żuraw

Wróciłam po treningów po rocznej przerwie, wczoraj robiłam trening. Były ćwiczenia typu martwy ciąg klasyczny, żuraw (tzn martwy na jednej nodze z hantlą), zginanie podudzi na maszynie oraz kilka innych. Dziś czuję ogromny ból pośladków i dwójek oraz... na zgięciu kolana w tylnej części. Szczególnie przy chodzeniu. Czy jest to coś niepooojacego? [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego, który wykonują 3x w tygodniu. Ćwiczyłam już kiedyś schematem push&pull i widziałam wtedy duże efekty. Podział góra, dół nie jest zdecydowanie dla mnie. Myślałam nad FBW, ale nie wiem kompletnie jak się zabrać do rozpiski. Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce [...]

żuraw, cos jeszcze na czworogłowe bardziej je izolujące- np. syzyfki

Rozumiem. W takim razie co z tym zestawem na nogi? Żuraw jest za trudny dla mnie, pozatym nie mam jak go wykonywac. Syzyfki tez sa dosc problematyczne. Moge poprobowac ten zestaw co mam czy cos zmienic? Siady tylnie 4s Wykroki 4s MC na prostych 4s Wspięcia 3-4s

dzisiaj pierwszy raz robiłęm żurawia w treningu pull i ogólnie podoba mi sie bardzo tylko mocno czułem dół grzbietu, robiłęm go po martwym co zmienic w planie zeby było lepiej? Plan: -mc sumo 5s -żuraw 4s -podciaganie podchwytem 4s -wiosło hatnlą 4s -uginanie ze sztangą 3s -facepull 3s -plank 2 serie Możesz go zrobić po podciąganiu, gdzie [...]

Tak możesz robić bo żuraw w dolnym zakresie ruchu jest bardzo trudny więc śmiało początek ruchu wspomóż poza tym szkoda przeciążać kolan.

Przysiad jest w treningu od zawsze ;) 1. Przysiad 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Jedna z form wykroków tylko która? 4. Żuraw

czesc wszystkim, moglbys ktos mi zarzucic jakis przykladowy fajny do wykorzystania push/pull cos z jakims lepszym zaangazowaniem na łapy bo mega odstaja od reszty? ostatnio lecialem systemem z podwieszonych - w jednym temacie ronnie mi go polecil, sprawdzil sie mega na masie i od razu lepsze nastawienie do treningow niz przy splicie, a jestem [...]

Ja tam nie widze przeladowanych dni. Ale skoro czujesz sie przemeczony to zmniejsz objętość, każdy plan trzeba dostosować pod siebie. Ale nie uważasz że super seria Podciagania i Ohp w rampie do tego po 3 serie regresji to na takim etapie za duże bodźce ? Mnóstwo serii Albo 1 Przysiad tylni / Rampa 3 / Przerwy do 120 sekund 2a Przysiad [...]

[...] od odżywek gino ci nie wyskoczy. ginekomastia powstaje od wahania hormonów ( estrogen i prolaktyna ). A ćwiczenie samej klatki to zły pomysł powinieneś ćwiczyć całe ciało, chyba że w przyszłości wyglądać jak żuraw :-). Gino łatwo samemu rozpoznać to są gruczoły pod sutkami . A po drugie jak masz wielkie obawy to do lekarza uderz i po sprawie

1. ) Ronnie220 napisałeś " Powinieneś ćwiczyć CAŁE CIAŁO i wzmacniać każdy rejon, ale przy tym ograniczyć ruchy, przy których osiowo obciążasz kręgosłup. Czy gdzieś napisałem inaczej ? Można ćwiczyć plecy a przy tym oszczędzać kontuzjowany rejon. " Czyli masz na myśli ponowną rezygnacje z MC , przysiadu , wyciskania żołnierskiego ? Nie rozumiem [...]

/SFD/2016/10/5/6193ca065d2148478e875fe7e0c7bb22.jpg Kwestią kluczową jest ilość treningów. Gdy będziemy trenować zbyt mało i niezbyt intensywnie, nie zapewnimy mięśniom bodźca do wzrostu. Z drugiej strony jednak, jeśli trenować będziemy zbyt często i zbyt intensywnie, nie damy możliwości zregenerować się mięśniom, a to do czego najpewniej [...]

Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc Pierwsze dwa raczej odpadają, 3 nie mam pojęcia co to jest. Plan jest napewno bardzo dobry Ale wydaje mi się że za wcześnie jeszcze dla mnie na taki trening, zostanę przy tym co robię obecnie tylko muszę coś pokombinować z tym [...]

ŚRODA : Rampa po 3 powtórzenia wyciskanie sztangi leżąc : 60kg do 150kg Podciąganie chwyt neutralny po 3 powtórzenia : od CC do CC + 50kg Wyciskanie hantli na barki po 5 powt . Lekka pompa na bic + tric Interwały CZWARTEK Przysiady rampa po 3 powt od 60kg do 180kg MC podrzutowe rampa po 3 powt od 60kg do 160kg Prostowanie tułowia na [...]

[...] 10sprzerwy III Prostowanie nó 20-25powt 2 minuty przerwy I Uginanie nóg leżąc 4-6powt 10s przerwy II mcnpn z hantlami 10-12powt 10s przerwy III prostowanie tułowia ala żuraw bardziej 20 powt 2 minut przerwy Barki : I Wyciskanie hantli siedząc 4-6powt 10s II Unoszenie hantli siedząc 10-12powt 10s III Unoszenie hantli przód /bok/ 20-25powt 2 [...]

[...] jakaś parodia, a nie plan. Nie wiem skąd masz taki plan, ale on jest zupełnie niedostosowany do możliwości fizycznych osoby ze sporą nadwagą. Śmieszą mnie takie plany ale np żuraw 3 x 12, osoby sprawne i przyzwoicie wytrenowane będą mieć problem zrobić tyle serii tego ćwiczenia,a nie mówiąc już o początkującym z nadwagą. Plan jest do całkowitej [...]

/SFD/2016/10/31/704ab7263ed646238a9d7d54c6e06d7b.jpg Układając plan treningowy pod kątem budowania masy mięśniowej powinniśmy pamiętać o kilku ważnych zasadach: Spis treści: 1.Zawarcie wszystkich grup mięśniowych w naszym schemacie 2.Objętość treningowa 3. Połączenie partii i wybór schematu treningowego 1.Zawarcie wszystkich grup mięśniowych [...]

[...] partie ciała. Drążek, pompki z obciążeniem, na poręczach, mam trochę hantli więc biceps, triceps, naramienne też da radę. Przysiady bułgarskie, z sztangielką na klatce, żuraw. Wszystko delikatnie z uwagą na kręgosłup. Do tego 2-3 razy w tygodniu orbitrek (45-60 min) z tętnem 75-80 % mojego maxa. Jakiś czas temu (1,5 roku temu) okazało się że [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

hello, znajomy plan 8-) PUSH 1 -Przysiad klasyczny 2x10* Mogą być wyprosty siedząc 3x15? - wiesz, tutaj wyprosty a siady, to jak porownanie cyklu na SAA do kreatyny%) na upartego moga byc, ale daj ja po wykrokach na dobitke, zeby wiecej energii w wykrok wtedy wlozyc -Wykroki w miejscu z hantlami 3x12 (12 na jedną z nóg) -Wyciskanie leżąc ze [...]