Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

Kilka 3 takie duże to bez problemu jedna po drugiej zjem i to niespecjalnie głodny.

Mam jeszcze zapas, ale powoli się pozbywać, sprzedaje po znajomych.

Dzisiaj już dieta trzymana w 100%, także wszystkie czekolady leża tam gdzie leżały

TRENING :

1.Wiosłowanie hantlą

5 s x 20/15/12/10/10 x 8/10/12/15/17

2.Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem

4 s x 12/12/12/12 x szt.+5 kg /szt+10/szt.+10/szt.+10 kg

3.Ściąganie drążka szerokim nachwytem

4 s x 12/12/12/12 x 3/4/5/5 sztabek

4.Dzień dobry

3 s x 20/20/20 x 14/14/14 kg

5.Wyciskanie hantli skos górny

3 s x 15/15/12 x 8/10/10

6.Rozpiętki skos górny

3 s x 15/15/15 x 5.5/6.5/8 kg


DIETA:

1.75 G płatków owsianych , 35 g wpc,10 g masła orzechowego
2.2 jajka, 75 g piersi kurczaka, świeży ogórek)
3.125 g piersi kurczaka, 85 g kaszy jaglanej, 1 łyżeczka sosu aivar , 100 g jabłka
4.155 g morszczuka, 10 g masła orzechowego, warzywa
5.35 g kazeiny , 20 g masła orzechowego, 35 g płatków owsianych


Suple : wpc, magnez, ReLoader, Vitamin , kazeina

Re Loader czyżby o smaku wiśniowym ? Jak Ci wchodzi? :D

Tak tak wiśniowy ! Pyszny Taki smak lekki , delikatny :) Dorcia a Ty jaki masz ;)?

Iccana

Tak tak wiśniowy ! Pyszny Taki smak lekki , delikatny :) Dorcia a Ty jaki masz ;)?

Na początek wiśniowego próbowałam ALE... no moje odczucia smakowe były w 100% przeciwne od Twoich, jabłko obecnie leci i jest zdecydowanie lepsze ;)

Doris czyżbyś nie lubiła wiśni?

Siemanko ! Wybaczcie, że tak w kratkę dodaję rozpiski , ale niestety moje życie trochę się zmieniło, dostałam pracę Więc czasu mniej, narazie załatwiam papiery itp , i nawet rzadko w domu jestem, przez co na kompa wchodzę na chwilę tylko. W miarę możliwości jak wszystko ogarnę będę dawała chociaż wypiskę treningu i diety codziennie , ale pewnie braknie mi czasu na nadrabianie waszych dzienników ;(


Wczoraj dałam wycisk nogom :

TRENING:

1.Przysiady szeroko na stepie z hantlą
4 s x 15/15/15/15 × 8/10/15/17 kg

2.suwnica
- nogi wąsko
2 s x 20/20 x 70/80
-nogi szeroko
2 s x 20/20 x 80/80 kg i wycie z bólu

3.Przysiady
4 s x 15/15/15/15 × sztanga /+10/+10/+10 kg

4.Wykroki chodzone
3 s x 12/12/12 × 8/8/10 kg na rękę

5.Mcnpn sumo
4 s x 20/15/12/10 × 8/10/15/15 kg na rękę

6.Uginanie nóg w leżeniu
5 s x 15/15/12/10/10 x 15/15/20/20/25 kg

Na koniec 3 serie wspięć na łydki

Dieta
1.70 g płatków , 35 g wpc , 10 g masła orzechowego
2.2 całe jajka , 75 g piersi kurczaka , pomidor , ogórek kiszony
3.125 g piersi kurczaka, 85 g kaszy jaglanej , 100 g jabłka
4.200 g serka wiejskiego
5.35 g kazeiny , 35 g płatków owsianych , 20 g masła orzechowego

Wpc, kazeina, ReLoader ,Witamin , Magnez


Dzisiaj jak co środę wypadły aeroby . Zdecydowałam się (za pozwoleniem trenera) na 30 min biegu z prędkością 9 - 9,5 km/h poprzedzone krótką rozgrzewką, aby nie uszkodzić znów kolanka . kocham biegać Do tego dołożyłam 9 serii brzucha.

Dieta:
1.75 g płatków owsianych , 35 g wpc, 10 g masła orzechowego,1 łyżeczka kakao
2.125 g piersi kurczaka, 40 g wafli ryżowych , 100 g jabłka
3.2 całe jajka, 125 g piersi kurczaka, warzywa
4.125 g piersi kurczaka, 10 g masła orzechowego
5.35 g kazeiny , 40 g masła orzechowego



Wpc, kazeina, ReLoader ,Witamin , Magnez

Zdecydowałam się na to , że ReLoader będzie jednak wpadał także w dni interwałowe/aerobowe.

Amber wiśnie lubię bardzo, nawet uwielbiam aczkolwiek jeżeli chodzi o jakieś produkty o smaku wiśniowym to tak średnio.

Iwona super, że dostałaś pracę ! Pochwal się ;) Dobre treningi.

Doris to masz podobnie jak ja owoc sam ok ale gdyby np jakiś jogurt, dżem, napój czy lody to juz nie lubie

Iwona gratki za znalezienie pracy

Ma działac, nie smakować ale jak jest wybór, to wiadomo, że każdy będzie doszukwiał się dobrego smaku

Mam pracę w Hotelu , uprzedając pytania - robię wszystko - recepcja, posiłki , pokoje . Dzisiaj umieram, od 5-tej na nogach, pomoc mamie w jej pracy, później moja praca, siłownia, i dopiero wróciłam do domu... a jutro pracuję do 1... szkoda, że w nocy

Trening ;
1.Wznosy ramion w siadzie
4 s x 15 /15/15/15 × 3/3.5/3.5/4 kg

2.wyciskanie hantli w siadzie
4 s x 20/15/12/10 x 5.5/6,5/8/8 kg

3.Uginanie ramion chwyt młotkowy + wyprosty ramion w pochyleniu głębokim
3 s x 12+12 x 5.5 + 4/6.5 + 4/8 + 4 kg

4.Uginanie ramion z supinacją + Ściąganie sznura
3 s x 12 + 12 x 5.5 + 20/6.5 + 20/ 8 + 20 kg

5.Podnoszenie sztangi do klatki
3 s x 12 x sztanga łamana + 5 kg

Dieta :
1.70 g płatków owsianych, 35 g wpc, 10 g masła
2.2 jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa (cukinia ze słoika , brokuł)
3.125 g kurczaka , warzywa
4. 125 g kurczaka , 40 g kaszy , warzywa (kiszony ogórek , cukinia ze słoika ) ,10 g masła orzechowego ,100 g jabłka
5.35 g kazeiny , 85 g płatków , 20 g masła orzechowego

Suple : kazeina, wpc, witaminy, magnez, ReLoader , Loader Shot


Bohaterzy dzisiejszego dnia :





Zmieniony przez - Iccana w dniu 2014-11-20 20:54:04