oskar1994 DT-MASA!!!

>>>>>> 29.05.2012 <<<<<<



TRENING FBW 5X5, B:

- przysiad 5x5 ----| 72,5 kg
- wyciskanie na lawce 5x5 ----| 55kg
- wiosłowanie sztangi podchwytem 5x5 ----| 47,5kg
- pompki na poreczach, 3x max ilosc powt. ----| 17p-13p-10p ----> + 5kg przypięte do pasa

+ łydki: 2 x 15p
- wspięcia na palcach ze sztangą na barkach (suwnica) ----| 75kg


rozgrzewka:
- 7 minut na rowerku
- 15 minut w miejscu - rozciąganie, wymachy, skręty....



ODŻYWIANIE:

1- śniadanie:
- płatki czekoladowe w 300ml mleka

2- II śniadanie:
- 4 kawałki chleba z salami

3- po treningowy
- banan
- makaron z sosem pesto, brokułami, oliwkami i z kawałkami kurczaka

4- kolacja:
- 12 kawałków chleba z metką łososiową i ogórkiem kiszonym




Przysiad: z pomocą kumpla, czasami potrzebna była pomoc, więc za tydzień nie dokładam kg.

Wyciskanie: łatwo nie było, ale wszystkie powtórzenia wykonane samemu. Faza ekscentryczna około 2,5 sekindy, za tydzień dołożę śmiało kg, chociaż słabo to widzę

wiosło: tutaj zawsze bez problemu, w szczytowym momencie przytrzymałęm około 2 sekundy.

pompki: dopięte 5kg do pasa. Zrobiłem 17 powtórzeń, więc trochę za dużo. Za tydzień dołożę do pasa 7,5kg

łydki: ogień, ogień i jeszcze raz ogień, jak zawsze zresztą. W szczytowym momencie przytrzymywałem około 2-3 sekundy.


Dzisiaj trochę zmęczony byłem na siłce, bo spałem tylko 6h. W sobotę na trening A, i mój kochany MC i 100kg, jeaa <3. Byle do soboty...






Zapraszam wszystkich do śledzenia moich kawałków, głównie Mix'y na youtubie. TUTAJ Strona główna mojego profilu.



>>>>>> 29.05.2012 <<<<<<



TRENING FBW 5X5, B:

- przysiad 5x5 ----| 72,5 kg
- wyciskanie na lawce 5x5 ----| 55kg
- wiosłowanie sztangi podchwytem 5x5 ----| 47,5kg
- pompki na poreczach, 3x max ilosc powt. ----| 17p-13p-10p ----> + 5kg przypięte do pasa

+ łydki: 2 x 15p
- wspięcia na palcach ze sztangą na barkach (suwnica) ----| 75kg


rozgrzewka:
- 7 minut na rowerku
- 15 minut w miejscu - rozciąganie, wymachy, skręty....



ODŻYWIANIE:

1- śniadanie:
- płatki czekoladowe w 300ml mleka

2- II śniadanie:
- 4 kawałki chleba z salami

3- po treningowy
- banan
- makaron z sosem pesto, brokułami, oliwkami i z kawałkami kurczaka

4- kolacja:
- 12 kawałków chleba z metką łososiową i ogórkiem kiszonym




Przysiad: z pomocą kumpla, czasami potrzebna była pomoc, więc za tydzień nie dokładam kg.

Wyciskanie: łatwo nie było, ale wszystkie powtórzenia wykonane samemu. Faza ekscentryczna około 2,5 sekindy, za tydzień dołożę śmiało kg, chociaż słabo to widzę

wiosło: tutaj zawsze bez problemu, w szczytowym momencie przytrzymałęm około 2 sekundy.

pompki: dopięte 5kg do pasa. Zrobiłem 17 powtórzeń, więc trochę za dużo. Za tydzień dołożę do pasa 7,5kg

łydki: ogień, ogień i jeszcze raz ogień, jak zawsze zresztą. W szczytowym momencie przytrzymywałem około 2-3 sekundy.


Dzisiaj trochę zmęczony byłem na siłce, bo spałem tylko 6h. W sobotę na trening A, i mój kochany MC i 100kg, jeaa <3. Byle do soboty...






Zapraszam wszystkich do śledzenia moich kawałków, głównie Mix'y na youtubie. TUTAJ Strona główna mojego profilu.


http://www.youtube.com/user/DJOzzi1?feature=mhee

Pozdro! :)
Pozdro! :)

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-05-29 22:04:06

>>>>>> 30.05.2012 <<<<<<


ODŻYWIANIE:


1- śniadanie:
- płatki czekoladowe w 300ml mleka

2- II śniadanie:
- 4 kanapki z metką łososiową

3- obiad:
- talerz zupy koperkowej
- + makaron ze śmietaną i truskawkami

4- kolacja:
- 8 kanapek z serkiem homogenizowanym i dżemem
- + 200g deseru czekoladowego


Dzisiaj się w końcu wyspałem w tygodniu szkolnym.
Muszę więcej spać, bo będzie słaba regeneracja.


Pozdro!

>>>>>> 15.06.2012 <<<<<<



TRENING FBW 5X5: B
- przysiad ze sztangą na barkach (tył) 5x5----| 77kg
- wyciskanie zza głowy w staniu 5x5 ----| 35kg
- MC 5x5 ----| 90kg-95kg-100kg-105kg-110kg
- drazek (podchwytem) 3 x max. ilosc powt. ----| 10p-6p-6-p + 10kg przypięte do pasa

+ brzuch:
- wznosy kolan do klatki wisząc: 3s po 30p-20p-30p
- spięcia brzucha leżąc: 3x15p ---| + 5kg na klacie




ODŻYWIANIE:

1- śniadanie:
- płatki miodowe w 300ml mleka

2- II śniadanie:
- 4 kanapki ze serkiem śmietankowym

3- przed treningowy:
- rybka + ziemniaki + kapusta zasmażana
- pomarańcza

4- po treningowy
- zupa pomidorowa z makaronem i ryżem
- makaron ze śmietaną i cukrem
- 6 kanapek z serem, pomidorem i świeżym ogórkiem



przysiad: za tydzień myślę, że dołożę kg. Dzisiaj było dość ładnie, niekiedy była potrzebna pomoc kolegi, ale wszystkie serie poszły taka jak powinny :)

wyciskanie zza głowy: w końcu się przełamałem z większym ciężarem, dawałem radę, w końcu poszło kg w górę. Za tydzień nie dokładam kg, ponieważ wcale tak łatwo nie było.

MC- o boże, tutaj niesamowita jazda. 110kg w ostatniej serii, dość grubo. Po seriach kręciło mi się w bani chyba przez 2 minuty. Kocham to ćwiczenie po prostu. Za tydzień nie będę kończył serii na 115kg tylko na 112,5kg.

drążek podchwytem: tutaj dołożone 10kg do pasa. Myślę, że jest progres, poszło tyle samo powtórzeń co tydzień temu a przecież dzisiaj byłem bardziej zmęczony po MC czy po wyciskaniu zza głowy.

brzuch: dostał w kość, ciężko było po tych wszystkich ćwiczeniach, ale jak ja sobie coś postanowię to muszę to zrobić. Walczyłem do upadłego.




Mój brzuch za chwilę wybuchnie, jestem taki najedzonyyyyy. Myślę, że chociaż odrobinę mięśnie na tym skorzystają, chociaż za dużo btw nie wpadło.

Teraz czekam na trening we wtorek, trochę się martwię tym wyciskaniem, bo słabo idzie, ale to nic - trzeba walczyć do końca!!!


Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-06-16 02:11:40

Aktualna forma

up.

Bicki jakby trochę się poprawily . Najlepiej zebys 1 fotke obok 2 wstawil ;)

Oki, za chwilę będzie :)

Jednak coś się znalazło, za chwilę będą foty


Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-06-17 15:39:42

Wrzucam foty, które są stronę wcześniej, ale z porównaniem z kwietnia
Musze się wziąć na porządne odżywianie...

Po lewej stronie wszystkie foty z 16-23 kwietnia, a po prawej stronie foty z 7 czerwca - czyli minęło około 2 miesiące.
Dodam, iż od 16kwietnia wykonuję trening FBW 5x5 2 razy w tygodniu.








Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-06-17 21:39:05

up.