~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

bardzo ubogo jak na split z partią/grupą raz w tyg.
z kolei dla 2x w tyg, 1 trening poświęciłbym w większości wielostawom z domieszką izolacji, zaś drugi trening odwrotnie.

Witam :)
wykonuje split'a partia 2x tydzień
ciezko
lekko
lekko
ciężko

wszystko w przedziałąch 12-18

i tu moje pytznie brzmi, czy jest w tym treningu dozwolone powt. wymuszone? tzn nie dam rady zrobic 4 powt zaplanowanych to mi pomaga asekurant... czy wszyestkie serie RACZEJ lepiej robic samemu bez zadnej pomocy?

czytalem tez ze dobrze robić z jakims zapasem powt, np 2?
moge robić powt na styk?

Antos bardzo ubogo? na serio tak myślisz? bez przesadyzmu może tam czegoś faktycznie brakuję może przysiad 5 serii zrobię a nie 4 ,ale przecież zawodowym kulturystą nie jestem i na zawody jeździć nie będę :D

Ja izolacji staram się unikać, ewentualnie jako ostanie lub dodatkowe ćwiczenie. Uważam, że izolację lepiej sprawdzają się w treningu gdzie trenuję się partię raz w tyg. niż dwa razy, gdyż wtedy mamy lepsze możliwości dopracować szczegóły, pobawić się z detalami. A dwa razy w tyg partia lepiej robić masę i siłę, aczkolwiek w tym co pisałeś też jest trochę racji, ale raczej w takiej formię o której ja myślę jako dodatek. Ekspertem nie jestem mogę się mylić. W planie napisałem ewentualnie wypychanie na maszynie ale muszę to jeszcze przemyśleć, zobaczę co napisze jeszcze apokalipsa. Na mnie lepiej działa trening częściej niż raz w tygodniu, wolę mniej a częściej.

Ale i tak dzięki za zainteresowanie tematem

Tu jest fajny link :https://www.sfd.pl/Po_ile_ćwiczeń_na_grupę__rozmyślania_na_temat-t276617.html

Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2012-05-23 12:53:04

no... ja też myślę, ze dość ubogo

w podziale na dwa dni myślę, ze trzy ćwiczenia powinieneś przynajmniej zastosować, nie licząc łydek

w podziale jednodniowym, pewnie około 5-ciu ćwiczeń na całe uda by się przydało...[około trzech na przednią częśc a dwa na tylnią]

Hekade

ustaw sobie obciążenia tak abyś stopniowo dochodził do coraz większych- a powt. wymuszone możesz zastoować wtenczas gdy już dojdziesz do punktu w którym wyczerpies progres, ale też nie więcej niżli na 1-2 treningach

Co myślicie o treningu nogi+brzuch po treningu klata+plecy (z tym,że na plecy nie robię martwego) ,tzn. myślałem o takim rozkladzie:

pon klata+plecy
wt wolne
sr nogi+brzuch
czw wolne
pt barki+bic+tric
sob wolne
nd wolne
??

I jeszcze chciałbym tutaj wrzucić gdzieś w któryś dzień wolny trening metaboliczny.Kiedy najlepiej??

czemu nie robisz mc?

metaboliczny wrzuć w sobotę

połączenie grup antagonistycznych to ogólnie chyba najlepsza opcja w zestawieniach grup mięsniowych na poszczególnych treningach.


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-27 20:03:58

Hekade

jeśli masz założony jakiś swój temat to pisz w nim, jesli nie to załóż- tutaj nie poprawiamy planów, ani całościowo ani częściowo... to jest bowiem temat stworzony do poj. pytań, "małych problemów" na które da się szybko odpowiedzieć

Ok :) wybacz za tutejszy lekki spam

ps. mógłbyś wypowiedzieć sie jesszcze w tamtym moim temacie :)?