Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81

3.09 poniedzialek


Mialo byc na luzie, wiec nie planowalam treningu na dzisiaj i dzieki temu nie stresowalam sie w pracy, ze sie nie wyrobie

Po 12h w pracy stwierdzilam, ze moge zrobic dla relaksu ... interwaly


TRENING

Interwaly w terenie: 6 min. trucht + 4x30/30 + 15/45 + 30/30


W planach bylo 5x30/30. Niestety przy ostatnim byl taki zryw, ze mi telefon wypadl z kieszeni i rozpadl sie na kawalki (tzn, obudowa osobno, bateria osobno). Najpierw postanowilam biec dalej, ale pozniej stwierdzilam ze szkoda, wiec bylo tylko 15 sek sprintu, zwolnilam, zawrocilam, pozbieralam w biegu czesci i zrobilam ten ostatni interwal Oczywiscie juz od 3 nie bylo pelnych 30 sek porzadnego sprintu, jak zwykle oddechu nie moglam zlapac


MISKA

Do piatku bedzie nieliczona, bo znalazlam dziennik zywieniowy jak juz ugotowalam wszytsko na caly tydzien.
Tak na oko wydaje mi sie, ze ilosci podobne jak zwykle, mozliwe ze tylko z miesem przeginam, bo lubie

- ciecierzyca, owies, jajko, olej kokosowy, owoce (banan, truskawki, jagody) (zawsze byl omlet, ale z braku czasu zmiksowalam wszytsko i wypilam szejka, nawet zjadliwe to bylo )
- chleb owisano-gryczany, maslo, indyk
- wolowe+wieprzowe, proso, ziemniaki, tluszcz gesi, marchew z groszkiem, maslo
- owies, jajo, odzywka, pestki dyni
- indyk, makaron pelnoziarnisty, smietana

4.09 wtorek


Cos mi sie poprzestawialo w telefonie po tym wczorajszym upadku Budzik zadzwonil rano, wstalam, nastawilam wode na kawe i sie dziwie czemu Moj nie wstaje... patrze na zgarek a tam 4 (ustawiony byl na 5). Wrocilam do lozka, ale juz nie moglam zasnac

Do tego znowu 12h w pracy, ledwo zyje, nogi bola i spac mi sie chce. Odpuszczam trening dzisiaj, moze jutro sie uda.


MISKA

Taka sama jak wczoraj (na 3 dni ugotwalam), tylko zapomnialam omleta zabrac na przekaske do pracy



- ciecierzyca, owies, jajko, olej kokosowy, owoce (banan, truskawki, jagody)
- chleb owisano-gryczany, maslo, indyk
- wolowe+wieprzowe, proso, ziemniaki, tluszcz gesi, marchew z groszkiem, maslo
- indyk, makaron pelnoziarnisty, smietana

Odpoczywasz? W końcu

Żyjesz? Czy Cię już tam zapracowali na amen?

Azzi zyje, ale ledwo, codziennie w pracy 11-12h, moze jutro "tylko" 10h
Ogolnie jest szansa, ze robota w koncu pojdzie szybciej i nie bedzie trzeba tyle zostawac :)


Mis trudno to nazwac odpoczynkiem ale juz niedlugo urlop




5.09 sroda


TRENING



Znalazlam sile, zeby zrobic kompleks sztangowy
Zmniejszylam troszke ciezar, bo zmeczona jestem i nie wiem czy dalabym rade po przerwie.

Juz przy czwartym obwodzie mialam ochote rzucic sztanga o ziemie i sie polozyc Pot sie lal strumieniami, wpadal do oczu i oczy piekly... Wykonczyl mnie ten trening, ale poszlam jeszcze pobiegac.
Fajny relaks psychiczny, super pogoda, milo sie biegalo, z drugiej strony tortura fizyczna Tempo paralityka, zaczely mnie oblewac zimne poty, ostatnie 5 czulam ze sie zbiera na pawia, ale wiedzialam ze jak przestane biec to juz sie nie rusze i nie dam rady wrocic do domu. Jak juz wrocilam, to cala sie trzeslam, normalnie jak po interwalach, a to bylo tylko 20 min bardzo wolnego biegu



MISKA

Nie pamietam dokladnie co jadlam wczoraj, chyba przez zmeczenie
Jak juz przestalo mnie mdlic po treningu to dopadl mnie wilczy glod.


- ciecierzyca, owies, jajko, olej kokosowy, owoce
- chleb owisano-gryczany, maslo, indyk
- wolowe+wieprzowe, proso, tluszcz gesi, marchew z groszkiem, maslo, maly kawalek kukurydzy
- owies, jajo, odzywka, pestki dyni
- indyk, owies, jajo, bob




6.09 czwartek

Narazie DNT, spac mi sie chce strasznie, chociaz kusi zeby interwaly zrobic



MISKA


- ciecierzyca, owies, jajko, olej kokosowy, owoce
- chleb owisano-gryczany, maslo, losos
- indyk, jajo, ser, olej kokosowy, kukurydza, proso, bob
- owies, jajo, odzywka, ser zolty
- indyk, owies, jajo


Mozliwe, ze jeszcze cos wpadnie bo glodna jestem caly dzien

Od kilku dni znowu drga mi powieka, denerwuje mnie to bardzo.

Może Ci magnezu potrzeba?
Mnie dziś też muli niesamowicie. Zero energii.

Azzi z powieka juz kiedys mialam problem, pozniej bylo ok, a teraz wrocilo. To chyba ma jakies zwiazek z przemeczeniem
A senna to juz bylam jak tylko wstalam Musze sie porzadnie wyspac... napewno nie jutro, bo znowu do pracy




7.09 piatek

Dzis udalo sie skonczyc prace o 16 wiec w koncu byl czas i sily na trening Odrazu humor lepszy


TRENING



+ przed plankiem 3x obwod na brzuch: 10x ab wheel, 10x odwrotne brzuszki

+ 3 obwody:
10 wypadow (na kazda noge)
10 przysiadow
10 wykrokow w tyl
10 przysiadow plie


Z treningu jestem zadowolona.
Byla moc w MC, nawet niezle poszlo.
Bulgar... nawet bez obciazenia mnie to cwiczenie meczy.
WL - nie jestem w stanie zrobic wiecej powtorzen, a niby tylko 2,5kg roznicy pomiedzy II i III seria.
Wioslo - ciezko o progres, poza tym nogi mi sie trzesly, chyba po tym bulgarze
Wznosy - niby proste cwiczenie, a 15 powtorzen nie zrobie
Plank - kiepsko poszlo, pewnie dlatego ze zrobilam cwiczenia na brzuch wczesniej. Nie wiem jak dziewczyny potrafia wytrzymac minute albo dluzej, nie da sie
Ostatni obwod na brzuch ledwo dalam rade 10 powtorzen
Zestaw na nogi jak zwykle mnie dobil, juz po drugim nuki jak z waty. Chcialam wiecej ale nie dalam rady.



MISKA

Jeszcze nie do konca ulozona

- ciecierzyca, owies, jajko, olej kokosowy, owoce
- chleb owisano-gryczany, maslo, losos
- indyk, jajo, ser, olej kokosowy, kukurydza, proso, bob
- owies, jajo, odzywka, ser zolty, orzechy
- indyk, ziemniaki, smietana
- po treningu: banan+odzywka+sok z kokosa+kakao
jeszcze napewno bedzie porzadny potreningowy, tylko nie wiem co


Zaleta nieliczonej miski jest to, ze moge przygotwac male ilosci roznych produktow, nie musze sie bawic w liczenie i wazenie dla kazdej rzeczy

Ja już tej nieliczonej michy wypatruję

Viki, tak sobie myślę, czy nie byłoby lepiej gdybyś nie tyrała już kulosków żadnymi wytrzymkami po siłowym. One Tobie to nigdy nie odpoczną w ten sposób

Tiaaaa, planka nie wytrzymałaś 3 minuty

Mis ja chyba juz zostane przy nieliczonej az do powrotu z urlopu, bo jednak jest mi latwiej, jakos o wiele mniej czasu spedzilam w tym tygodniu w kuchni :) Staram sie przygotowac "na oko" podobne ilosci, tylko miecha wiecej bo bardzo lubie (chociaz przeginac z bialkiem to tez nie dobrze )

A nogi jeszcze wytrzymaja, zostaly tylko 2 tygodnie

No i plank... teraz cienias jestem Ale tez kiedys robilam dlugo
Wogole zauwazylam, ze wiele cwiczen wydaje sie latwych, a jak Marta opisze jak robic prawidlowo, to nagle sa niewykonalne



8.09 sobota

Boli mnie wszystko, mega zakwasy, najgorzej nogi, tylek i... brzuch Nie moge sie schylac, smiac, oddychac, zebra bola
Dzisiejsze interwaly w takim stanie to bylo wyzwanie ;)


TRENING

interwaly w terenie: trucht 7min + 5x30/30

Chyba pierwszy raz jestem zadowolona z interwalow
Chcialam zrobic 6, ale sie nie udalo
Pierwsze dwa byly naprawde porzadne, przy trzecim chcialam juz koniec i tempo w koncowce troszke wolniejsze. Ledwo oddech lapalam a do tego okropne zakwasy na brzuchu. Przy 5 nogi sie zbuntowaly, zaczely bolec i mialam wrazenie ze nie mam nad nimi kontroli Dlatego kolejnego juz nie zrobilam. Nie wiem ile zajela mi droga do domu, ale mialam wraznie, ze ide i ide... i ciagle jestem w tym samym miejscu



MISKA

Napewno za malo wegli dzisiaj, ale grill byl i pojadlam miecha
Kupilam jakis ser zolty szwajcarski, dosyc ciekawy smak i koszmarny zapach, smierdzi strasznie


- owies, jajo, odzywka, owoce, orzechy, olej kokosowy
- j.w.
- indyk, wieprzowina, ser zolty, ziemniaki, marchewka (miecho w duzych ilosciach)
- jajka, maslo, wieprzowina, sledz

Viki no no interwały piękne nie opyerdalasz się, trzymam kicuki za 6 -jak la Mnie był zabójzy