night

Jak już dotrzemy technicznie wszystko to zobaczycie. Wcześniej nie ma sensu.Zresztą to ćwiczenie na triceps jeszcze może w ogóle wylecieć z planu z braku technicznych możłiwości bezpiecznego wykonywania na odpowiednich ciężarach. Tym, razem też było niebezpiecznie - bo można złapać kontuzję przy odkładaniu z powodu takiego a nie innego kształtu [...]

Nazewnictwa są różne power fly dla mnie to wersja bardziej siłowa gdzie ramiona w łokciach są mocniej ugięte a co za tym idzie ciężar idzie w górę, ale jaką wersja jest w treningu musi Night wyjaśnić.

Night wytyczne przyjęte :-) Dla zainteresowanych moim treningiem postaram się dziś wrzucić filmy z hip thrust i suwnicy, aby pokazać jak wyglądają poszczególne ćwiczenia w danym treningu. Natomiast reszta filmów z czasem i stopniowo, bo nad niektórymi muszę jeszcze popracować :-> Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-09-21 08:40:28

Obiecałam, że pochwalę się dwoma ćwiczeniami z planu treningu "B" tj. hip thrust i suwnica jak tylko Night potwierdzi prawidłowość ich wykonania - zielone światło otrzymałam :-) oto zamieszczam poniżej te dwa ćwiczenia z krótkim wytłumaczeniem Nighta jakie dostałam do danego z nich. W razie pytań bardziej wnikliwych po co, jak to, a czemu tak, a [...]

27/09/2018 Udało mi się wreszcie dotrzeć na siłownię, miałam być we wtorek, ale musiałam zostać dłużej w pracy. A po pracy pędziłam na zebranie do syna z judo, tak więc zrobiła się późna pora i nie miałam już ochoty iść głodna żeby zrobić trening, bo nie chodzi o to, że ma to być przymus tylko przyjemność i nie będę pędziła w danym dniu, bo muszę [...]

20/10/2018 Z rana kawka kuloodporna obudziła mnie i dała powera do treningu :-) Co prawda nie udało mi się zrobić jednego ćwiczenia, ponieważ sztanga była zajęta i żałowałam, że mamy tylko jedną taką sztangę lekko łamaną (druga jest mocno powyginana), bo właśnie w przypadku kiedy ktoś zajmie na dosyć długo to trzeba czekać. Dodatkowo akurat dziś [...]

23/10/2018 Późno wyszłam z pracy, dlatego też dzisiejszy trening zrobiony w szybkim tempie z maksymalnie krótkimi przerwami, a mimo to brakło czasu na dwa ostatnie ćwiczenia @-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg [...]

N Night to następnym razem w wiośle jedną serię zostawię te 22,5kg, a w dwóch kolejnych podniosę do 25kg i wtedy zobaczymy jak mi to pójdzie ;-) OK. I lekko mniejszy wykrok możesz wypróbować - tak na długość buta jedna stopa względem drugiej. Nie upieram się że tak musi być, ale wypróbuj i oceń sama co wolisz - czy tak jak teraz czy lekko mniejszy [...]

N Night to następnym razem w wiośle jedną serię zostawię te 22,5kg, a w dwóch kolejnych podniosę do 25kg i wtedy zobaczymy jak mi to pójdzie ;-) OK. I lekko mniejszy wykrok możesz wypróbować - tak na długość buta jedna stopa względem drugiej. Nie upieram się że tak musi być, ale wypróbuj i oceń sama co wolisz - czy tak jak teraz czy lekko mniejszy [...]

Mi pasuje tak jak jest do tej pory. I nie będę tego zmieniała. Najpierw filmy ocenia Night, jeśli potwierdzi, że technika wykonania jest dobra to wtedy sama decyduję czy się nimi pochwalę czy nie. Uważam, że lepiej pokazać prawidłowo wykonywane ćwiczenie niż źle żeby ktoś nie powielał błędów, a opierał się na dobrze technicznie ćwiczeniu i sam [...]

Night taki miałam zamysł w każdym z tych trzech ćwiczeń :-D Nie ma się co spieszyć z dokładaniem ciężaru, też już czuję kiedy lepiej dołożyć obciążenie, a kiedy będzie lepiej popracować nad powtórzeniami :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-11-29 09:01:56

[...] wszystkim serie. A główne założenie to dynamika w przysiadach i to się poprawiło kolosalnie - i na tym mi w tym planie zależało i zależy najbardziej. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-12-11 07:56:09 A ja dodam od siebie, że specjalnie wrzucam te moje długie rozpiski, które już dawno mogłabym skrócić, żeby właśnie pokazać w jaki [...]

Ale póki co Night niczego nie zmieniamy:)

02/01/2019 Pierwszy trening w nowym roku wykonany :-) O dziwo po południu ok. 17-tej nie było aż tak dużo ludzi, dopiero o 18-tej zaczęli się schodzić, więc mogłam spokojnie korzystać z potrzebnych sprzętów bez kombinowania jak się do nich dostać %-) U mnie na siłowni też dziś jakoś puściej Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / [...]

17/01/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 pierwsza seria z 50kg na plecach trochę mi zaciążyła, ale skupiłam się na tym, że mam się wybijać z nóg i w kolejnych seriach z tym obciążeniem już szoku ciężkiej sztangi nie było. Druga sprawa jest taka, że już bardzo długo nie miałam [...]

Ok Night, w power fly zostawię 10kg w pierwszej serii, ewentualnie będę manewrować ciężarem w kolejnych :-) Z wiosłem hantlą w opadzie studzisz mój zapał, ale ok najpierw spróbuję dobijać do 10 powtórzeń od ostatniej serii, a później zobaczymy co dalej :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-01-22 09:10:15

Night czy dobrze rozumiem, że w suwnicy mam zostawić w pierwszej serii 75kg, dołożyć w drugiej np do 80kg i w ostatniej znowu zejść do 75kg? Dokładnie tak jak piszesz. Faktycznie jeszcze mam TRX'a w razie oblężenia bramy }:-( Szkoda, że te postanowienia noworoczne muszą akurat oznaczać szturm na bramę gdzie każdy facet musi zrobić klatę, biceps i [...]

Macie rację oboje Night i Nene w obecnych czasach trzeba być trochę egoistą i powalczyć o swoje obojętnie czy to praca czy siłownia. Często jest tak, że udaje mi się do kogoś podłączyć bądź ktoś do mnie się dołącza i robimy na zmianę ćwiczenia (ostatnio nawet z dwoma chłopakami robiłam na zmianę i jakoś bez problemów daliśmy radę), ale wszystko [...]

Na spokojnie sobie działam Night, poza tym ponad 4 miesiące byłem bez węgli, więc nie chciałem z grubej rury ich od razu do diety ładować. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-01-28 10:23:21

Dobrze Night zastosuję twoje porady przy kolejnym treningu :-) P.S. Wieczorkiem wrzucę filmiki z wiosła i tricepsa :-> Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-01-29 09:04:54