Fajnie, że jesteś. Może rob na razie stary trening jakos psychicznie nie moge , musze z czyms nowym wystartowac...wezme sie za ten konkursowy ....bo dobrze jest opisany tarczyce mam wyregulowana czasowo jak sadze wiec bedzie dobrze ..no i motywacja przy okazji tez mi sie wyregulowala|-) w symie to ciagnie hdzie to tego treninu ale nie wiem [...]
[...] hammer w górę 5s x12 +drop 7+max -ściąganie uchwytów na bramce 4s x21 -rozpiętki leżąc na ławce z uchwytami dolnego wyciągu 4s x13 +przytrzymanie ciężaru 63sekundy. -żuraw 5s x10 -uginanie podudzi siedząc na maszynie 5s x 21 + 1s z 5 zmianami nóg jednonóż + obunóż a wyglądało to tak: ( prawa 10, lewa 10 i tak aż na nogę zrobiłem 50powt. [...]
[...] 3s 10+10+10 -uginanie podudzi jednonóż stojąc 5s w różnych wariantach( 15powt, 12 powt w tym 4 środkowe z zatrzymaniem, 15powt w tym 5 środkowych z zatrzymaniem, dropset) -żuraw 3s 10-8 -kółko z kolan 1s, kółko z kolan z ciężarem 2s, kółko ze stania 1s +fota z treningu ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d712df47f4d4ed195c8de0bb973c90a.jpg [...]
[...] ciała, "wiosło sztangielkami" na prostych rękach Czworogłowe uda: syzyfki, prostowanie, power-prostowanie, front squat, przysiad bułgarski Dwugłowe uda: uginanie, żuraw, Romanian DeadLift Łydki: Wspięcia na 1 nodze Barki: wznosy bokiem, wyciskanie żołnierskie, jak starczało ciężaru to Push Press Kaptury: szrugsy w różnych wariantach [...]
25.03.2015 Dieta : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6bd4b4a2fb7d47438235dbc001cccfe3.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ed873264e7334c5d88b76285e7dc927d.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/006c70e3a60f45afa76185574b79fa26.JPG Trening Przysiad 60kg/60kg/60kg x 6 Wykroki 4kg/5kg/5kg x 12 Prostowanie na maszynie 2sztabki/2sztabki/2sztabki x 25 (paliło [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 02.01.2017 - DT Dzisiaj jeszcze wolne w robocie. Miałem czas to pojechałem na zakupy i znalazłem takie cudo - galaretka bez cukru, na porcję 3g białka tylko. Zainwestowałem w słodzik bo poprzedni mi się skończył a redu bez słodzika to ciężka sprawa :-D [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 19 Wymiarów nie udało mi się zrobić, bo zalegało we mnie strawione jedzenie z wczoraj. Uznałem, że nie ma sensu się ważyć skoro i tak wynik będzie nieprawdziwy. Jutro rano po prostu to zrobię by pomiary były wiarygodne. Dzisiaj ukochane nóżki, trochę gładziej poszedł mi trening niż ostatnio. Mam nadzieję, że tym razem będę w stanie chodzić [...]
Dzisiaj szansę na występ ma kilku Polaków: Benfica - Celtic Boruc i Żuraw po miesiącu wracają na Estadio da Luz. AC Milan - Szachtar Ciekawy sprawdzian dla Mariusza Lewandowskiego Real - Olympiakos Michał Żewłakow prawdopodobnie rozpocznie mecz na ławce rezerwowych
Oglądałem mecz na sopcaście, tak sobie leniwie grali, aż oczywiście skubany Inzaghi strzelił. Niezły mecz Boruca, nawet Żuraw wszedł na ostatnie 10 minut.
Wczoraj poszły nogi i przedramiona: Czwartek 18.07.2013 Przysiady ze sztangą z tyłu 70kg x 6 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 4 120kgx 5 Przysiady na hack maszynie 15/6/8/10 Żuraw 8/8/8 Uginanie ud na maszynie leżąc + prostowanie nóg na maszynie + przywodzenie ud na maszynie 8+12+15/8+12+15/10+12+15/20+20+20 Uginanie nadgarstków sztangą [...]
[...] x 3 Przysiady ze sztangą z przodu + martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 70kg x 8 + 20kg x 10 70kg x 8 + 20kg x 8 70kg x 6 + 20kg x 8 Wykroki chodzone z hantlami + żuraw 17kg x 12 + 8 17kg x 10 + 8 17kg x 8 + 6 Prostowanie + uginanie ud na maszynie 60kg x 12 + 35kg x 10 60kg x 12 + 35kg x 10 60kg x 12 + 35kg x 8 60kg x 10 + 35kg x 7 [...]
[...] Z nowości zmieniłem trening A -przysiady 5x5 -wiosło sztangą bądź sztangielką 5x5 -WL 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 B -Mc 5x5 -uginanie nóg leżąc na brzuchu bądź żuraw <dwugłowe ud>5x5 -Przyciąganie linki szerokim chwytem5x5 -Wyciskanie sprzed głowy5x5 -Wyciskanie francuskie5x5 Już jestem można powiedzieć po jednotygodniowej [...]
[...] .Teraz po 10 kilo po każdej stronie B -Mc 5x5 60 kg , przy ostatnich seriach puszczaja mi ręce niewiem jak to ogarąć pewnie c***owy chwyt -uginanie nóg leżąc na brzuchu bądź żuraw <dwugłowe ud>5x5 na maszynie numer 7 -Przyciąganie linki szerokim chwytem5x5 numer 6 na maszynie staram się robić wolniej i dokładniej niż walić jakieś [...]