[...] na grzbiet, a no koniec dopiero coś na biceps. W nogach poza formą martwego ciągu warto by było dołożyć jakieś ćwiczenie zgięcia nóg czy to uginanie na maszynie lub żuraw warto dołożyć. W kolejnym push masz same ćwiczenia na klatkę piersiową więc to też nie jest trening push tylko po prostu klatki piersiowej Trochę chaotyczna całość [...]
witaj:-) wszystko zalezy od tego co bys chcial cwiczyc i jak:-) jednak patrzac na to, jaka obecnie mamy sytuacje, jedyne co moge zaporponowac to trening domatora:-) mozesz go zrobic w formie obwodowej Przykładowy trening Zasada prowadzenia treningu została wytłumaczona na początku tekstu, są to ćwiczenia do wykonywania w formie obwodu, czyli jedno [...]
[...] plan treningowy mógłby wyglądać następująco: 1) Wersja przysiadów 2) Wersja wykroków 3) Uginanie nóg z hantlą między stopami/gumą oporową lub dla bardziej zaawansowanych żuraw 4) Wspięcia na palce stojąc/siedząc Jeśli w dniu pleców mamy martwy ciąg to ona nam ładnie uzupełni trening tyłu uda, jeśli nie możemy dołożyć go w dniu nóg np w formie [...]
Sprawa wyjaśniona a tak wgl nie chcę tworzyć tylu tematów,wiec chcę się tutaj zapytać co sądzicie o moim planie Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą deska,unoszenie nóg na drążku(brzuch) Push 2 [...]
[...] na czworogłowe czyli przód uda niezbędne są ćwiczenia tył uda. W dwóch wariantach jeden to wyprost w stawie biodrowym np forma martwego ciągu oraz zgięcia kolana uginanie nóg na maszynie czy żuraw. Na koniec powinniśmy dołożyć ćwiczenia na łydki siedzą, stojąc lub zamiennie i mamy komplet. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-24 18:58:58
witaj, mozesz posluzyc sie przykladowym treningiem, typu -Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) -Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) -Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) - Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x -Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach) [...]
[...] ( wykroki, przysiad bułgarski) - forma wyprostu w biodrze ( martwy ciąg klasyczny, rdl. martwy na prostych nogach) - forma zgięcia w stawie kolanowym ( uginanie nóg, żuraw) - forma wspięć na palce (siedząc lub stojąc) Taks komponowany trening da naszym nogom różnorodne bodźce dla ich rozwoju. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-29 [...]
[...] ćwiczeniem mocno angażującym mięsień obszerny boczny są wyprosty z rotacją kolan do wewnątrz. „Zespół mięśnia dwugłowego uda” - rumuński martwy ciąg, żuraw i uginanie leżąc - zestaw marzeń. Pierwsze dwa ćwiczenia należą do grupy złotych, uginanie jest ciężką izolacją. Zatrzymam się przy żurawiu - ćwiczeniu równie dobrym, [...]
[...] Prosiłbym o pomoc o wskazówki, jak dobierać w tym przypadku ćwiczenia, żeby ze sobą to nie kolidowało. W pull 1 masz ćwiczenie główne jednostawowe (izolowane) - czyli żuraw lub martwy ciąg na sztywnych nogach. Zuraw jest generalnie bezproblemowy, natomiast w przypadku tego drugiego, zaleznie od uzywanych obciazen w przysiadach i martwym [...]
przeczytałem cały artykuł i z tego co zrozumialem plan treningowy ma wygladac tak??i czy nie za duzo tego?? a moze nie zrozumialem artykulu? Progresje mam stosowac przy kazdym cwiczeniu? ma byc to tylko RAMPA czy moge robic 12-10-8-6 dokladajc ciezar? I jak z tym brzuchem wczoraj zrobilem ten zestaw cwiczen i musialem pod koniec dorzucic 3 serie [...]
Mam nadzieję, że uzyskam odpowiedź na chyba głupie pytania :) Więc: Ten plan mi pasuje, 3 dni, fajnie. Aleee.. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Chciałem klatkę zamienić, żeby robić ją pierwszą - ok, to chyba nie problem? Więc szło by taak: Pon: KLATKA: Pompki na poręczach 5x8-6 [...]
[...] – mam gryf łamany, dłonie umieszczam na dnie załamania? prostowanie ramienia w opadzie (2x15-10) PIĄTEK: przysiady tylne lub przednie (4x8-6) wykroki (3x10-8) żuraw (4x10-8) wspięcia stojąc (4x15-10) wspięcia siedząc (4x30-15) unoszenie nóg w zwisie (4x15-8) – lepiej do pozycji prostopadłej unosić nogi? wznosy tułowia na [...]