żuraw

Zuraw niestety ale dał dupy

Sobola nie wiem za co winić... chyba tylko za niepotrzebny faul. podtrzymuję swoje zdanie: Szymkowiak to największe nieporozumienie finałów. Rozczarowali Żuraw i Krzynówek, ale najwięcej zawinił Szymkowiak. Albo Janas, wyznaczając takiego playmakera.

j/w nie zgadzam się do końca z opiniamy o Szymku ponieważ Jego zadaniem było dogrywanie piłek do napastnika w tym wypadku Żurawskiego. Jak miał to robić skoro Żuraw wogóle nie wychodził na pozycje??

a ja dalem swoj glos na dudke po pierwsze za to ze go nie lubie..po drugie jestem pewny ze gdyby nie wszedl za zewlaka w drugiej polowie to zremisowalibysmy z niemcami.. zawiedli glownie liderzy(zuraw szymek krzynowek) i przez to przegralismy ten mundial

glosuje na "inny" i oczywiscie chodzi mi tu o duet zuraw-franek rozumiem ze ten duet legijny dales z lokalnego patriotyzmu ale jest on cokolwiek nie na miejscu natomiast duet z wisly jest w europejskiej czolowce pod wzgledem strzelonych goli , za soga moge sie pokusic o poszukanie w statystykach jak to wyglada jest taka klasyfikacja [...]

Przysiad nie jest ćwiczeniem PULL;-) W dniach push siady tylne i przednie(+ ew. uzupełnienie w postaci innej formy siadów czy wykroków). W dniach pull żuraw/mc na prostych.

W porzadku, ale obszerny boczny zapewne nadal bedzie odstawal. Proponowalbym: Przysiady ATG 4x8-6 Przysiady (raczej przednie) waskie 3x10-8 Prostowanie z rotacja kolan do wewnatrz 3x12-10 Zuraw 4s Uginanie 3s Wspiecia stojac i siedzac po 4 s

[...] Pierwsze 6 tygodni rób na jednym zestawie pamientaj najlepsza metoda jest najprostsza wzgledem poziomu wytrenowania . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps i po 6- 8 tygodniach przeżuć sie na te 2 zestawy co podajesz bedzie dobrze. [...]

podciaganie dipsy pistolety zuraw pompki w staniu uginania na biceps wspiecia na łydki

[...] jest w porządku czyli te pierwsze 3 ćwiczenia można zostawić bez zmian 1) Przysiad 2) martwy ciąg 3) hip thrust 4) przysiad bułgarski 5) uginanie nóg leżąc/siedzą lub żuraw Do tego na koniec jakąś formę wspięć raz siedząc raz stojąc i będziesz miał kompletny trening. Ale jak pisałem wcześniej z barkami na jednym treningu będzie ciężko.

[...] sztangi do brody 10,8,8,6, jako drugie NOGI 1. przysiady ze sztanga 15,12,10,8 + wykroki 2. wyprosty nóg na maszynie 15,12,10,8 + martwy ciag na prostych nogach + żuraw na ziemi/uginanie na maszynie 3. Wspięcia na palcach 4x20 stojąc + wspiecia siedząc + odwrtone wspięcia ŚRODA KLATKA 1. Wyciskanie ławka skośna góra 10,8,8,6 2. [...]

Jeden z użytkowników napisał mi taki plan na masę przy mojej diecie : Przysiady 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Wyciskanie płasko 3x10 Wiosłowanie 3x10 Inwerted row 3x10 Wspięcia na palcach 3x10 Czy to wystarczy ?

witam ponownie ulozylem sobie troche inny plan treningow otoz wyglada on tak Pon cwiczenia z elementem startu i biegi zwinnosciowe oraz technika wt silownia i tu skorzystale z plany treningowego na wyskok TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 85% II. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok [...]

to widzę że w dziale odżywiania są specjaliści o tematu trening , niech oni lepiej doradzają w sprawach żywieniowych %-) proste FBW 3 x w tygodniu , porządne jedzenie i czas wypoczynkowy w priorytecie . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps

Jeśli chcesz klasyk mc to zrobiłbym tak: MC 4-5s Przysiad przedni 4s Żuraw 4-5s wykroki albo prostowanie 3-4s łydki

no więc dobrze... pierwszy z brzegu%-) lecz o dziwo trafił sie dobry; A1:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej 4s/ lub pompki na poręczach wer. na klatkę 3. Military Press 4s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 5. Rozpiętki na bramie 3s 6. Wyciskanie francuskie 4s 7. Wspięcia na palce ze sztngą na abrkach 4s A2: [...]

Dwójki - różne odmiany martwego, zbieranie grzybków, uginanie nóg w leżeniu lub stojąc, żuraw itp.

brzucha nie uwzglednilem bo w domu robie 3x w tygodniu po 200 spiec + 100x unoszenie nóg . A po co tak katować ten brzuch nie potrzebnie ? 1-2 razy w tygodniu wystarczy, 3 ćwiczenia po 3/4 serie w zakresie 10-15 powtórzeń. Plecy - daj jedno ściąganie między mc a wiosłem, na koniec szrugsy. Biceps - Podbij ilość serii w uginaniu sztangą do 4, [...]

Dodaj na dwugłowe ud jakieś ćwiczenie heavy, sama izolacja nie wystarczy, niech będzie to żuraw lub RDL, no i na łydki jeszcze jakieś ćwiczenie bo jedno może nie wystarczyć. Młotki mogłeś zostawić w bicepsie, ale może oczywiście być tak jak jest. Tak to myślę że w porządku już, jeżeli szybko w trening wdrążysz podciąganie na drążku i brzuch [...]

[...] chwytem, pompki odwrotne, podciągaj się nachwytem szeroko i podchwytem wąsko itp. I jeszcze nogi. Rób generalnie domatora, może takie coś: Nogi: przysiad 3s, wykroki 3s, żuraw 3s Plecy: podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4s Klatka: pompki 4s Barki: pompki wąskim ułożeniem rąk 4s Triceps: pompki odwrotne 3s Biceps: podciąganie na [...]