Tatuncio po 40 tce

kabo9

Gwid

masz problemy z lędźwiami? bo 2 pozycje to typówka na tą partię.

druga pozycja to rozciąganie grupy kulszowo goleniowej, a nie na lędźwie
problemy z lędźwiami to jest efekt zaniedbania tej grupy

Kabo zadziwiasz mnie - masz rację ;)

28 – 02 – 16 Niedziela

8.30 100g owsa + 35g WHEY C-6 + rodzynki + łyżka masła orzechowego
12.30 4 jaja + 4 kromki razowca

16.30 frytki + 220g kaczki + brukselka

20.30 200g serka wiejskiego + pomidorki + rzodkiewki + oliwa z oliwek + razowiec


DNT
Orbit rek


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Po cardio HI TEC BCAA
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin

Byliśmy na STAR WARS w 3D. Mega zabawa nie tylko dla dzieciaków, ale nawet mi się podobało, mimo, że nie widziałem żadnej części w całości.
Wieczorkiem krótka sesja cardio. Przygotowywanie jedzonka na następne dni.
Jutro a piać od nowa w Prusicach.

Smaczne zdjęcia.

Poniedziałek 29 – 02 – 16

5.30 100g kaszy jaglanej + 30g BeFit + żurawina + orzechy
9.00 4 jaja + 100g owsa + rodzynki
13.00 400g ziemniaków + piersi kacze + sałatka

16.30 100g ryżu + 200g kurczaka z mascarpone i pieczarki
21.30 200g serka wiejskiego + 125g razowca + papryka + szczypior

10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Seria łączona 4s
Wyprosty nóg na maszynie 35x15, 40x15, 45x12, 50x10
Wspięcia na palce stojąc jenonóż 12p

Przysiady 40 R, 60x12, 80x10, 90x10, 8
MCNPN 60x10x4s

Wykroki 12kgx12p

Seria łączona 4s
Uginanie nóg na maszynie leżąc 20x15, 25x12, 30x10
Wspięcia na place siedząc 80kgx 15-12p
Seria łączona 3s
Unoszenie kolan w podporze 15-10

Spięcia brzucha 15-10p

Rozciąganie

Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000
Przed treningiem AMG
Po treningu CREASTERON
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Nóżki zrobione, prawie zwymiotowałem, ołjea, wolne opuszczanie i szybkie wznoszenie.
Czwórki odleciały już podczas treningu. Dwójki dowaliłem na zginaniu na maszynie, a łydki widzę, że bardziej działa na nie większy ciężar. Jedzonko bezproblemowo wtranżolone.
Na przyszły tydzień „niespodzianka” na budowie – kontrola – tym razem WINB
Co jutro – okaże się spontanicznie, bo wraca mój kolega operator kamery Paweł Mono

Wtorek 11 – 02 – 16

6.30 100g jaglanki + 30g WHEY C-6 + żurawina + masło orzechowego
9.30 4 jaja + 100g owsa + rodzynki
13.30 400g ziemniaków + piersi kacze + sałatka
17.00 100g ryżu + 200g kurczaka z mascarpone i pieczarki

21.00 200g serka wiejskiego + 125g razowca + papryka + szczypior

10 min bieżnia 6 km/h, skos 9%
Artykulacja stawów
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40R, 60kgx15-13px4s
Wyciskanie hantli złączonych 16x15x4s

Brama 15-12px4s

Francuskie wyciskanie siedząc 20kgx15px4s
Ściąganie górnego wyciągu 20x15, 25x12, 30x10, 10
Prostowanie ramienia w opadzie hantlami 7kgx12, 8x12, 9x12, 12, 12
Rolowanie 15min

Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000
Przed treningiem AMG
Po treningu CREASTERON

Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Lekkie ciężary, ale nie ma co przesilać barku. Niestety trochę go czułem, ale podczas treningu postawiłem na dokładność ruchów – wolne opuszczanie i stałe napięcie mięśni.
Triceps najlepiej czułem podczas ściąganie górnego wyciągu.

Środa 02 – 03 – 16

6.30 100g jaglanki + 30g WHEY C-6 + żurawina + masło orzechowego
11.00 4 jaja + 100g owsa + rodzynki
14.00 100g ryżu + 200g kurczaka z mascarpone i pieczarki
17.00 100g ryżu + 200g kurczaka z mascarpone i pieczarki

21.00 200g serka wiejskiego + 125g razowca + papryka + szczypior


10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Seria łączona
Podciąganie na drążku uchwyt równoległy 10, 8 ,8, 7
Wspięcia na palce 15-12p

Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 60kgx12-10px4s

Przyciąganie wyciągu poziomego 15-10px4s
MC 60x12, 80x10, 90x10

Uginanie ramion wyciągiem dolnym 5sx12-9p

Prostowanie w oparciu o kolano 10x10p-8x5s




Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000
Przed treningiem AMG
Po treningu CREASTERON
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin


Dobrze poćwiczyłem, negatywne emocje wyrzuciłem, jestem zadowolony i basta ;)
Wiosłowanie zmieniłem na podchwyt i weszło całkiem dobrze.
Jeżeli chodzi o biceps to tylko dwa ćwiczenia ale łącznie wleciało 10 serii.

Czwartek 03 – 03 – 16

7.00 100g owsa + 4 jaja + żurawina

10.00 125g razowca + 200g mielonego wołowego + buraczki
14.10 100g ryżu + 200g kurczak z mascarpone i pieczarkami + sałatka kiszona
17.00 100g ryżu + 200g mielonego wołowego + buraczki

21.00 razowiec + 200g serka wiejskiego


10 min bieżnia 6 km/h, skos 9%
Artykulacja stawów
Wznosy bokiem 7-10kgx20px4s
Dociąganie do brody 30kgx12p, 35x10px3s
Ściąganie górnych wyciągów w opadzie 4sx12-10p
Wznosy bokiem 14kgx10px4s
Seria łączona 4s
Allaszki 30kgx15p
Spięcia na piłce bosu 12-10p
Rozciąganie

Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Przed treningiem AMG
Po treningu CREASTERON

Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Poszły na warsztat bareczki ;) Wznosy bokiem najpierw duża ilość powtórzeń. Później dociąganie do brody, no i po zaatakowaniu tylnej części znowu bokiem, ale z małą ilością powtórzeń – 10.
Na koniec brzuch. Allaszki tak weszły, że szok – stałe napięcie mięśni powodowało niemal cofanie się treści pokarmowej ;) Jeszcze do tego spięcia – był ogień.
Po siłowni -> sauna 15 i 10 min. Oj dawno nie byłem i się wypociłem się za wszystkie czasy ;)
Niestety nie ma relacji foto bo zrąbała się karta w telefonie :(
Jutro kierunek Śrem.

04 – 03 – 16 Piątek

6.45 100g jaglanki + 35g WHEY C-6 + żurawina + masło orzechowe
9.45 100g owsa+4jaja + 15g Be Fit

14.00 200g ziemniaków + 50g ryżu + 250g łososia + buraki

19.00 3 jaja + 100g łososia + 150g razowca


8 min bieżnia + wymachy
Hack przysiady 40R, 50x15, 60x12, 70x8, 80x6
Wiosłowanie w opadzie z klatką podpartą 45R, 55x12, 60x12, 65x10
Wyciskanie na maszynie w skosie 40xR, 60x12, 80x10, 10, 8
Ściąganie górnego wyciągu 4sx15-10p
Modlitewnik 15-10px4s
Ściąganie górnego wyciągu zza głowy 4sx12-10p



Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C
Przed treningiem AMG
Po treningu CREASTERON
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin


Dzisiaj trening w Śremie ogólnorozwojowy. Starałem się wykorzystywać takie maszyny, których nie ma w Prusicach.
Zacząłem od hack przysiadów i muszę stwierdzić, że bardzo dobrze wchodzi, a przy tym kolana nie wychodzą poza linię palców.
Bardzo lubię wiosłowanie z podparciem klatki, tym bardziej, że posiada różne uchwyty – także to standardowo „leci” w Śremie.
Super również wyciskanie na skosie – czuję pracę klatki z praktycznie wyizolowanymi barkami – a tego mi brakuje przy normalnych wyciskaniach.
Triceps na wyciągach – zza głowy dawno nie robiłem i … jakoś nie mam potrzeby wykonywania ;)
Niby modlitewnik to modlitewnik , ale tutaj ma optymalny kąt nachylenia i basta !
Po całym tygodniu padłem jak kawka razem z dzieciakami usnąłem.

05 – 03 – 16 Sobota

6.30 100g owsa + 35g BeFit + żurawina+masło orzechowe
9.30 3 jaja + 4 kromki razowca
12.00 35g WHEY C-6 + masło orzechowe z nerkowców
15.00 400g ziemniaków + 250g piersi indyczej pod pierzynka ze szpinaku i rockpola

19.00 100g ryżu + 250g łososia

22.00 razowiec + 200g serka wiejskiego


DNT
CARDIO


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin + vit. C

Dzień gonitwa – sprzątanie, zakupy - chciałbym tak rosnąć na masie, jak moje dzieci rosną wzwyż ;)
Z filipem na basenie.
Wieczorem CARDIO na orbit reku i nagranie filmiku ze skakanki.
A na koniec jeszcze wspominki z wczorajszego pozowania.

widać mega aspiracje sylwetkowe - może jakiś cel - debiuty za 2 lata?;) tak na serio piszę bo widać ze Ci się to podoba.