owoce po treningu

[...] 41g b., 75g ww, 38g tl. Posiłek 6 - 21:30 - 150g twarogu 150kcal, 30g bialka 7gww 0g b. RAZEM 212g. białka, 406g ww, 102g tl.3270 Oczywiscie do kazdego posilku dodaje owoce + warzywa oprócz kolacji i okołotreningowych. Po treningu jeden banan. Korzystałem z tabeli pod tym adresem: .............. 560kcal z bialka, 200g. ww 425g [...]

[...] to jedyne rozwiazanie ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 2 posilek Chleb zwykły Masło wyborowe EKSTRA Mięso z piersi indyka b/skóry Ser Gouda Oliwa z oliwek + warzywa/owoce chleb i maslo pewnie odrzucicie ale u mnie w domu takie produkty sa i tak musi zostac 15/14/25/280 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 3 posilek obiad tutaj mam [...]

[...] tego pierś lub pałka albo inna zupa oczywiście z mięsem. Albo Ryba Panga z ziemniakami/ryżem/kaszą gryczaną. 16:30/17:00-"Deser": Budyń lub ryż ze śmietana i do tego jakieś owoce albo orzechy. TRENING 18:00/19:00-Podwieczorek: Jajecznica z 3 jajek (z cebulą i skwarkami) do tego bułka (no bo nie będe jadł suchych jajek). Do tego 2 piguły tranu i [...]

[...] treningu (~17:00), 80g ryzu, 120g tunczyka. 19:30, 50g chleba zytniego, serek wiejski 200g. Kolacja, 22:00, 80g twarogu, 30g slonecznika. Dodatkowo woda mineralna, warzywa, owoce i preparat witaminowy. prosilbym o ocene i oszywiscie o jakeis porady co zmienic czy cos i czy ogolnie moze byc ta dieta cwicze 4 razy w tygodniu z gory dziekujje:P

[...] Pozdrawiam. I śniadanie: 7.00 - ryż biały/kasza gryczana gotowany 200g - rodzynki suszone 35g - brzoskwinie w syropie 50g - jabłko 50g - kiwi 50g - jogurt naturalny 150g (owoce pokrojone w kostkę i zasmażone- na wodzie; lub dżem owocowy) - twaróg chudy 150g lub serek wiejski 150g II śniadanie: 9.30 - pierś z kurczaka 150g - kukurydza gotowana [...]

[...] obiad co mama da po treningu czy przed treningiem jakieś węglowodany złożone czyli banan,płatki może rodzynki itp kolacja też kanapki z warzywami oczywiście,herbatka,owoce. I jeszcze jedno chciałbym się zapytac o trening czy 4 razy w tygodniu trening domatora na każdą część ciała + 3 dni przerwy przeznaczone na bieganie to nie za dużo ? [...]

[...] trzymam przez 5 dni, w weekend dorzucam przysmaki żeby podbić endorfiny :-D Przykładowy dzień w tygodniu: 1. Śniadanie Owsiane 80g, skyr 150g, orzechy włoskie 35g owoce 2. Śniadanie II Razowy 180g, jakieś mięso 100g, orzechy nerkowca 35g, banan 3. Obiad - przed treningiem Karkówka 350g, ziemniaki 400g, masło 20g, warzywa 4. Kolacja - [...]

Wiadomo, że po treningu trzeba w ciągu 30 minut zjeść węglowodany, żeby uzupełnić straty glikogenu podczas treningu. W jakiej formie najlepiej je przyjąć? Owoce? Ziemniaki? Ryż? Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

[...] trzebaby podniesc, tym bardziej ze w perspektywnie trening ok. 17-18:30. Co to jesć?! Juz myslam, zeby pic kawe, ale po obiedzie nawet tak srednio wchodzi. Jesc suszone owoce, orzechy - ok, ale nie przesadzac znowu. Pić soki? ale jakie? warzywne czy owocowe? czy moze musy warzywne lub owocowe? Mleko i kako w gre raczej chyba nie wchodzi? W [...]

[...] warzyw, palek kurczaka i czegos ostrego , wrzucam ziemniaki w skorupach i z takiej bazy jem wiekszosc posilkow (nie liczac pierwszego sniadania i kolacji - tu platki,otreby,owoce, twarog, kanapki z ciemnego chleba, jaja badz ryby- co akurat mam w lodowce). Przed treningami pije kawe i zjadam miske zupy z noga kurczaka, po treningu ziemniaki z [...]

[...] 20:00- 50g kaszy jęczmiennej perłowej + jakies mięcho + warzywo 22:30- 100g twarogu+10ml oliwy z oliwek oprócz tego między posiłkami podjadam pestki z dyni, orzechy włoskie, owoce.. I powiedzcie mi ile mam jesc wiecej jak nie moge przytyc!przy takiej kombinacji! Nie rozpisywalem sie juz ile b/ww/t w kazdym posilku bo troche sie spiesze Wiem ze [...]

[...] WPC SFD, pozniej jakies 30min po tym jem ryz z miesem lub twarogiem i tutaj moje pytanie czy dobrze, ze pije WPC zaraz po treningu, moze lepej najpierw zjesc np. banana i dopiero WPC, albo zjesc ryz z miesem lub twarogiem i po tym posilku WPC? 2 pytanie, to czy w posilku po treningowym np. gdy jem ryz z miesem moge jesc owoce jesli tak to jakie?

[...] (po treningu) -Ryż -Twaróg tłusty -Jogurt naturalny V. -Makaron -Twaróg tłusty -Warzywa Jem taką ilość,aby się najeść. Pomiędzy tymi posiłkami jem mniejsze przekąski oraz owoce ( banany, maślanki) TRENING : Poniedziałek (klatka + plecy) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s, 10p -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s, [...]

[...] Wymyśliliśmy takie coś: RANO: I posiłek: -3 jaja całe -płatki owsiane (z mlekiem lub w jogurciku) -oliwa z oliwek (lub inny tłuszcz) -ew. jakieś kanapeczki II posiłek: -owoce/warzywa -piersi z kurczaka -jakieś tłuszcze OBIAD / POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: -ryż / kasza -piersi z kurczaka -surówka -pestki słonecznika PO TRENINGU: -owoc (banan?) [...]

[...] III posiłek: 50 gram kaszy lub ryżu + 100gr chudego mięsa + warzywa bez ograniczeń IV posiłek: 120 gram dowolnej ryby + 10 gram oleju kokosowego + warzywa ilość dowolna owoce max 3 szt po treningu oraz w razie silego głodu 50gram orzechów (nerkowce, włoskie, ziemne) plan treningowy: 10 min orbitrek 1) przysiady z dużą piłką 3x15 2) [...]

[...] 300ml b) 3 jajka ( omlet , jajecznica ] c) twaróg 100g d) rodzynki / orzechy 2. Śniadanie II - 10:30 a) 3 kromki grahama + 100g szynki / ser b) 1-2 banan , 1-2 jabka / 3 owoce 3. Śniadanie III - 12:15 a) twaróg + rzodkiewki , szczypiorek b) Jogurt / Sok 4. Obiad - 14:30 a) zupa mleczna b) 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + [...]

[...] treningu (~17:00), 80g ryzu, 120g tunczyka. 19:30, 50g chleba zytniego, serek wiejski 200g. Kolacja, 22:00, 80g twarogu, 30g slonecznika. Dodatkowo woda mineralna, warzywa, owoce i preparat witaminowy. prosilbym o ocene i oszywiscie o jakeis porady co zmienic czy cos i czy ogolnie moze byc ta dieta cwicze 4 razy w tygodniu z gory dziekujje:P

[...] - 0,33l 15:00 Trening Przed treningiem (30 min) - ANIMAL PAK Po treningu od razu- Storm 10g, Carbo - 40g 18:00 Makrela 150g Chleb razowy - 100g oliwa z oliwek 10g owoce (typu jakblko, mandarynka) lub jako zamiennik warzywa (marchewka, pomidor itp) 21:00 Tuńczyk 2 Kawałki razowego chleba 23.00 WPC 80 Ostrowia 50g [...]

[...] biały 50g chleb żytni pełnoziarnisty 100 płatki owsiane 50g mleko 0,5% 100g b:47 t:8 ww:122 kcal:756 6 posiłek płatki owsiane 100g mleko 0,5% 100g rodzynki 10g b:16 t:8 ww:74 kcal:433 7 posiłek szynka z piersi kurczaka 30g chleb żytni pełnoziarnisty 150g oliwa z oliwek 10g b:16 t:13 ww:73 kcal:472 dodatkowo w ciągu dnia spożywam owoce i warzywa.

[...] w dobrym tempie :D), oraz zejść w biegu na 3 km poniżej 10 minut (jeszcze brakuję kilkadziesiąt sekund). Mam dietę nafaszerowaną w owsianki, jogurty, serki wiejskie, owoce, pierś z kurczaka, tuńczyka, et cetera... Na razie przed treningiem biorę bcaa a po treningu białko szybko przyswajalne (ostatni ''posiłek''), oraz multiwitaminy po [...]