żuraw

[...] dział badania naukowe Nie ma treningów na rzeżbe ! Kojot94 DIETA- dział odzywianie Staż treningowy na siłowni: 0 MASA=SIŁA ( NIE REDUKUJ) zrobisz to przed wakacjami . 1 zestaw FBW 4-6 ćwiczen podstawowych przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps

no ja po nogach nie mam wg ochoty już niczego robić... możesz poświecic barkom oddzielny dzień? można je zastąpić np side rows jednym lub dwoma hantlami z ugietymi rękoma w łokciach albo unoszenia ramion bokiem w niemal prostych rekach... no martwy na prostych tylko uważaj z ciężarem albo żuraw

Tfuu przepraszam źle wymiary wpisałem bo dwa razy takie same , te które są wyżej to z początku redukcji w styczniu ,a obecnie przedstawiają się tak Wymiary MAJ : Wiek : 24 Waga : 87,5 Wzrost : 175 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 41 Obwód pasa : 98 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Praca siedząca , trening 3/4x w tygodniu , wcześniej [...]

jabys nie wiedział to nie daje sie maili w wypowiedziach(chyba ze w czesciach) SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw)

dzieki SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw)

Reszta tak jak poprawił bull. W takim razie : poniedziałek plecy + tył barków + biceps piątek plecy + tył barków + biceps poniedziałek nogi + brzuch Przysiady przednie 4x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 A-1 Wspięcia stojąc 4 serie A-2 Wspięcia siedząc 4 serie Cos na dół brzucha [...]

[...] xD? nie redukuj tylko masuj bo jest chudo:) dołozysz miecha to i wszystko będzie lepiej wyglądalo;) a6w jest lipny bo PRZETRENOWUJE brzuch, przeczytaj co napisałem o bicu:p ta sama zasada + dużo czasu tracisz na to pomysl moze o siłowni;) a jak nie to w domu przysiady/przysiady na jednej nodze, żuraw, wspiecia na palce i juz cos te nogi obijesz;)

[...] miesniowego . 1 zestaw na ten moment FBW. DUŻO jedzenia i spania . ( załatw wiecej obciażenia bo daleko nie zajedziesz ) plan przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps 6-8 tygodni i pozniej 2 bardziej rozbudowane . czytaj [...]

[...] jest ładne wyrzeźbienie brzucha na lato i w sumie ogólnie takiej rzeźby złapać. I mam pytanie, dalej ćwiczyć tym planem: przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski biceps I do tego bym dodał bieganie/aeroby. Czy po prostu zmienić plan? Z góry dziękuję za odpowiedź. PS. [...]

masakra klatka 16 serii to prowadzi do przetrenowania 7 serii na nogi, dlaczego na klatke zawsze jest dwa razy wiecej? klatka 10-12 serii, np. wyciskanie poziome 4s, skos 4s, rozpietki 3s, barki przód/bok: 3s wyciskanie sztangi, 3s wznosy bokiem plecy podciaganie 4s, wiosłowanie sztanga 3s, mc 4s, szrugsy 3s barki tył: 3s hantle w opadzie tułowia [...]

[...] Na plecy daj pierwsze MC 3s, potem drazek 3s i wiosłowanie jakieś 2s. Na bica uginanie ze sztangą albo sztangielkami stojąc. Na nogi przysiady jako pierwsze 4 serie, potem żuraw 4s, prostowanie 2-3 serie i uginanie 2-3 serie i nogi przećwiczone dobrze Pon - Nogi Śr - Push Pt - Pull http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Tak, [...]

[...] drążek 3 serie, max powtórzeń - wiosłowanie sztangą 2 serie, 10-12 powtórzeń - uginanie ramion 3 serie, 10-12 powtórzeń Piątek - nogi - przysiady 4 serie, 10-12 powtórzeń - żuraw 4 serie, 10-12 powtórzeń - prostowanie nóg 3 serie, 10-12 powtórzeń - uginanie nóg 2 serie, 10-12 powtórzeń Dziękuję za wszystkie porady. Jestem naprawdę wdzięczny. [...]

Siyey "instruktora" nie bede komentowal,bo chyba sam juz wiesz,jaka jest prawda. co robiles wczesniej?(podaj plan ze szczegolami). skad wytrzasnales taki plan(ten powyzej)? nie uwazasz,ze troche za duza objetosc mc? gdzie jest ku.... PRZYSIAD!!! prosty szkielet treningu calosciowego: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma [...]

karkiewicz dobra i tak nic nie wiem haha. MC dodac? po co? masz przysiad. chyba,ze w trening srodowy,jako ciezkie cwiczenie na dol ciala-zamiast przysiadu. jesli chcesz to dodaj dodatkowe cwiczenie z grupy "posterior chain",czyli po przysiadach mozesz zrobic: - RDL(rumunski martwy ciag) - SLDL(mc na sztywnych nogach) - "dzien [...]

Nie rozumiem twoich obaw. Ale ok- Góra ciała 1 x Dół ciała x Góra ciała 2 Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na [...]

bez wstępnego zmęczenia na nogi, wykroki ze 4 serie, żuraw na dwugłowe, do tego np. zbieranie grzybków... na ręce pierwsza wersja raczej, z tym, że drugie ćwiczenie zamień kolejnością z trzecim, no i mam nadzieję, ze barki w kolejności robisz przed rękoma...

Klata: Poręcze 4-5s Skos sztangielkami 4s Krzyżowanie linek w bramie 3-4s W bicepsie pierwsze ćwiczenie uginanie ze sztangą,drugie ze sztangielkami w chwycie młotkowym. Plecy ok choć w mc dałbym zakres powtórzeń 8-6. W barkach wyciskanie jako pierwsze. Na nogi to przysiady 4-5s, żuraw 4s, wykroki 3-4s i uginanie leżac 3s.

- przysiad bułgarski (jak już będzie za lekko plecak + ta twoja hantel) 3s - przysiad z wysokiem 4s - żuraw 4s - inverted rows 5s - pompki na poręczach 5s - pompki żołnierskie 3s - unoszenia nóg leżąc>spięcia 3x ss - wspięcia na palce jednonóż 3s do palenia Masz dostosowałem do twojego braku sprzętu. Powodzenia!

[...] treningiem, jesli laczysz z mono to porcje massacry przesuwasz -w dzień treningowy- na przed treningiem, a mono bierzesz rano. aha... i proponuję trenowac jednak nogi- choćby tylko w podstawach; przysiad tylni i żuraw- kilka dni moze być ciężko ale jak sie przyzwyczaisz to zauważysz róznicę Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-08 21:26:32

Poniedziałek Klata + triceps Klatka 1a.Rozpiętki na ławce płaskiej12,10 zamien na: Pompki klasyczne na podporze niestabilnej po 4*10 1b.Pompki na poręczach wersja na klatkę 8-6,8-6,8-6,8-6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3* 10-8 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej2* 10-12 5.Krzyżowanie górnej linki 3* 15-20 Triceps 1a.Waskie [...]