Szacuny
3363
Napisanych postów
72175
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
459095
lasican1
gienus12
W tym roku będzie pewnie podobnie :> ,a napewno po samym starcie będzie dużo mocniej hyhy :D
Będę obserwował z bliska tak samo jak w zeszłym roku więc w razie czego jestem do pomocy :)
To się ceni.
Co do ładowania, ja już sobie wszystko rozpisałem, więc będę kontrolował w dzien zawodów czy doładowywać czy nie. Sylwetka jest całkiem inna więc nie przewidzę i będe napewno znacznie bardziej odwodniony
Mi raczej sol nie zaleci ładowania torbą słodyczy ehhh. Zostanie mi się gapić xd
Tak naprawdę nie robiłeś w sumie jeszcze ładowania pod zawody i suma sumarum może się okazać, że się nie doładujesz jak trzeba i będziesz musiał ładować co będzie pod ręką
Szacuny
3363
Napisanych postów
72175
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
459095
dokładnie tak, pierwsze wyjście to zawsze przetarcie jak organizm zareaguje na te całe przygotowania i jak przy finalnym wyssaniu będą się te węgle rozkładać i ile trzeba pod twoje ciało tego załadować . Ja wiem tyle że w chvj
Szacuny
3363
Napisanych postów
72175
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
459095
No i własnie o to mi chodzi, do moich mięśni dopiero teraz dotarło że ja cokolwiek wczoraj jadłem , a jest godzina 18sta prawie, więc tu jest problem żeby się wstrzelić i np w tym momencie brzucha nie ma bo juz wypchany od jedzenia i z 3-4l wody wypiłem.
Szacuny
3363
Napisanych postów
72175
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
459095
ano własnie, ja nie wiem jak wagowo wyjdę w tym roku, w zeszłym miałem 2kg zapasu do limitu, w tym nie udało mi się zejść jeszcze poniżej 82kg a limit 79. Odwodnienie dochodzi to albo będę z 1kg zapasu i w czwartek juz delikatnie bede mogl ladowac przed weryfikacjami albo nie bede miał ,ale weryfikacje i tak są rano , więc dla mnie bomba, bo nie bede spodenkowcow oglądał tylko zweryfikuje się i idymy na szamkę
Szacuny
12
Napisanych postów
77
Wiek
30 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
5263
Gienus a wczesniej cos chyba pisales ze bijesz 250 tescia raz w tygodniu ? Jak to wyglada u ciebie ? Na masie ile leciales widzisz jakas roznice ? Na kazdej redu tak mało dajesz podkladu ? Bijesz raz na tydzien czy dzielisz to np na pol dwa razy na tydz?
Szacuny
3363
Napisanych postów
72175
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
459095
Teraz bije ponizej 200mg ew. Na masie 500 . Na redu nie potrzeba az tyle testa moim zdaniem i bije teraz raz w tyg. Roznicy nie widze, wiadomo ze do rozbudowy masy mięśniowej trzeba troszke wiecej ale te 500 w moim przyadku wystarcza .
Ogolnie nie chce bardzo o dawkach pisac bo sie zaraz znajdzie jakis jasnowidz ktory lepiej wie ile mam w strzykawce. .
unoszenie hantli na boki
12kg x 14 + 8kg x 14
12kg x 14 + 8kg x 14
10kg x 14 + 8kg x 14
unoszenie sztangi łamanej do klatki
3 serie po 15 powt
spięcia tyłu barków z hantlami ( sorry nie iwem jak to opisać, coś jak wymachy na tył ale bardziej w pionowej pozycji) mega bolało..
8kg 3serie x 12 powt
Triceps :
Wycisk sztangi na ławce poziomej wąsko
3 serie po 15 powt
francuz sztangą łamaną leżąc
35kg x 3 serie x 14 powt
prostowanie z trójkątem wyciąg górny
3 serie po 20 powt
bieżnia 11 stopien podniesienia 15minut na 6 poziomie predkosci 10 minut na 7 poziomie i potem 10 minut na 5.5
Arginina mnie nie puscila jeszcze i tak mi spompowalo piszczele ze mialem chyba szersze niz uda
Z supli to co ostatnio czyli : 2 porcje białka sfd wpc , 8g argininy, witaminy od AN, lecytyna, czosnek, 30g bcaa na treningu i nie wiem , skleroza mnie zlapala
2 filmiki niżej i rodzynek , porównanie zdjęć zeszły rok przygotowania 12czerwiec i fota z dziś juz po kilku posiłkach
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-16 22:07:55
gienus12
tak samo jak w zeszłym roku więc w razie czego jestem do pomocy :)
lasican1
BzykuDG
Kazekwynalazek
MARIAN 17
