buby77 /Blog/ Walka z Fatem

Bartholinio w sumie to mam ochotę od low carbów na razie odpocząć
a kebab turecki jest nie do zayebania

Sąsiad sierpień to właściwie będzie taki "luacki" w wolne weekendy będę imprezował, na tygodniu trening i dieta na 100%, i nie mam zamiaru opuszczać żadnych dobrych koncertów, od września zaczynam ponownie na maksa walke

buby
Powiem Ci, ze malo wegli jesz, gratuluje samozaparcia, trzeba duzo warzyw chyba dopadkowac, zeby nie umrzec na tym z glodu.

Buby, Ty piracie ile płyt trzymasz na regale!

Kamiru no warzyw wcinam mnóstwo, swoje pomidory i ogórki mam, więc dość że za darmo to jeszcze cud malina szczególnie pomidory, no ni ***a nie podobne do tych sklepowych, rozpływają się w ustach kilo na dzień minimum samych pomidorów

a co do ilości kca to się zobaczy jak sie sprawuje w następną niedziele bo od tego tygodnia zaczynam treningi i diete na 100%

k3ho wszystko to moje prywatne dane

Klatke masz bez zmian w cm, ale fatu z niej się troche pozbyłeś czy nie miałes go ?

w sumie klata nie jest aż tak bardzo zatłuszczona, bo jest twarda, tylko że malutka

coś tam fatu jest jeszcze w dolnej partii, a czy zeszło to w sumie nie wiem, nie zwracałem uwagi

Curwa nie wytrzymam już dłużej regeneracji idę na trening

wypił sem żem białko z carbo, i na siłce będzie twardo

No już po treningu
był HARDcurwaCORE

regeneracja udana, rozpierała meni energia
choć już wiem że trening klatki będę musiał pokombinować inaczej

Zmieniony przez - buby77 w dniu 2007-07-29 15:43:52

Masakrejszyn, zakwasy na klacie nie pozwalają mi na normalne funkcjonejszyn, do tego bice po tych 21 to normalnie koszmar dziś

Zmiana treningu lekko nastąpi (miałem wyrzucić przenoszenie ale jednak po raz pierwszy w życiu czuję tak mocno klatkę i myślę że one odegrały tutaj dużą rolę

Oto on:

Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8
2. Rozpiętki na płaskiej 4s 12-8
3. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 3s 12-8
4. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-8
Brzuch
1. Unoszenie nóg w podporze 3s 15-12
2. Spięcia leżąc na ławce z ciężarkiem trzymanym za głową 3s 15-12
3. Uginanie na boki z hantlą w jednej ręce 3s 15-12
Biceps
1. Uginanie ramion z supinacją 4s 12p
2. 21 4s

Środa (Nogi, Barki, Przedramiona)
Nogi
1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4s 12-8
2. Przysiady ze sztangą z przodu 4s 12-8
3. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-8
4. Łydki (różne ćwiczenia, dużo serii i dużo powtórzeń na maxa) 4s
Barki
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, do klatki 3 s 12p
2. Wyciskanie sztangielek 3 s 12p
3. SERIA ŁAĆZONA Unoszenie hantli w opadzie / Unoszenie hantli bokiem3 s 12p
Przedramiona
1. Różne ćwiczenia, dużo serii i dużo powtórzeń na maxa, 4 serie


Piątek (Plecy, Brzuch, Triceps)
Plecy
1. Martwy Ciąg 4s 12-8
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12-8
3. Wiosłowanie półsztangą 4s 12-8
4. Szrugsy 4s 12-8
Brzuch
1. Unoszenie nóg w podporze 3s 15-12
2. Spięcia leżąc na ławce z ciężarkiem trzymanym za głową 3s 15-12
3. Uginanie na boki z hantlą w jednej ręce 3s 15-12
Triceps
1. Wyciskanie Połowiczne 4s
2. SERIA ŁĄCZONA Czachołamacze / Prostowanie ramienia na wyciągu górnym 4s 12p

o co chodzi z tym 21?

bierzesz sztange jak do uginania ramion ze sztangą na bicepsy i robisz tak

7 powtórzeń od dołu do połowy ruchu
potem 7 powtórzeń od połowy ruchu do góry
i na koniec 7 pełnych powtórzeń

daje w******l niezły