barki do przodu

Nogi: 1) Prostowanie nog, siedząc 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12 2) ProstowanieUGINANIE CHYBA??? nog, lezac na brzuchu 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12 3) Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 5X 12,10,8,8,6 Łydki: 1) Wspinanie na palce stojac ze sztanga oparta na barkach 3 serie 20-15-12 powtorzen 2) Wspinanie [...]

[...] że jak się coś pochwali to od razu się sypie nie mam drążka w domu Dzisiejszy trening : kaptury : rozgrzewka : 1x15 66 kg szrugsy sztangą - 4x15 82 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 11.25 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 11.25 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 11.25 kg - wymachy [...]

[...] 7 kg - przy ścianie hantla 1x12 7 kg 4) kaptury : - szrugsy sztanga 3x12 54 kg 5) plecy: - wiosłowanie sztanga 3x12 46 kg ( dwie serie nachwytem , jedna podchwytem) 6) barki : - unoszenie ramion w opadzie bokiem 1x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 1x12 6 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 1x12 6 kg 7) nogi : - przysiady : [...]

Trening nr 15 Kaptury - 56 kg szrugsy sztanga - 12,12,12,12 barki - hantle 6 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 28 kg - 12,12,12,12 nogi : przysiady +12,5 kg: 12,12,12,12,12 od trzech [...]

[...] (na każdą strone)3x40,35,30 uginanie nóg na poręczach - 3x20,15,15-12 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ sobota - barki, przedramie BARKI PO KLACIE- POMYŁKA TOTALNA//// ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ barki \/ wysikanie na maszynie Smitha za głową w siedzeniu - 3x12,12-10,10-8 podnoszenie [...]

[...] pull bo w wersji A mam high pull 8-10 + wymachy boczne 10-15, to w B dam high pull 8-10 + szrugsy 10-15 ;) jeszcze podrążę trochę temat. Jak mam partię 2x week i mam barki (czyli mój partia, z którą mam problemy zarówno z ułożeniem ćw jak i ogólnie rozwinięciem) i mam 2 wersje treningu na barki i nie mogę się zdecydować którą wybrać, [...]

jeszcze podrążę trochę temat. Jak mam partię 2x week i mam barki (czyli mój partia, z którą mam problemy zarówno z ułożeniem ćw jak i ogólnie rozwinięciem) i mam 2 wersje treningu na barki i nie mogę się zdecydować którą wybrać, prosiłbym tych super-mega koksów o doradzenie WERSJA 1 PUSH 1 - military press 5x10-6 - wyciskanie hantli siedząc [...]

Cykl 1. Tydzień 3. Trening 5. Dzisiejszy trening (zaczęty o 7.30 rano bo potem to by już czasu zbrakło..) Rozgrzewka Bieżna skos dodany 10min., HIM, HAM, Mawashi, barki. I po kolei: 1. RDL 5x5: 65/70/75/77,5/80 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters): podciąganie w różnych wersjach. Nie było opuszczania. Jeden raz samodzielnie ale podchwyt. + [...]

[...] 4x 10 rozpietki 4x 10 wyciskanie hantli na plasko 4x 12 francuz 4x 8 wasko 4x 8 wyprostowywanie ramion w pochyleniu do przodu, nw jak to sie dokladnie nazywa Sroda biceps barki kaptury 4x8 uginanie ramion w oparciu o udo 4x8 uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 (najpierw 10 zgiec ramiona do polowy z przytrzymaniem ciezaru na chwile a po tym [...]

[...] przesuwania ciężaru do przodu. Na ciężarze ciała i tak małym to zakresie nie wyjdzie, ale jestem prawie pewien, że byłoby to wyraźne po podwieszeniu 20 kg. Ławka źle, barki nie są schowane pod klatką, łopatki nie są ściągnięte, leżysz plackiem. Nie widać dokładnie, ale sztangę prowadzisz chyba poniżej linii sutków, czyli poniżej brzusznej [...]

jak obiecałem pochwale się jak to u mnie idzie postanowiłem ,,katować" barki, by je jakos zmusić do przyrostów, i wykonuje na nie 15-17seri, długo tak nie bede ciągnął ale na krótką mete może da coś znać. mój maks to już 62 a nie 50kg:) nogi idą mi świetnie nie nadążam z ciężarem do nich, już mi prasa nie wytrzyma co mam przy ławce, gdyż [...]

[...] Po tym ćwiczeniu czułem prostowniki grzbietu a dwójki praktycznie wcale. 5.Ta seria miażdży klatkę jak zawsze. Tym razem jeszcze fajniej pracowała klatka a jeszcze mniej barki, ale trza nad tym pracować dalej. 6.No właśnie... tu jest niewykorzystany potencjał, po ćwiczeniach na klatkę barki są zmęczone i wejście na wysokie zakresy tu to [...]

[...] miednica jest pochylona do przodu, brzuch gdy rozluznie miesnie wystaje (mimo, ze jestem szczuply i nie mam zbyt wiele sadełka ;) ) a tylek (posladki) idzie do tyłu. Pozatym barki mam wysuniete do przodu (czyli garbienie sie). Jak stane luzno, bez korygowania postawy, wyglada to mniej wiecej tak jak na tym szkicu: [...]

kopia z dziennika: Piątek 12-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 242/81/187/2447 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 10x60 8x60 2. Klata - dipsy: 12 10 8 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - wiosłowanie sztangielką: 12x23 12x23 12x23 5. Barki - wyciskanie, sztangielki: 12x13 12x13 12x13 6. Barki [...]

Ewel, Wykroki na maszynie nie są najlepsze, gdyż maszyna wymusza niefizjologiczną trasę ruchu. Zapewne wchodzisz za płytko pod ciężar i schodząc w dół biodra idą w tył, barki zostają z przodu, i maksymalizuje się napięcie kolana nogi pozostającej z przodu. Spróbuj wchodzić głębiej, tak żeby w pierwszej fazie noga mająca pozostać z przodu była [...]

zablokowałeś mi dodanie wypiski.. Dobry, nic się tu nie dzieje, trzeba ruszyć wiec wypiska z 3 dni i nie fajne informacje. Niedziela - Nogi Przysiady na hack maszynie (ciężar na stronę) 40kg x 12 60kg x 10 65kg x 8 70kg x 4 + dobicie trochę głębiej niż pół ruchy x3 Suwnica 300kg x 6 340kg x 6 380kg x 6 420kg x 6 Prostowanie nóg w siadzie (nie [...]

moze mi Pan napisac jak najlepiej laczyc ze soba poszczegolne partie w treningu na mase i tylko mase 4 razy w tygodniu, priorytet barki, biceps i nogi, ostatnio skacze z kwiatka na kwiatek i nie wiem jak odpowiednio polaczyc ze soba dane partie i nic nie idzie do przodu ulozylem taki plan, prosze o poprawe poniedzialek: nogi 1. przysiad [...]

O fotki były, a ja przegapiłam }:-( Coś tam się dzieje na plecach i barki zaczynają wyglądać fajnie, czwórki się poprawiły, brzuch też wygląda lepiej... powoli do przodu.

[...] wspiecia na piety Czwartek Barki+Motylki+Kapturki+Przedramie Barki a)wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-9-8-6 b)Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 10-9-8-6jako ostatnie cw na barki c)Moylki (unoszenie hantli bokiem) 12-10-9-8-6??jakie motylki boczne aktony barkow jak juz, te motylki jak ty to nazywasz to raczej najszerszy, czyli miesnie plecow [...]

Powoli do przodu . Dzis poszly klatka,barki + 30 minut cardio + pozniej spacer ok.2h caly czas idac ledwo zyje%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d1f9c6055b6f49ed8574c6b28c080431.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf9f5716c005492d9ed2f34e89cb32b8.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb1e05dd9b6e4b02b44e519eb062a2a6.jpg [...]