Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

Kurczaczek, pomidorek, ogóreczek, bananek... skąd ja to znam


Ania, taxi, prywatny kelner i stoliki porezerwowane też?

hah pamietam jak ja sobie robilem liste co zjem po zejsciu ze sceny :D

oj masla w lidlu to juz nie ma, wczoraj bylam to juz nawet karteczki nie bylo :) chyba ze namierzysz taki sklep ktory jest ukryty gdzies gleboko :D

Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-02-24 13:11:30

DamiosL taxi drivera też mam, stolików niestety.na niedzielę nie rezerwują w tej cudownej.pierogarni.. Ale dowiadywałam się w tej sprawie

markoto

oj masla w lidlu to juz nie ma, wczoraj bylam to juz nawet karteczki nie bylo :) chyba ze namierzysz taki sklep ktory jest ukryty gdzies gleboko :D

Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-02-24 13:11:30

Mieszkam obok Żywca , tam masło zawsze jest !

Anka - Nie ładnie tak pomijać wybrane pytania ...
Ja tam żadnej listy nie robiłam bo chciałam zjeść wszystko co stanie mi na drodze :D

WTOREK

TRENING:

1.Przysiady
5 s x (6+max)

2.Martwy ciąg
4 s x (10+max)

3.Uginanie podudzi- mocne , do palenia
4 s x 10+drop/10+drop/10+drop/10+drop

4.Wiosłowanie do brzucha w opadzie
4 s x (10+max) +ostatnia seria drop

+ 20 min cardio na rowerku

Suple : Witaminy , Omega , Wit.C , Magnez , ReLoader

DIETA:

1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 10 g masła orzechowego, 150 g jabłka , płaska łyżeczka kakao
2.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , warzywa
3.110 g piersi kurczaka , 3 albo 4 wafle , nie pamiętam ile ich zjadłam , bo oglądałam w czasie tv , 150 g banana,kropla keczupu
4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego ,warzywa
5.150 g twarogu chudego , 10 g masła orzechowego , warzywa


Mamusia umówiła tatę i mnie do dentysty , baba źle zapisała, i tylko się przejechaliśmy Korzystając z okacji, że Lidl był tuż obok weszłam, kupiłam masło orzechowe i wróciłam do domu szczęśliwa :)


ŚRODA


TRENING


1.Wyciskanie sztangielek w skosie górnym
4s x 12/12+max+drop/12+max+drop/12+drop

2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4s x 12/12+max+drop/12+max+drop/12+max+drop

3.Rozpiętki leżąc poziomo
3s x 15/15+max+drop/15+max+drop

4.Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym
3s x 15/15+max+drop/15+drop

5.Unoszenie jednoracz w opadzie tułowia na bok
3s x 15/15+max+drop/15+max+drop

6.Uginanie przedramion młotkowo siedząc w oparciu
3s x 10/10+drop/10+drop

7.Wyprosty ramienia w tył w opadzie tułowia na triceps
3s x 12+max/12+max/12+max


+ 2 x tabata - m.in swingi z hantlą ( nie ma kettla) - uważam za najlepszą formę tabaty :)




DIETA:

1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 140 g jabłka, 10 g masła orzechowego
2.190 g dorsza, 75 g makaronu
3.110 g piersi kurczaka , 4 wafle,warzywa
4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego,warzywa
5.150 g twarogu chudego 10 g masła migdałowego , warzywa


Trening bardzo udany ,lekko pododawane cieżary w 3-ch ćwiczeniach . Dzisiejsza wizyta u dentysty w sumie jak zawsze - trwała może minutę

tyle wygrać :D brak dentysty i wpadło masło :D

Dobrze ze wrzucilas foto bo calkiem zapomnialem sobie o tej promocji :D

Wiktor wstydź się ! hahah Ja nawet nie wiem co tam dobrego jest jeszcze na Tygodniu Amerykańskim prócz masła ? Wie ktoś może ? :)