deska

[...] wodzie do pasa -> w opadzie idąc - możesz w parach 1 trzyma drugiego za stopy a drugi ruchy kraulowate RR lub ze stopami na brzegu, jakiejś rurce i to samo co drugi - deska pomiędzy nogami, ruchy kraulowate RR 6 RR i NN (nogi) - praca NN ręce trzymają brzegu i naprzemianstronna praca RR do kraula - praca NN trzymasz deskę w RR i raz 1 [...]

Kurcze ale Ty masz reakcję:) Nie spodziewałem się tak szybkiej odpowiedzi, serdecznie dziękuje. Od poniedziałku rozpoczynam trening. Myślę, że jakoś sobie poradzę mimo mojej obecnej - fatalnej wydolności. Zresztą po to jest trening żeby przełamywać granicę. Co do motywacji, to nie sądzę żebym się zniechęcił po miesiącu, ja kiedyś żyć bez wody nie [...]

Właśnie dostałam plan na kolejny tydzień po deloadzie. Zaczyna się zabawa %-) Tydzień 5. Dzień 1 1. Przysiad 80% AMRAP , RPE 9. 2. RDL 80% 4x4 Akcesoria . Znajdź ciężka 8emke i zrob: 3. Bulgarian squat 3serie 4. Gghd hip extension 4serie 5. DB row 3serie 6. Nogi do drążka 4x8 Dzień 2 1. Bench press 80% AMRAP, RPE 9. 2. MILITARY DB PRESS 4X4 [...]

[...] 12/10, 15kg x 8/10 wykrok puls 20x noga seria II obwodzenie nóg w podporze 4 kombinacje x 20 powtórzeń na nogę wznos bioder x 25, puls x 25, 10 kg x 25powtórzeń seria III deska min 30s deska boczna każda strona min 30s wspinaczka min 30s spider man min 30s rozciaganie 2 kompilacja : ręce, barki, brzuch I seria wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] chwilę później zbieg. Kilka prostych przeszkód, a wśród nich równoważnia - jak dla mnie kiepski pomysł, bo zrobiła się straszna kolejka. Kolejna ciekawa przeszkoda - ruchoma deska z dziurami. Tu również ogromna kolejka, na dodatek nie wszystko poszło po myśli organizatora i zaliczyli małą wpadkę ;-) (były dwa tory, najpierw urwałą się deska na [...]

[...] później zbiec ;-) /SFD/2018/6/19/90c84df941874fc0a1719f7d0ad3c0e3.jpg /SFD/2018/6/19/e8e620aafe9641cd97abf47bae951c09.jpg Przeszkoda, która okazała się totalną klapą czyli "deska". Były dwa tory, najpierw urwała się jedna i został jeden tor i ogromna kolejka... szkoda, bo dzięki temu Ci co dotarli do przeszkody pierwsi mieli szansę daleko uciec, [...]

[...] z liną 2. tzw. triceps kiler, czyli poręcze podobne jak do dipów, ale idące najpierw do góry, później płasko i w dół 3. skośny monkey bar 4. low rig 5. killer plank czyli deska (już bez wriata) 6. multi rig 7. kołkosznikow czyli ścianka z kołkami 8. ruchomy chomik, tym razem bez latającego Była nieograniczona ilość podejść do przeszkody, a jak [...]

No jak narazie dla mnie to ona taka krotka nie jest:) ale będzie:P Już mniej więcej rozumiem o co chodzi w tym treningu... Jeszcze tylko ostatni zestaw pytań i Cie nie męcze:) Nie wiem jak będzie z tą deską ale może się w nią zaopatrze:) Powiedz mi jeszcze co daje takie pływanie z deską? Czy jest jakimś ważnym elementem w treningu? Ile razy w [...]

[...] 12/10, 15kg x 8/10 wykrok puls 20x noga seria II obwodzenie nóg w podporze 4 kombinacje x 20 powtórzeń na nogę wznos bioder x 25, puls x 25, 10 kg x 25powtórzeń seria III deska min 30s deska boczna każda strona min 30s wspinaczka min 30s spider man min 30s rozciaganie 2 kompilacja : ręce, barki, brzuch I seria wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] 4. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3 serie po 12 powtórzeń / odwodzenie nóg na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń 5. Wspięcia na palce 3 serie po 15 powtórzeń 6. Brzuch – deska 3 serie – ile wytrzymamy Środa – góra 1. Podciąganie na drążku / Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 serie 12 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12 powtórzeń [...]

Nie bardzo łapię co oznacza "podłoga w powietrzu" ? Jeśli jest to konstrukcja drewniana i deska tarasowa, to projektując pomost musisz przede wszystkim uwzględnić to by obciążenie przenosiły belki konstrukcyjne, a nie sama deska. A najlepiej zrób fotę i odręczny zwymiarowany szkic, coś się pomyśli. na wyspach w powietrzu znaczy W POWIETRZU :-)) [...]

Witam! Też tak kiedyś ćwiczyłem (deska na taboretach) ale trzeba uważać żeby deska się z nich nie ześlizgnęła. Z deską opartą o łóżko chyba nie powinno być tego problemu. Ale zawsze lepiej się upewnić. No i trzeba uważać żeby łóżka sobie nie zepsuć :] pozdrawiam

[...] P - 30 s x 2, 15 s x 2 Wykrok w tył L - 30 s x 2, 15 s x 2 wykrok w tył P - 30 s x 2, 15 s x 2 Press L - 30 s x 2, 15 s x 2 Press P 30 s x 2, 15 s x 2 Front Squat - 30 s x 2, 15 s x 2 Swing oburącz - 30 s x 2, 15 s x 2 Deska - 30 s x 2, 15 s x 2 swing oburącz 30 s x 2, 15 s x 2 deska - 30 s x 2, 15 s x 2 Odwrotna pompka - 30 s x 2, 15 s x 2

[...] ogląda UFC. Jak wygląda jiu-jitsu, gdy ktoś próbuje zmiażdżyć Ci czaszkę, nie ważne, czy na ulicy czy w UFC, to jest dla mnie najważniejsze. To jak surfing: jest wielka deska, krótka deska. Ja wolę krótką. Surfing wywodzi się od długiej deski, ale ja wolę krótką, i to ta deska jest dla mnie ważna, tak samo jak jiu-jitsu i to jak sprawdza się [...]

[...] lecz nogi wykonują ruch do stylu klasycznego – po odepchnięciu nogi długa faza poślizgu z czynną elongacją tułowia. 5. Na piersiach, nogi wyciągnięte, złączone ( deska „skrzydełka” lub pływaki założone w okolicy podudzi ), ramiona wykonują ruch do stylu klasycznego – krótka faza pracy ramion i długa faza [...]

Po przeczytaniu skleilem coś takiego Plan podzielony na ABC A Wyciskanie leżąc 6x6-12p Przysiad 6x6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 5x6 Pompki na poręczach 4x12p Uginanie ramion ze sztanga 4x12p Deska 4serie B Martwy Ciąg 5x6p Podciąganie 5x7 OHP 5x6-12p Wyciskanie hantli skos dodatni 5x8 Wzniosu bokiem tyłem 3x10 Uginanie ramion z handlem 4x12 [...]

Dzisiejszy trening - Kettlebells 1. Snatch 16 kg – 60 powt (po 10 na każdą rękę na zmianę bez przerwy) - 60 sek przerwy 2. Wykroki 12 kg ( x 2 kettle) 3 x 10 powt. (silna, silniejsza) - 60 sek przerwy między 3 seriami 3. Przysiady z kettlem (2 x 12 kg) – 3 x 10 powt .- 60 sek przerwy między 3 seriami 4. Przekładanie kettla dookoła głowy 12 kg [...]

[...] 12 kg clean L – 12 kg clean P – 12 kg snatch L – 12 kg snatch P – 12 kg wykrok w tył L – 12 kg wykrok w tył P – 12 kg Press L – 12 kg Press P – 12 kg Przysiad – 12 kg swing oburącz – 16 kg deska – cc swing oburącz – 16 kg deska – cc pompki leżenia - cc dobry trening był, mocarny.. brakowało mi takiej wytrzymałościówki witki opadajooooooo 8-)

No mozna tylko pytanie kiedy bedzie deska "A tak serio to ja tak lece. Od 10 lat test leci non stop(90% czasu 250mg week), ale czy to jest madre i jaki bedzie mialo wplyw na długowiecznosc to nie wiem. Napewno sobie tym nie przedluzasz zycia, ale z drugiej strony rzeczy od ktorych mozesz yebnać jest dzisiaj tyle ze czy ja wiem czy ten testosteron [...]

z ławką to chyba nie powinno być problemu, wystarczy zapewne odpowiedniej szerokości deska, zeszlifować ją, a nastepnie dla własnej wygody pokryć miękkim kocem lub coś, sam miałem coś takiego i ogólnie luzik. Deska-->Na to gruby koc-->Pod deska podpory i luz;)