[...] mam pełną kontrolę nad dietą. Co do samej diety, wyżej napisałem w suplementach co jest źródłem białka u mnie w posiłkach, ponadto jem dużo warzyw, mrożonych z mięsem na obiad - duszę to razem, warzyw surowych, sałatek, kapusty pekińskiej, sałaty lodowej, tuńczyka w wodzie. Czego nie jem lub ograniczyłem, jem 2 kromki chleba razowego na [...]
[...] to zakupy, załatwienie różnych spraw, sprzątanie w domu. Mała jest tylko 3h w żłobku więc czas leci szybko, zanim się obejrzę to trzeba ją odebrać. Po przyjściu najpierw obiad dla niej, później coś do zjedzenia dla mnie - różnie bywa, jak ma kiepski humor to robię i jem z nią na rękach. Poniżej chwila zabawy lub próby sprzątania, czasem z [...]
[...] 3 297 Bilans 1 002 DIETA / SUPLE dziś połowa dnia na wyjeździe więc znów miska nie do końca dopięta planowo znów poszła szarlotka, jakiś obiad który szacunkowo wpisałem z rozkładem makro generalnie tragedii nie było MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry [...]
boostery swietny truskawkowy ale ile to ma fatu i kcal, jak obiad przecietnego kowalskiego %-) Konkretny Kowalski je na obiad zupke chińska i kromke białego chleba z Biedry do niej %-) Nie przesadzaj...Knaga. Ja chce znowu wazyc 120kg!!!
Poniedziałek I Posiłek 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Olej Lniany 10ml Banan II Posiłek 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Tuńczyk 100g Jabłko III Posiłek 12:00 Obiad w pracy zależy co jest w menu itd. Ale często jakiś ryż lub kurczak się znajdzie. (warzywa są zawsze) IV Posiłek 15:00( Przed treningiem) Ryz brazowy [...]
http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045003-1-0-0-orange011.gif LC Dni treningowe Raport uproszczony Średnia wartość odżywcza otwartych jadłospisów Energia Wartość kaloryczna 2179,99 kcal W tym: energii z tłuszczu 51,50 % energii z białka 30,36 % energii z węglowodanów 18,14 % energii z sacharozy [...]
Witajcie. Mam na imię Krzysiek ważę zaledwie 53 kg i mam około 171 cm wzrostu. Mam 16 lat (rocznikowo 17) i za wszelką cenę chciałbym przytyć. Dietę układałem na podstawie zaleceń Qazara. Czy dieta, którą ułożyłem jest dobra i kiedy powinienem ćwiczyć (chodzi mi o porę tzn. przed/po obiedzie itd. I czy pomoglibyście mi ułożyć takie ćwiczenia skoro [...]
[...] swoje cwiczenia i mialem mały efekt dlatego przezucilem sie na twoj plan. Jem rano platki czy jakies kanapki potem trening. Po treningu wypijam bialko i jem owoce. Pozniej obiad skladajacy sie z dwoch dań. Pożniej bułki czy może jakas rybka. Czasem jakas przekaske troche chipsow badz slodyczy. Nie mam wyliczonych kcal itp. Czy przy takim [...]
- - TRENING - - Ostatnia wizyta na siłowni była wspomagana przez personalny plan treningowy (i wolę myśleć, że trener się przyłożył przy jego układaniu niż że wywaliłam kasę w błoto). A, że nie posiadam wszystkich maszyn :) , to w oparciu o materiały z SFD, dopasowałam go bardziej do warunków domowych. Obciążenie 3kg. [...]
[...] taki posiłek z rozpisce masz ten spokój psychiczny. Bo Są imieniny cioci. Wbijasz i jesz i pijesz. Są urodziny kumpla - robisz to samo. Jedziesz w niedzielę po kościele na obiad do babci- jesz sobie Schabowe go z ziemniakami. Czy jest weekend i idziesz z panna na miasto coś sobie zjeść. Niech nie kombinujesz. Nic nie oszukujesz. I nic nie [...]
[...] wiać. Wyszło 13 000 kroków. Dieta: Miska nie trzymana, kalorie liczone na oko- 2100-2300 Na śniadanie wjechało pół obwarzanka (zakładam około 150/200 kcal). Później na obiad z okazji Dnia Pizzy, pizza 26 cm z oscypkiem, bekonem, serem i czymś jeszcze, już nie pamiętam- byłam tak głodna, że pochłonęłam całą }:-( Było warto- pycha! (szacuję [...]
[...] aż 35 GRAM TŁUSZCZU!!! Producent chyba to gotował w oleju :S Więc quinoa razem z mozzarellą kompletnie skopała mi to bwty na cały dzień i praktycznie niewiele mi zostało na obiad, więc wypiłam shaka i wylizałam garnek po kremie z ciasta na jutrzejszy obiad proszony. Jestem zła, bo jak już zjadać 500 kcal z syfu, to chociaż jakiegoś smacznego, a [...]
witam! mam kilka pytań odnośnie artykułu, byłbym wdzięczny jakbyś qazar rzucił na to okiem;)Więc tak:mam 182 cm wzrostu, 69 kg, ćwiczę 3 razy w tygodniu, poza tym to raczej mało ruchu - praca siedząca, czasem rowerek, spacerek;) , ale jak wnioskuję z powodu tego, że jestem hardgainerem, to współczynnik aktywności powinienem przyjąć 1,4 ( tak jak [...]