...
Napisał(a)
Dobranoc
...
Napisał(a)
a witam witam
...
Napisał(a)
MASA PRZED CYKLONEM
TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 4
Trening
Jest progres. 1 przysiad więcej w ostatniej serii niż w tamtym tygodniu, +10kg w ostatniej serii do MC i generalnie bardzo pozytywnie
Pytanko małe co do techniki Martwego Ciągu na prostych nogach: robiłem dzisiaj ciąg ten z dotknięciem sztangą podłogi (nie wiem, czy schodziłem poniżej kąta prostego między tułowiem, a nogami, bo nie miałem lustra, ani kolegi, no ale dotykałem tej podłogi) i pytanie brzmi: czy jeśli kąt prosty osiągam przed dotknięciem, to mam mimo wszystko schodzić na sam dół, czy do tego kąta prostego?
Obciążenie w treningach z hantlami podaję na 1 rękę!
Nogi
- przysiad ze sztangą na barkach (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 5x70kg)
- wykroki z hantelkami (12x7kg, 10x12kg, 8x17kg)
- przysiad z wyskokiem z hantelkami (12x7kg, 10x12kg, 8x17kg)
- seria łączona żuraw+uginanie nóg na maszynie z obciążeniem 30kg (12+10, 12+8, 12+8)
- MC na prostych ze sztangą(12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x70kg)
- stawanie na palcach na maszynie siedząc (40x20kg, 30x40kg, 20x60kg)
- stawanie na palcach na suwnicy smitha (40x60kg, 30x80kg, 30x100kg)
Dieta
TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 4
Trening
Jest progres. 1 przysiad więcej w ostatniej serii niż w tamtym tygodniu, +10kg w ostatniej serii do MC i generalnie bardzo pozytywnie
Pytanko małe co do techniki Martwego Ciągu na prostych nogach: robiłem dzisiaj ciąg ten z dotknięciem sztangą podłogi (nie wiem, czy schodziłem poniżej kąta prostego między tułowiem, a nogami, bo nie miałem lustra, ani kolegi, no ale dotykałem tej podłogi) i pytanie brzmi: czy jeśli kąt prosty osiągam przed dotknięciem, to mam mimo wszystko schodzić na sam dół, czy do tego kąta prostego?
Obciążenie w treningach z hantlami podaję na 1 rękę!
Nogi
- przysiad ze sztangą na barkach (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 5x70kg)
- wykroki z hantelkami (12x7kg, 10x12kg, 8x17kg)
- przysiad z wyskokiem z hantelkami (12x7kg, 10x12kg, 8x17kg)
- seria łączona żuraw+uginanie nóg na maszynie z obciążeniem 30kg (12+10, 12+8, 12+8)
- MC na prostych ze sztangą(12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x70kg)
- stawanie na palcach na maszynie siedząc (40x20kg, 30x40kg, 20x60kg)
- stawanie na palcach na suwnicy smitha (40x60kg, 30x80kg, 30x100kg)
Dieta
...
Napisał(a)
Sprobuj sobie zrobic po 20 powt na nogi to zobaczysz wtedy co to znaczy zrobic nogi
...
Napisał(a)
może jutro
A tak na poważnie: 20 powtórzeń na nogi w przysiadzie to strasznie dużo, bardzo ucierpi tu obciążenie, a nie chciałbym też przepalić nic...
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-14 18:21:16
A tak na poważnie: 20 powtórzeń na nogi w przysiadzie to strasznie dużo, bardzo ucierpi tu obciążenie, a nie chciałbym też przepalić nic...
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-14 18:21:16
...
Napisał(a)
Co przepalic zobaczysz nogi najlepiej rosna na duzej liczbie powtorzen tak czytalem tu na sfd u knife.Zrob 20 z obciazeniem i 20 bez normalnych ja tak zrobilem i mialem banie a nie nogi
...
Napisał(a)
Jeden robi uda na 8 rep a drugi na 20.
Jeden robi łydki na 12 a drugi na 40
Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-03-14 19:20:26
Jeden robi łydki na 12 a drugi na 40
Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-03-14 19:20:26
Carpe diem
...
Napisał(a)
Ja robie lydki po 120 powt 40 normalnie zwyklych wspiec 40 wewnatrz i 40 do zewnatrz wierzcie lub nie a juz po 2 treningu widac i czuc roznice 1 raz zakwasy na lydkach.
Poprzedni temat
TechAvi - Nowy dziennik,Nowe postanowienia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- ...
- 235
Następny temat
Dziennik treningowy - siwulq
Polecane artykuły