <Na zmianę co trening 7. Wspięcia 2s 8. Brzuch 2-3s Więcej nie znaczy lepiej. Prosiłbym też o podstawowe informacje. Wiek, waga, [...]

Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-8 powtórzeń Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 3 serie [...]

Zapomnij, póki nie dobijesz 10 kg - rób 4-5 ćwiczeń, FBW, 5-8 serii na sesję. TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, [...]

Więcej ciśniesz na lawie aniżeli dźwigasz w martwym ciągu ?? Spróbuj tego planu by Knife TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii [...]

co do MC to nigdy nie brałem na max tylko na ławeczce się "sprawdzałem" no i tu jest problem że mam siłownie w domu i dostępny sprzęt wypisałem w ankiecie więc może jakoś będzie można zastąpić ćwiczenia niektóre ? TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. - nie [...]

27.01.15 TRENING:Plecy+Przedramię 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s 2.Wiosłowanie sztangielką 4s 3.Wiosłowanie półsztangą 4s 4.Przenoszenie hantla zaa głowę 1.Zwijanie linki z ciężarkiem 6s DIETA: ok 3000 kcal

[...] 1)Ściąganie linki wyciągu górnego x3 2)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc x3 3)Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc x2 V dzień Mięśnie grzbietu 1)podciąganie na drążku (nachwyt) x3 2)Martwy ciąg x3 3)wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x3 4)wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia x2 5)przyciąganie drążka [...]

wtorek= klata + triceps Wyciskanie na ławce plaskiej- 4serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4serie rozpiętki na ławce skośnej- 3serie pompki na poręczach z obciążeniem-3serie ściąganie drążka-3serie środa= plecy + biceps podciagąnie na drążku szerokim uchwytem z obciążeniem-4 serie wiosłowanie sztangą-4 serie wiosłowanie sztangielką-3 [...]

Więc tak, chce robić ten trening 2-3 razy w tygodniu. Z partii nie chce ćwiczyć tylko nóg (bo mam martwice kości piszczelowej)... Nogi X Plecy-podciąganie na drążku podchwytem 5 serii max powt. i rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie (ile serii, powt??) Klata-??? jakieś pompki?? pytałem właśnie was o to...(ile powt. i [...]

slowa kilobb'a http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348-s7.html Ja bym poprostu robil wyciskanie plasko i juz. Skoro nie masz sily na dipsy i pewnie podciaganie na drazku to olej izolacje i rob ciezkie cwiczenia az wzrosnie Ci sila. Rob jedno cwiczenie na grupe ale wybieraj najbardziej zlozone. I tak Dipsy sa poprostu [...]

[...] siadzie 3 serie stały ciężar 10 powt 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 + Brzuch PIĄTEK Plecy + biceps + przedramiona + brzuch Plecy 1.podciąganie na drążku szeroki uchwyt (nachwytem) 4 serie do oporu 2.przyciąganie w siadzie płaskim dolnego wyciągu 4 serie - 8-12 powt. 3. unoszenie tulowia z opadu 4 x 12 [...]