[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

11 Miesięcy - wiem to dużo, w kwietnu miałem wypadek na motorze więc 3 miesiące poszły w plecy. Tak na poważnie zacząłem redukcję od września 2014 z wagą 109kg.

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-01-25 13:12:51

Witam, aktualna dieta wygląda tak :



A trening to split 3 x tyg. + 2 x cardio po 40-45min

Klata + Triceps
Wyciskanie leżąc 4s 8-10
Rozpiętki 4s 10-12
Wyciskanie na skosie 8-10

Francuz 3s 6-8
Ściąganie 3s 8-10


Plecy + Biceps
MC 4s 6-8
Wiosłowanie 4s 8-10
Ściąganie szeroko 4s 8-10

Uginanie młotkowe 3s 10-12
Uginanie z gryfem łamanym 3s 10-12


Nogi + barki
Przysiady 4s 8-10
Wykroki 4s 10
Wspięcia na łydki 4s po 20

Wznosy boczne 3s 10-12
militar press 3s 8-10


Proszę moderatora o dopisanie do tematu foty str.6

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-01-25 22:08:25

23.02.2015


Postanowiłem tchnąć życie w mój dziennik i robić jakieś wpiski. Teraz przez ostatni miesiąc zrobiłem sobię przerwę w redukcji. Dieta była w miarę trzymana gorzej z treningami. Obecna waga to 88kg, kolejny mój cel to zejść na około 80kg. Martwi mnie jednak sporo luźnej skóry, używam jakiegoś kremu na ujędrnianie ale nie widzę specjalnych efektów ;/











Dzień nie treningowy.



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-02-23 17:35:34

bo kremy nie pomogą zbytnio
troche może tak,ale kremy nie gwarantują pozbycia sie nadmiaru skóry
jak sie zrzuca wage szybko i duzo to taką sie płaci cenę

Póki co redukuję dalej, potem zobaczę co będzie :) Mogłem o myśleć o tych problemach zanim przybrałem ale jak to mówią 'polak mądry po szkodzie'.

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-02-23 18:02:22

24.02.2015








Klata/Triceps

Wyciskanie na płaskiej
50kg x 8
55kg x 8
60kg x 6
60kg x 4

Ściąganie drążków na bramie
14kg x 12
24kg x 12
28kg x 10
28kg x 9

Wyciskanie na maszynie (coś jak skos dodatni)
30kg x 10
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 6

Pompki w podporze tyłem
10 x cieżar ciała 3s

Ściąganie drażka
20kg x 8
25kg x 8
30kg x 8


A tutaj małe zakupy bez cukrowych ' dopalaczy '




Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-02-24 19:48:29

25.02.2015






Dzisiaj do szkoły zrobiłem sobie takiego shake z białka czekoladowego i płatków owsiannych ze słodzikiem. Dosyć fajnie to wyszło i byłem po tym syty dłuższy czas :)




Cardio 25min


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-02-25 16:47:14

26.02.2015


Dieta
Dzisiaj było cieżko z dietą, mało czasu, non stop w samochodzie ale udało mi się upchnąć 4 posiłki :)




Trening

Odwrotne rozpiętki
8kg x 10
8kg x 10
10kg x 10
10kg x 8

Ściąganie drążka szeroko
12 x 4sztabki
12 x 5sztabek
10 x 6sztabek
8 x 7 sztabek

Szurgust
20 x 20kg 3 serie

Uginanie młotkowe
10kg x 12
10kg x 10
12kg x 10

Uginanie z gryfem łamanym
17kg x 12
17kg x 12
17kg x 12


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-02-26 20:41:28

27.02.2015


Dieta:





Wczoraj próbowałem zrobić swoje sajgonki aby dzisiaj zjeść w szkole coś innego niż pancakes :D W smaku wyszły super ale następnym razem użyję zmielonej kury :D


Trening:
30min cardio :)



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-02-27 20:45:36

Witam, panowie mam pytanie, wybieram się na badania krwi. Myślicie że jest sens badać kompleksowo wszystkie hormony ? Bo kosztuje to 220zł <wow> , miał pani mówiła przez telefon że na miejscu można wybrać badani niektórych hormonów i cena będzie niższa . Na co szczególnie zwrócić uwagę ? Na pewno chcę sprawdzić poziom testosteronu, kortyzolu i hromonu wzrostu.