deska

[...] siad 80kgx5, 90x3, 100x1, podciąganie na drążku 20kgx 8-10x 4 serie, pompki na poręczach 25kgx 10x 4 serie, podciąganie sztangi stojąc 80kg x 10x 4 serie, brzuch: brzuszki, deska, unoszenie nóg na drążku, rozciąganie. ŚRODA: rozgrzewka, martwy ciąg: 100kgx5, 150x3, 180x10, 185x8, 190x6, 195x4, 200x2, 210x1( nie zawsze), 220x1( nie zawsze) [...]

[...] sobie, że opór jest zbyt duży, że nie jesteś w stanie kontynuować ruchu. A jednak spróbuj, wyobraź sobie, że działasz tak dużą siłą, że sprężyny, które ciągniesz pękają, że deska, na której siadasz łamie się. Na pewno wielokrotnie doświadczyłeś sytuacji, gdy na coś działałeś siłą, a to coś niespodziewanie pękało, łamało się, zrywało. Pamiętasz [...]

[...] >8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? Nie powinienem plywac klasycznym (kolana) >9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? nie. Ale z deskami klopotu nie ma, lapki... moze w dalszej czesci treningu? >Z grubsza to chyba tyle...jak sobie cos jeszcze uświadomie to będe pytał [...]

Witam, jestem początkujący tzn. mam za sobą jakieś 2 tyg treningu i chciałbym zacząć trenować jednym z tych planów. Zależy mi głównie na nabraniu masy i rozbudowaniu klatki. Plan nr. 2 wziąłem z artykułu "pierwszy rok treningu" i zastanawiam się czy mógłbym dodać każdego dnia jakieś ćwiczenie na łydki i deskę (mam lordozę i przy okazji trenowania [...]

KLATA + BARKI 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 2. Wyciskanie hantli na ławce skosnej 3x10 3. Rozpiętki na maszynie siedząc 3x10 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3x15 5. Wznosy bok 3x12 6. Unoszenie sztangi do brody 3x12 7. Wznosy nóg 3x MAX 8. Deska 3x MAX PLECY + BICEPS 1. Podciąganie chwytem neutralnym (Ruch negatywny) 3x6 2. [...]

Siemka, niżej ankieta PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: bez przerw dwa miesiące ( łączny staż 5lat +) WAGA CIAŁA: 78 ****POMIARY SIŁOWE Jeszcze przed koronaświrusem i jak byłem w ciągu czyli ponad rok temu : Wyciskanie leżąc ~115-120kg Martwy~150 Siad~140kg Ohp ~50kg Wszystko na 1RM Mniej więcej bo nie pamiętam dokładnie [...]

Witam, panowie i panie, jestem w końcówcę redukcji, zrzucone ponad 15kg wody/tłuszczu i powoli chciałbym wejść na masę. Mam 23 lata, waże na tę chwilę 69kg, kalorie 2000-2200 czyli nie tak mało - będę stopniowo zwiększał i obserwował wagę. Praktycznie cała redukcja opierałą się na FBW 5x5 by zostawić jak najwięcej na sobie mięsa i w sumie się [...]

[...] jest dokładniej zrobiona i podczas przenoszenia ciężarów i skręcania obiążenia na hantlach jest czas na odzyskanie siły ogólnej (ATP). Zawsze to wygląda tak: -rozgrzewka (deska, 1s przysiadów i inne ćwiczenia rozgrzewkowe) -plecy 3s -triceps 2s -plecy 1s -biceps 3s -przysiady 1s -triceps 2s -biceps 1s -barki 4s -biceps 1s -łydki i kaptury [...]

[...] w takiej sytuacji wygenerować siłę, która na przykład pozwoli odepchnąć/odrzucić daleko przeciwnika. Ale co, jeśli na przykład w trakcie tej akcji złamie się spróchniała deska na której staliśmy? Przerwać akcję, bo nie jesteśmy w stanie kontynuować jej "zgodnie z zasadami" i pozwolić przejąć inicjatywę przeciwnikowi, czy może uczyć się, jak [...]

[...] brzucha leżąc (z przytrzymaniem) 4 10–15 30–45 sekund Brzuch Izometryczny skurcz brzucha (deska) 4 45 sekund 30 sekund TRENING B (uda + łydki + mięśnie naramienne) Trenowana [...]

Witam , mam do zaoferowania Rakietke Deska: Butterfly Kong Ling Hui OFF nowa 155 zł Czarna Okładzina : Butterfly Bryce FX 2.1mm nowa 140 zł Czerwona Okładzina : Butterfly Sriver EL 2.1mm nowa około 40 zł Czerwona okładzina nie klei nic Deska i Czarna okładzina sa w Idealnym stanie ... Deska nie ma wgnieceń ani nic innego ... Czarna okładzina [...]

[...] głowa do góry. To cwiczenie wzmacnia nam dolne aktony klaty co przeciez jest potrzebne w całym wyciskaniu a szczególnie w dolnej fazie Srodkowa faza wyciskania Wyciskanie z deskami Tu się rozpisze bo tzrba i opisac jak taka deska ma wygladac To tak za fundament robi deska o wyskokosci 90 cm szerokosci 10 cm a gróbosci 2,5 cm do niej przykrecamy [...]

[...] trwające około godziny. Składają się z 2-3 serii przysiadów, pajacyków, wykroków, pompek – wszystko przeplatane seriami na skakance po około 30-40 przeskoków, do tego deska około 30 sekund x3 i po kilkanaście powtórzeń nożyc w powietrzu pionowych i poziomych. Wszystkiemu towarzyszą jednak ponadwymiarowe przerwy – zdarzają się i 3 minuty - [...]

[...] siłownie (ból przy ćwiczeniach bicepsów oraz pleców). zacząłem robić trening w domu: pon - 200 pompek wt - barki, triceps, przysiady - w superseriach - 7 serii + 4 razy deska rano, 4 razy wieczorem (3-40 sek) śr - 200 pompek czw - barki, triceps, przysiady - w superseriach - 7 serii + 4 razy deska rano, 4 razy wieczorem (3-40 sek) pt - 200 [...]

Dzień dobry, Po przerwie od forum postanowiłam wrócić do regularnych spowiedzi. Poprzedni dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_%7C_HETAVEL-t1046499.html Przez ten czas sporo się zmieniło, kontynuacja poprzedniego dziennika straciła sens. Nawiasem: Hashimoto, niedoczynność Dietą i drobnymi zmianami w trybie życia udało mi się ustabilizować hormony [...]

Witam, Kilka słów o mnie. Wiek: 30 lat skończę we wrześniu Wzrost: 180 cm Waga: 88 kg Staż: powrót na siłownię zacząłem w grudniu 2012 do sierpnia 2013. Teraz od początku grudnia 2013. Od 5 lat regularnie basen 1-3 w tyg., od 3 w okresie letnim regularnie piłka nożna 1-2 w tyg. Kilka lat wstecz trenowałem Bjj przed dłuższy okres jak również [...]

[...] na rękę) 4. odwrotne rozpiętki na maszynie 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x15kg 5. świeca na brzuch 3x20 6. skłony tułowia z obciążeniem na maszynie 20x20kg/20x20kg/20x25kg 7. deska 3x1min po treningu 45 min aerobów Wtorek nogi i pośladki 1.przysiady ze sztangą 15x15kg/15x15kg/15x15kg/15x15kg/ 2. zakroki 20x6kg/20x6kg/20x7kg/20x7kg ( obciążenie [...]

Witam, jako że jest to mój pierwszy post chciałem się przywitać! W tym blogu planuje w mniejszym lub większym stopniu opisać swoją drogą do osiągnięcia upragnionych celów w różnej perspektywie czasowej, mam nadzieję że pozwoli to również na lepsze weryfikowanie własnych postępów i korygowanie ewentualnie nieefektywnych działań, ale do rzeczy. [...]

[...] mięśnia brzuchatego, WYKONANIE WSPIĘCIA: Stajemy w niewielkim rozkroku. Sztangę opieramy na górnej części kapturów. Palce stóp opieramy na podkładce (może być grubsza deska/książka) tak, by pięty utrzymywały się w powietrzu. Wykonujemy maksymalne wspięcie i powracamy uważając, by pięty nie dotykały podłoża. UWAGI: Ruch musi być powolny [...]

[...] z rękami wąsko - rece przy ciele (ciwiczysz przedni akton barków i triceps) 12,10,8 -Pompki w podporze tyłem 20,15,12,10 BRZUCH -scyzoryki 4x20 -klasyczne brzuszki 4x25 -deska - ile wytrzymasz. C Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży [...]