misworld/bikini 201.., kiedyś %-)

jak ktoś powie, że guma to pikuś, to mu strzelę

Ostrzegalam...

A z liczeniem jest ciezko, ja mam latwiej bo tylko do 5 powt. a i tak mialam problemy na poczatku

Kendra

Piątak za kopiowanie prosz!

Acha. No to ja proszę 39.95$ za mojego e-booka

A widzisz Kendra, tu Cię Marta ma
I na drugi raz, to może doliczaj też za tłumaczenie - szanuj swoją pracę

Viki, o gumie to mam wrażenie, że dzisiaj chcę zapomnieć
________________________________________________________
dzień 2, tydzień I
MICHA:
-placek owsiany z masłem
-cyc, oliwa
-cyc, oliwa
-cyc, ryż brązowy
TRENIO
-whey, pomarańcza
-ryż biały, cyc
wg 219B/87T/195W +omega+b6+mg

Jutro ciut zmienię repertuar

TRENING:
A1 Push Press, 5x6-8, eksplozywnie, 75s
20kg/25kg/30x7/33x5/33x4,5
A2 ściąganie gumy do klatki, 5x6-8, 2012, 75s, peak contr action
8/8/4+4/8/8
B1 WL 5x6-8, 3010, 75s
20kg/25kg/30kg/33x7/35x5
B2 Wiosłowanie gumą siedząc, 5x10-12, 2012, 75s, peak contr action
12/12/12/12/10
C1 Wyciskanie wąsko na skosie, 4x6-8, 3010, 60s, stutter reps
15kg/15x6/15x4/15x3
C2 Modlitewnik na piłce, 4x6-8, 5050, 60s, superslow up and down
2x 5kg/7kg/8x6/8x5

PP: eksplozywnie ; genialne - ściorać klatę, trica, bica i kazać robić push pressa
ściąganie: niech piekło pochłonie tę gumę - w III serii aż mnie korciło żeby sobie pościągać bicem, ale się ogarnęłam; plecki bardzo ładnie czuję po wczoraj, więc tutaj i przy wiośle, czułam dobrze pracę mięśni
WL: dwie ostatnie serie to turlanie po cyckach ; miałam też problem ze ściągnięciem ze stojaków sztangi
wiosło: bomba jutro się nie garbię
wycisk wąsko: ogarnęłam ćwiczenie; na 45' zrobiłam; w słabszej ręce, z czasem łokieć mi chciał odchodzić; mogłam zejść z ciężaru; stu
modlitewnik: walka
ogólnie: ten trening trwał dla mnie całą wieczność; od III serii zawiecha; nie gwarantuję, że przerwy trwały tyle co powinny, bo miejscami były mi za krótkie
Bohaterem treningu jest stu, później szanowana gumowa Na dzień dzisiejszy progresu nie widzę

Czuję się wdrożona w treningi z bajerami Jutro interwały - jestem strasznie ciekawa ile uda mi się wykręcić sprintów 15/45. Do tej pory z 30/30 robiłam, więc lepiej niech pogoda dopisze


Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-11-13 22:06:43

ałć Miśka nie będę komentować treningu
wiem, że dałaś z siebie wszystko

jest ciekawie Powodzenia dziewczyny

No no, jest moc w PP a i 5x35 na płaskiej w tempie powoduje :zazdrość:
Powodzenia jutro w terenie

Silna dziewczynka .Szczerze podziwiam

Mikosia, Manzanares
Ovejka, no hej! Nie-dzięki
Esther, 40 w PP to u mnie kiedyś też szło
_______________________________________________________
dzień 3, tydzień I
MICHA:
-ryż, jajka
-makrela wędzona
-cyc, oliwa
-cyc
TRENING
-whey, banan
-miruna
wg 219B/84T/80W +omega+mg+b6

TRENING:
interwały biegowe 15/45 x 12

Marta, czy ja mogę powrócić do 30/30? Nie powiem, że się nie zasapałam tutaj, bo wszystkie sprinty były uczciwe, ale nie było tego szczypania w nogach i rwania w klacie. Tam zrobię 4 interwały i wracam po ścianach do domu, tutaj nie zwalało mnie tak z nóg, mimo wszystko, a starałam się by tak było
Teraz czuję, że mam nogi przeorane i jak szybko wstaję, to świat się kręci, jednak proszę o pozwolenie na prawdziwe sprinty

+
A1 Allachy z gumą, 4x10-12, tempo 3021
12/12/12/12
A2 Spięcia na piłce, 4x max, tempo 3021
19/15/16/15
B1 Skłony bokiem na piłce, 4x10-12, tempo 3021

B2 Odwrotne brzuszki 4x max, tempo 3021
7/6/6/5

A feee, ja nigdy brzucha nie ćwiczyłam
allachy: początek za szybko, później zgodnie z tempem; ładnie plecy mam zaognione po wczoraj
spięcia: tutaj to kulosy wysiadały
skłony: do końca nie wiedziałam jak to robić; zaczęłam tak jak Obli z posta (czyli na boku spina się brzuch), ale ja równowagi nie mogłam utrzymać i pomyślałam sobie, że Marcie nie o to chodziło Zaczęłam z pozycji z ćwiczenia wyżej, robić skłony w bok, ale jw - nogi mi wymiękały i w sumie nie zaliczam tego ćwiczenia wcale; wypytam Viki
odwrotne brzuszki: hell yeah

Trzęsę portami przed jutrem
Marta, czy przez uginanie jednej nogi na piłce, miałaś na myśli jedną nogę w przodzie, na piłce i tak przysiad? Próbowałam to zrobić i nie wiem jakie są standardy, ale za nisko to ja nie zejdę. Czy też może chodziło o coś zupełnie innego?

Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-11-14 20:56:56

kurva hardcory

Możesz 30/30.

Uginanie wygląda tak:




Nooo... Trzeci dzień za Wami, pozostało... 81?