[...] i zobaczymy jak to będzie wyglądało- fajnie jakbyś nagrał z boku. Podkładki, a raczej 2,5 kg talerzyki używałem przed testem. Nagram z nimi na następnym treningu nóg. W żurawiu (wiem, że to trudne/niemożliwe bez braku sil) musisz mieć tułów w jednej linii z nogami, a nie kąt prosty. Staraj się nad tym pracować. Dodatkowo teraz skupiaj się na [...]
Dzień Nietreningowy 30 min aerobów Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 7g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Spoko, 80 kg i rampa 8 powtórzeń, zasłużyłeś Ale i tak lekko nie będzie. Myślę, że nie ma konieczności tej rampy na 8p. Będę się starał wyrobić [...]
Tomek20129 podaj wiecej szczegolow. wziales poprawke na slaby dzien? na udzial w tych bojach slabych grup miesniowych(wyciskania w staniu-przede wszystkim!)? tempo progresu przy tych cwiczeniach,bedzie nieporownywalnie mniejsze,niz przy siadach,czy ciagach. sprawdz technike cwiczen. zrob deload,czyli obniz obciazenia o 10-15% w dol. ps. w twoim [...]
Na nogi przysiady bym dał zamiast tych wykroków i coś na dwugłowy, żuraw. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Coś na prostowniki też by się przydało. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/superman Możesz dodać to ćwiczenie jak chcesz... Reszta ok jest. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-16 19:33:00
Przy klatce robisz wiec "rampe zamknieta" (zakladasz z gory liczbe serii)? Domyślam się tez, ze pierwsze 2 to serie z ogromnym zapasem powtórzeń? Nie rozumiem tylko, dlaczego 5/5/5/3/3. W czwartej serii bijesz rekord na 3 RM, a w piatej znow chcesz go pobic? Niepotrzebnie sie oslabisz. Jeśli atakujesz 3 RM, zrob to inaczej: 5/5/5/5/3 - [...]
Zastosuję ten plan: przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps Wszystko po 3 serie po 10-12 powtórzeń Pytania: 1. Przed każdym nowy ćwiczeniem seria rozgrzewająca ? 2. 3 serie robić tym samym obciążeniem ? Czyli około 80% CM 3. Z aerobów [...]
Temat mi umknął. Więc-możesz dać splita.Większość izolacji można wywalić-zależy nam na podtrzymaniu masy/siły. Poza tym brak martwego ciągu uwidacznia się w wynikach.Plecy leżą-dość duża dysproporcja między nimi a resztą partii.Proponuje jednak zabrać się za to podstawowe,złote ćwiczenie. Wiesz ile kalorii spalisz przy tym lifcie? Jak znalazł na [...]
[...] "Ciało buduje się od dołu". I rzeczywiście coś w tym jest,bowiem to fundamenty naszego ciała. Dokup koniecznie stojaki-póki co postaw na ciężkie wykroki,najlepiej chodzone + żuraw lub martwy ciąg na tył uda. Gotowy plan dla ciebie: Zestaw A Wykroki chodzone 5x10 na nogę Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p [...]
Dariusz Żuraw powinien otrzymać powołanie i nie dlatego tylko, że strzelił ostatnio bramke ... ale dlatego że gra regularnie w klubie z pierwszej Bundesligi, jego pozycja jest tam niesłychanie mocna. Skoro środkowy obrońca z tego klubu gra w reprezentacji Niemiec to dlaczego jego partner nie może zostać ponownie sprawdzony w Reprezentacji Polski.
[...] - Wisło daj po podciąganiu, a szrugsy na koniec Biceps - Tutaj mógłbyś urozmaicić trening tej partii o ilość powtórzeń i jednocześnie zwiększanie ciężaru. Nogi - Dodaj żuraw lub RDL na dwugłowe, i drugie ćwiczenie na łydki, jedno może nie wystarczyć. Jak wygląda trening brzucha ? I co do rozpiski barki + nogi proponował bym zmienić, a [...]
Masz tylko 3 dni treningowe ? Ciągu nie zastapisz niczym, za dobre ćwiczenie. Za prostowanie - syzyfki,wykroki itp. Za uginanie żuraw. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Z tym przykurczem to najpier rehabilitant/fizioterapeuta i go wyeliminować a potem się bierz za ćwiczenia bo może być potem problem. Pzdro
[...] dopięta nawet na guzik kominarski masa jest Nogi+brzuch Przysiady ze sztangą na barkach 10<8<6=6 Przysiady wykroczne 10=10<8=8 MC na prostych nogach 10=10=10=10 żuraw Wspięcia na palce 3x max Unoszenie nóg 3s15 podciąganie kolan wiszac na drązku 3s max Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 Wyciskanie [...]
[...] wyciągu z góry do klatki szeroko 100x12 120x10 134x8 -wioslowanie jednorącz hummer 100x12 115x11 -ściąganie z góry wąsko 100x10 120x8 -uginanie nóg leżąc 3x12-10 -niby żuraw na ławce do grzbietów%-) 13,13,10 -unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 3x14-10 -16kg -allahy 2x15 -skłony boczne z hantlem 2x20 -46kg +15min.cardio dziś poszły [...]
hmm dlaczego spowalnia moją misję? mógłbyś łopatologicznie napisać co jest nie tak jeśli katuję brzuch na każdej sesji? Jak wiemy, mięśnie nie rosną podczas treningów, tylko w czasie regeneracji ( odpoczynek, sen ), robiąc tak częsty trening tej partii, chamujesz ten proces, a co idzie za tym ? brak efektów. Po drugie brzuch dużą pracę wykonuje [...]