Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

tomeksion

Czesc,
Mam do was pytanie. Na silownie chodze 3 miesiace (teraz bede zaczynal 4). Przez ten czas robilem ogolnorozwojowke i nadszedl czas by z nia skonczyc. Jak powinienem teraz cwiczyc, ma ktos moze jakis przykladowy plan? Czy plan dla mnie (ektomorfika) jest taki sam jak dla innych, tyle ze ja musze cwiczyc wiekszym ciezarem i mniej powtorzen? Kolejne pytanie, czy pod koniec grudnia/poczatek stycznia bede mogl sie rozgladac za jakims gainerem czy to za wczesnie jeszcze? (chodze na silownie od 24 lipca, skonczylem wlasnie 3 karnet, na silownie chodze 4 razy w tygodniu [1 raz w tygodniu robie klate z nogami, a w pozostale 3 dni ogolnorozwojowke])


+
co sadzicie o tym gainerze
http://www.megapower.pl/activlab-gainbody-30-machine-man-1500g-p-3044.html
lub
http://www.megapower.pl/olimp-gain-bolic-6000-4000g-p-1514.html

Zmieniony przez - tomeksion w dniu 2012-11-10 18:06:07

fighter7

Witam
Mam taki problem, bo przy ćwiczeniu barków(dokładnie przy wyciskaniu) boli mnie prawy bark, miałem tak zawsze odkąd zaczełem ćwiczyć, od czego to może być? i co moge zrobić żeby nie bołało? Dodam że przy innych ćwiczeniach jest wszystko ok, tylko w tym lipa

CaliLuv

Witam,

Mam prośbę do bardziej doświadczonych bywalców siłowni i radę dotyczącą zakupu suplementów.

Ćwiczę 3 miesiące na sucho, genetycznie mam taką budowę ciała, że jestem "cienkiej kości". Zawsze miałem chude ręce. Przy wzroście ok 182 cm ważę ok 75 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu.

Planuje zakupić jakieś suplementy i zastanawiam się co będzie dla mnie najlepsze.
Czytałem trochę o gainerach, że jest to dobre dla osób z szybkim metabolizmem. Wydaje mi się, że ten opis pasuje do mnie. Chciałbym rozbudować klatkę i ręce, zależy mi na przyroście masy mięśniowej. No i pytanie - czy na początek zaopatrzyć się w słabszą kreatynę bez jabłczanu czy w gainery czy w jeszcze coś innego? Będę wdzięczny za wszelkie sugestie, bo jak widać, jestem jeszcze laikiem w temacie suplementów...
Pozdrawiam