Narazie składam wszystko natomiast ogólny schemat moge już przedstawić. Zakładam, że post będzie trwał 19h, 5h jem.
Posiłki takie same gdyż wszystko robię za jednym razem, wrzucam do pojemnika całą gramaturę i dziele na w miarę równe porcje. CO tydzień zmieniam mięso i np. makaron na ryż.
godzina 14-30 - 16:00 - trening
godzina 17:00 - 1 posiłek - 80g makaronu durum, 150g piersi z kurczaka, 40g odżywki białkowej + mleko 100ml, warzywa, 15ml oliwy,
godzina 19:00 - 2 posiłek - 80g makaronu durum, 150g piersi z kurczaka, warzywa, 15ml oliwy,
godzina 21:00 - 3 posiłek - 80g makaronu durum, 150g piersi z kurczaka, warzywa, 15ml oliwy,
godzina 23:00 - 4 posiłek - 80g makaronu durum, 150g piersi z kurczaka, 40g odżywki białkowej + mleko 100ml, warzywa, 15ml oliwy,
do tego dochodzi ok 200ml jogurtu z którego robię sos dodajac przyprawy aby jedzenie nie było zbyt suche
Przed treningiem, w trakcie treningu i po przebudzeniu BCAA, zawsze 10-15g. DO tego do 2 posiłków dwie kapsułki omega 3. Oliwę czasem zamienię na inny tłuszcz. wychodzi ok 2800kcal.
Z tym, że czasem po ostatnim posiłku ide spać np. 2 godziny później a gdy mam pracę na noc to kładę sie dopiero o 7:30 rano więc 8h po ostatnim posiłku. Wstaję wtedy o 13:30. Jednak najważniejsze jest to, że podział na
jem/nie jem jest zawsze w tych samych godzinach a jedynie co sie zmienia to tryb mojego snu.
Zmieniony przez - AntyTalent w dniu 2012-12-21 16:12:01