DT ilomi

a juz myslalam ze zjadlas taki byczy posilek z rana :D
jesli uwazasz z etak czujesz sie lepiej, to ok.

Bziu, moze nie zauwazyłaś pytania,a chciałam wiedzieć, czy miodu moge pojeść? hehehe

I jeszcze: czy ten trening mogę/mam jeszcze ciągnąć,czy coś byś zmieniła? W zakresach,albo ćwiczeniach:)?


Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-09-08 09:21:21

Wczoraj:


Miska na dziś:


Dzisiejszy trening:
Wyjątkowo dzień nóg w środku tygodnia,bo w piątek nie dam rady..Mam nadzieję dawać radę chodzić w pracy...

Rozgrzewka:Lot na siłownię na nogach,5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne,dogrzanie nóg

1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18
18x65kg/15x75kg/12x85kg/9x95kg/9x95kg/18x75kg
18x65kg/15x75kg/12x85kg/9x90kg/6x95kg/25x65kg
18x65kg,15x75kg,12x85kg,9x95kg,6x105kg,18x75kg
18x65kg,15x75kg,12x85kg,9x85kg,6x95kg,18x65kg
15x75kg,15x75kg,15x75kg-
15x55 kg,15x65kg,12x75kg,9x85kg,6x85kg,18x65kg
15x45kg,15x55kg,12x65kg,9x75kg,6x85kg,18x65kg
15x35kg,15x45kg,12x55kg,6x65kg,6x85kg,18x65kg

2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15
12x7kg/12x8kg/9x9kg/15x7kg
12x7kg/12x8kg/9x9kg/15x7kg
12x7kg,12x8kg,9x9kg,15x7kg
12x7kg,12x7kg,9x8kg,15x7kg
15x6kg,15x6kg,10x6kg
12x7kg/12x8kg,9x8kg,15x7kg
12x7kg,12x8kg,9x10kg,15x7kg
12x6kg,12x7kg,9x9kg,15x6kg

3. RDL 18/15/12/9/15
18x46kg/15x46kg/10x56kg/10x56kg/12x51kg
18x46kg/15x46kg/12x46kg/9x46kg
18x46kg,15x56kg,12x58,5kg,9x61kg,5+5+5x56kg
18x46kg,15x51kg,12x56kg,9x56kg,15x41kg
10x46kg,10x46kg,10x46kg
18x41kg,15x46kg,12x56kg,8x61kg,8x56kg+8x51kg
18x35kg,15x40kg,12x45kg,9x50kg,15x40kg
18x31kg,15x36kg,12x41kg,9x46kg,15x36kg

4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15
12x15kg/12x15kg/9x15kg/20x10kg
12x15kg/12x15kg,9x15kg/15x10kg
12x15kg,12x15kg,9x15kg,20x10kg (na maksa)
12x15kg,12x15kg,9x15kg,15x10kg
10x15kg,8x15kg,9x15kg
12x15kg,12x15kg,9x15kg,7x15kg+ na maksa 10kg (wyszło 10x10kg)
12x15kg,12x15kg,9x15kg,15x10kg
12x10kg,12x15kg,9x15kg,15x10kg

5. Hip thrust 12/12/12/9/15
12x51kg/12x51kg/12x56kg/9x61kg/15x51kg
---------------------------------------------------------
12x51kg,12x51kg,12x56kg,9x63,5kg,15x53,5
12x41kg,12x46kg,12x51kg,9x61kg,15x51kg
15x46kg,10x46kg,10x46kg
12x41kg,12x46kg,12x51kg,9x61kg,15x51kg
12x37,5kg,12x42,5kg,12x47,5kg,9x52,5kg,15x47,5 kg
12x36kg,12x35,8kg,12x41kg,9x43,5kg,15x41kg

6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min
1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie
------------------------------------------------------------------
1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie
------------------------------------------------------------------------
1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie
1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie
1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie
1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie

7. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie 8/8/8/8 robię siedząc
8x70kg/8x80kg/8x80kg/8x90kg
8x70kg/8x70kg/8x80kg/8x80kg
8x70kg,8x70kg,8x80kg,8x80kg
8x60kg,8x70kg,8x80kg,8x90kg
10x60kg,10x60kg,10x60kg
8x50kg,8x60kg,8x70kg,8x80kg
8x40kg,8x50kg,8x60kg,8x70kg
8x30kg,8x40kg,8x50kg,8x60kg


1. Znowu 105 nie drgnęło,ale zwiększyłam zakresy na niższym ciężarze.
2.Wystękane znowu,bardzo ciężko
3.Bez szaleństwa z ciężarem..stawiam na czucie dupsona
4.Nie lubię nadal
5.Ok,ciężko szło.Ostatnie powtórzenia przytrzymane do bólu.
6.Kolega skorygował mi plecy,przykucnęłam niżej i na koniec jak padłam tak nie mogłam się podnieść przez kilka minut
7.ok.




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-09-09 11:32:28

jesli Ci sie nie znudzil i jestes w stanie progresowac to nie zmieniaj treningu na razie

miod, no jaknie redukujesz to mozesz, ale nei rzesadzaj, bo to w koncu cukier, wiec upasc sie mozna jak na kazdym innym cukrze, tyle ze zdrowszy

Dzięki za odpowiedzi,Bziu. Tego miodu to nie codziennie i tylko trochę..mąż przywiózł od kolegi a ja cały rok nie jadłam,to się obśliniłam

Wczoraj:



Miska na dziś:

Posiłek nr 1 podzielony na dwa






Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-09-10 06:37:51

Wczoraj:


Jedzenie:

Posiłek nr 3 podzielony na dwa





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-09-11 08:36:47

Bziubziuś,dzisiaj zrobiłam wyniki,o których pisałam , ze dorobię.

Wynik badania Zakres referencyjny
Ferrytyna 58,9 ng/mL 13,0 — 150,0
Witamina 25(OH)D Total 22,3 ng/ml 30,0 — 80,0

Jak przewidywałaś, wit D za mało

Jestem w pracy, treningu nie zrobiłam. Zrobię jutro





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-09-11 15:17:29

Ferrytyna też mogłaby być ciut wyżej

Rzabba, ano

Wczoraj:


Pomiary:
W końcu centymetry drgnęły. Rozkład zostaje.


Miska na dziś:




Ogarnę dom i gary i poćwiczę:)










Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-09-12 08:51:28

Trening w sobotę zrobiony w domu,nie mam czasu wstawić wypiski,uzupełnię przy następnym jego wpisywaniu.

Wczoraj cały dzień aktywnie przy obsłudze imprezy paintballowej,zjadłam tylko śniadanie,na miejscu bigos z własnym chlebem i kawałek kiełbasy z grilla. Na kolację kurczak i dynia,które miałam przeznaczone na obiad...No i wieczorem wpadło pół piwa,nie owocowego

Samopoczucie super.Suple bez zmian. Wody mało-zapominam-jak jest chłodniej to i mniej wchodzi.Kawy tez mniej:)





Dziaj omlet ze sniadania podzielony na 2 posiłki (zjem ok 13:00-14:00 )







Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-09-14 06:42:26