Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. 1000kcal dodatku to za dużo na start. Zacznij od 2.700-2.900kcal 2. Białka daj 100-125g, resztę obetnij tak żeby kcal się zgadzały. 3. Najlepiej wywal te 2 porcje Gainera. On nie działa tak jak to opisują, nie jest to cudowny proszek na masę a gorszy zamiennik posiłku złożony głównie z cukru. 4. Produkty ok, tuńczyk z puszki góra 2x w tygodniu. [...]
[...] nóg na maszynie Uginanie nóg w leżeniu na maszynie Unoszenie nóg leżąc 4 takie obwody w każdym ćwiczeniu między 15-20 powtórzeń. Jeśli chodzi o dietę to dziś słaby apetyt i jakieś 1000kcal za mało, ale jutro postaram się nadrobić :-) Fotka potreningowego spaghetti i warzywka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/befa07f0d8ee4a8cb4af19b36d6edc86.jpg
[...] dało by sie ustalić diete mieszaną mam na myśli proporcje biłek wegli i tłuszy 1 do 1 do 1 że ustalasz sobie np 3000kcal na redukcje i dzielisz to na 3 i obliczasz że np z 1000kcal masz 250g węgli i białaka a tłuszczy ok 111g zbyt mało wegli jest złem jak i zbyt dużo ja kiedyś jadłem 6 g białka przed ok 8 tyg i niepolecam tego a weglami [...]
Dietom 1000kcal mowimy tu stanowcze NIE Ok. 1300kcal jest to twoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne a do tego jeszcze trzeba uwzglednic ruch itd. By nie odczuwac glodu i utrzymywac organizm na pelnych obrotach powinnas jesc co 2-3h, do pracy zawsze mozna zabrac cos w pojemniku.
[...] Jeszcze wszystkiego nie opanowałam. 1200kcal ponieważ więcej nie umiem zjeść. Porównując do tego co jadłam kiedyś to naprawde dużo. Stosowałam dietę plaż południowych, 1000kcal i inne cuda. Zależy mi na szybkiej utracie wagi. Duchota, temperatury jakoś zniechęcają do jedzenia. Myślę że i tak moje dzienne jadło ma ok 1400kcal, nie odmieżam [...]
dieta + 500-1000kcal więcej tłuszczy i pójdzie, kreatyna + gainer po treningu ewentualnie , 4x w tyg dobrze rozpisany trening i pamiętaj "ciężar musi być ciężki" ile to w końcu ćwiczysz ? jak wyglądają treningi ? kulturystyka wymaga poświęcenia Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2013-01-02 15:19:36
[...] duże cięcia...? Małe obliczenia: 16kg(przyrost)x~7200kcal/kg(kaloryczność tkanki tłuszczowej)=~115000kcal 115000kcal/4(miesiące)=~29000kcal/miesiąc 29000/30(dni w m-cu)=~1000kcal ...i to mniejwięcej była twoja dzienna nadwyżka kalorii. Ilość kalorii wyliczasz na podstawie zapotrzebowania organizmu, a w celach redukcji obcinasz ~400-1000 (tak [...]
[...] części tego białka dla celów energetycznych. Tylko po co? Niszczyć nerki i wyrzucać kasę w błoto http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html Przeczytaj ten temat. Dla Ciebie różnić się tylko będzie tym, że nie dodasz 1000kcal tylko zaczniesz od bilansu zerowego, a później stopniowo zaczniesz odejmować kcal. /pozdr
Dobrze a spotkalem sie na forum z wpisem moderatora ze na redukcji jemy 2 do 2.2 ww na kg masy ciala. Czy to prawda? plus tluszczu ponad 100 wychodzi dla mnie. bo z 1000kcal ktore zostaje mam wbic tluszcz?
Doszedłem do 8 HSPU, czyli 173 powtórzenia. Martwe 10+10+5+5+5+5+5+5+5 w 4:30. Wallballe 15+15+10+5+3+7 w 3:20. Ergometr rowne tempo ok. 1000kcal/h i na hspu starczyło lekko ponad minute. Fajny trening, może skusze sie na powtórkę na świeżości, bo u mnie standardowo najpierw siłówka.
A wiec jestes typowym ektomorfikiem. Potrzebujesz przede wszyskim dobrej diety z duzą porcją węgli(+500-1000kcal ponad norme) dobrego treningu(Każda partia raz/tyg) oraz duzo czasu. 6 miesiecy to za mało.. o wiele za mało Ja polecam Ci taki system: Pon. Klatka + Triceps + brzuch Sr. Plecy + Biceps + Przedramie Pt. Barki + Nogi Sobota i niedziela [...]
[...] co jakiś czas ryż na ziemniaki a kure na wołowine i już bedzie dla mnie ok. Chłopaki ja nie chce obciąć drastycznie kalorii bo takie mam widzi mi się i myśle że jak wrzuce 1000kcal to redu potrwa miesiac ;) Tak mi wyszło ze wzoru dla tego też od tylu kcal zacząłem układać dietę. Podacie jakis dobry wzór na CPM? Zmieniony przez - Cedec w dniu [...]
jezeli chcesz schudnac tylko dla flaszki i wala cie miesnie itd. to zawsze mozesz zapodac diete 1000kcal :P + duzo aerobow i sadze , ze w tydzien te 2kg zgubisz albo szybciej :P ale za zdrowe to chyba nie jest ;(
Bardzo podobny temat: http://www.sfd.pl/Dieta_1200kcal-t1156382.html W gwoli ścisłości - nie schudniesz na mniej niż 1000kcal, gdyż pojawi się szereg stanów zapalnych w ustroju, co może być potencjalne niebezpieczne dla zdrowia. W jakim celu stosujesz 8tyś. jednostek wit.D? badałeś stężenie 25(OH) w surowicy?
masz spora nadwage. mozesz pozagladac do dziennikow treningowych jak tam radza sobie z fatem. Dieta 1000kcal to strasznie malo dla Ciebie na poczatek powoli zacznij schodzic z wagi, nie chcesz chyba miec obwislej skory. cwicz normalnie 3x w tygodniu, basen jazda na rowerze wskazana takze. nie ma sensu narazie bieganie bo to zle by wplynelo na [...]