ile cwiczen na

[...] 4 serie, wyprosty nog i tak samo uginania nog lezac 4 serie, na sam koniec wspiecia palcow na lydki 4 serie 12-16 powt. Brzuch : 1.Skłony w leżeniu płasko 3-6 serii, ile da rade powtórzeń. Sobota : Basen. Na basen po cwiczeniu nog dzien wczesniej nie latwo mozna sobie pozwolic ale jesli juz musisz to polecam jedynie wymoczyc sie w nim [...]

no to masz drugie plecy na sfd na podium jestes raz w tyg katujesz plecy?? ile cwiczen robisz?? i jakie? bo ja to najwiekszy nacisk od kilku miesiecy to na motyle.

Miałeś bardzo długą przerwę więc ja bym na razie się za bardzo nie szarpał z treningiem dzielonym tylko zrób sobie trening całego ciała na tyle ile to możliwe. Bo tutaj po takiej przerwie wskoczysz na taki trening to pewnie ze 2 tygodnie będziesz chodził obolały. A poza przysiadami i martwym ciągiem nie możesz wykonywać żadnych ćwiczeń na nogi? [...]

[...] ktora jest za glowa 2 s po 10 powtorzen Triceps: - Wyciskanie sztangi wasskim uchwytem 2 s po 10 powtorzen Plecy: - Martwy ciag 2 s po 10 powtorzen (cwicze w domu, o ile sie nie myle nie ma innych cwiczen na plecy..) Mylisz sie bo jest mase cwiczen na plecy. Przejzyj http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp - potrzebuje jeszcze jedno [...]

[...] Bo efekty są totalne z tego co widze na zdjęciu. Daj mi pare rad jako raczkującemu w tych sprawach. Acha i jeszcze jedno : gdybyś miał procentowo obstawić to jak sie mają ćwiczenia i predyspozycje genetyczne co do tego jak wysoko ktoś skacze ( chodzi mi ile dałbyś na pracowitość ile na talent). Czekam aż się odezwiesz, z góry dzięki, nara!

[...] lepszy będzie martwy ciąg. Trening między 14:30 i 16:20? Carbo tylko po treningu. Generalnie dieta wygląda ok. Przy robieniu czystej masy lekki + kcal w DT, w DNT 0 lub nawet -. Wyceluj kalorie tak, by miesięcznie 0,5-1kg wagi przybywało - trudno powiedzieć ile dla Ciebie to będzie. Ew. dla trzymania tłuszczu w ryzach możesz dorzucić HIIT w DNT.

[...] Hehe, pisałem że Marcin wygrał zasłużenie i że dla mnie to nie wstyd. zbyt mala liczba serii cwiczenia jedynie na czworoglowe zaczecie treningu od malej partii Skąd wiesz ile serii jak tam rampa jest? :) Aha, czyli w siadach poślady i dwóje nie pracują. W ciągach w dniu pleców pewnie też nie pracują. :) Co jest złego w robieniu łydek przed [...]

Ja coś się nie mogę zebrać do rozciągania. Nie wiem ile ćwiczeń robić, a na razie mam w pdfie książkę która jest rozj**ana... Na szczęście zamówiona już fizyczna wersja.

Witam MIchail odnosnie tych rozpisanych cwiczen na poczatku Jesli dopiero zaczynam ile seria i ile powtorzen w nich mam wykonac na poszczegolne cwiczenia? Co to znaczy trening na mase od treningu na rzezbe? czy to nie to samo? I mozna gdzies dostac ladnie rozpisany trening na rzezbe w warunkach domowych z 1 sztangielka? porpsze o pomoc

[...] coby się rozciągać. znalazłam takie cuś: http://www.prozdrowie.pl/Pokaz-slajdow/Dieta-i-Fitness/cwiczenia-rozciagajace mam nadzieję, że mi pomoże, najlepeij wykonywać po ile rozciągnięc na stronę? 5 powtórzeń z każdego ćwiczenia wystarczy? Filmiki w załączeniu. Nie wiem czy to podwójne dno mi dobrze wyszło. Jaki plan na następny trening?? 2. [...]

[...] Teraz kupiłem sobie to co wyżej napisałem (co jest najczęściej zajęte na siłowni) i mogę wszystko zmienić, po to ten post. Pierwsza rzecz, której nie rozumiem, to to, ile wkońcu na tą masę bicepsa ćwiczyć? Posty forumowiczów, filmiki youtube mówią, żeby nie przesadzać - 3 serie po 10 powtórzeń raz na tydzień - to jest ćwiczenie na masę. [...]

A ile chcesz jeszcze redukować? Zakładając, że jakmś cudem te wskazania są prawdziwe, to już jesteś na poziomie "każdy okres to cud". Jak dla mnie jest zdecydowanie za wcześnie na wywalanie jakiejś grupy mięśni z treningu, stawiam, że jabyś dodała zdjęcie, to by się okazało, że wcale te barki nie są wielkie. Tak się po prostu nie robi przy [...]

[...] samoim priorytetem i z doświadczenia wiem że potrzebują wycisku Quarantino - a dlaczego wywalić jedno wyciskanie i wrzucić rozpiętki ? Trening pleców mało zróżnicowany ? O ile mi wiadomo to więcej ćwiczeń na plecy nie trzeba robić, jak możesz to napisz mi swoją propozycje urozmaicenia treningu pleców Przy barkach jako pierwsze dać unoszenie [...]

•DZIEŃ•PIERWSZY• Poniżej oczekiwań... Po 3 tygodniowej przerwie powróciłem do ćwiczeń na siłowni, no ale o ile klata poszła przeciętnie to triceps coś nędznie, wcześniej miałem klata bic a teraz klata tric, zmieniłem bo wkońcu trzeba spróbować czegoś innego ;] ale patrząc po mocy trica nieco się załamałem :/. Trochę [...]

[...] sztangę z zatopionej w betonowych odważnikach rury i jakoś nie pozabijali się, upuszczając ten niestabilny sprzęt na siebie;), Co do leżenia i wyciskania na taboretach: o ile się nie mylę, poznałem ten sposób czytając dostępne tu, na Forum skany z dawnych czasopism polskich, kulturystycznych, nt ćwiczeń w domowych warunkach. Tam było opisane [...]

Witam Ile powinno sie robic cwiczen na brzuch na jednej sesji treningowej ? Jezeli wykonuje jedno cwiczenie po 3s i 15p to wystarczy ?

[...] w tym, ze MC ani "Dzien Dobry" wolal bym nie wykonywac (duze prawdopodobienstwo kontuzji przy nieznajomosci techniki). Prawdopodobnie dorzuce cos na maszynie o ile beda mieli jakas na prostowniki (np: unoszenie tulowia z opadu na maszynie). Mysle, ze bedzie to najbezpieczniejsze. A jezeli nie to zobacze moze zrobie ten makrocykl bez [...]

[...] większych szaleństw, bo w tym tygodniu jest luźniej - w niedziele start na 13km :-D Trening (dom) 1. podchwyt max 7x, ten ostatni to już z ugięciem kolan Chciałam sprawdzić ile jestem w stanie zrobić w jednej serii. https://youtu.be/9gfZnWWkBMQ 2. nachwyt 2x + opuszczanie 3. wiosło 30kgx10 /40kgx6 /45kgx6 /45kgx6 Chwilowo nie mogę skorzystać z [...]

a mógłbyś mi rozpisać program... bo nigdy nie trenowałem wszystkich partii mięsniowych na jednym treningu... i ile ćwiczeń mam robić na każdą partie i po ile powtórzeń ....ogóólnie prosiłbym o rozpiske .. jak byś dał rade:D pozdrawiam

Ja ostatnio walę ile wlezie ćwiczeń na barki i nawet na redukcji jakoś ruszyły.