[...] pompki na poreczach 3x prostowanie ramina stojac 3x sroda wolne czwartek -nogi przysiad ze sztanga 4x wypychanie nog na suwnicy 3-4x prostowanie nog w siadzie 2-3x żuraw 4X uginanie nog w lezeniu 3x lydki wspiecia ze sztanga 4x wspiecia siedząc 3-4x piatek -barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3-4x Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] na suwnicy 4*8-10 -przysiady przednie 4*12- tu niestety takim cięzarem bedziesz musial trenowac jaki sobie zarzucisz -i raczej z max. ilościa powt. -wykroki 3*10-12 -żuraw lub mc na prostych nogach 4*8 -uginanie nóg na maszynie 3*10-12 -wspięcia na palce stojąc 5*10-15 -siedząc 3*15-20 natomiast jesli chodzi o plecy to wcale sie nie [...]
Apokalipsa jak wygląda ćwiczenie "żuraw" na 2 głowe uda aha i jeszce jedno....co ty na to zebym trenował jeden tydzień treningiem który podałem a raz tym co Ty podałeś--na zmiane raz ten raz ten Zmieniony przez - ukazs w dniu 2010-01-19 20:29:19
adam8801 A -przysiady -wyciskanie płasko -wiosłowanie -szrugsy -wyciskanie na barki -uginanie ram. ze sztanga stojąc -czacholamacze -wspięcia na palce stojąc -ss; unoszenie nóg i spinanie w poziomie B -martwy ciąg -wyciskanie w skosie do gory -podciaganie na drązku -zuraw -ss; unoszenie szt-ek bokiem w staniu i unoszenie w opadzie -uginsanie [...]
[...] 5s 6p serie normalne wznosy bokiem 4s10p wznosy tyłem 3s10p ściąganie lin na triceps 4s10p uginanie hantlami stojąc 3s10p wolne dzień 2. martwy ciąg 10s8p żuraw 4s8p wolne dzień 3. superserie wycisk młotkowy(chyba że radzisz coś innego na klatkę z oszczędzaniem barków) 4s8p wiosło hantlem 5s10p serie normalne military [...]
[...] tułowia załatwisz też bok barków nie tylko przód, dlatego je bym usunął a dał jakąś izolacje na przód jesli po klatce będzie potrzebna w nogach daj przysiady , wykroki i żuraw + wspiecia i będzie git w barach push press , plus unoszenie bokiem wylewające i masz załatwiony bok podział byłby taki plecy + tył barków klatka nogi barki łapy i [...]
Niedziela: 1. Mc 5s 6-8 2. Podciąganie nachwytem 4s razy mój maks (w granicach 10-8 powtórzeń) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10-8 4. Face pull 3s 12-10 5. przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s 10-8 tu będę robił jeszcze brzuch Poniedziałek: 1. Pompki na poręczach 5s 8 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4s [...]
[...] do łask, jako trzecie ćwiczenie, wtedy bez izolacji raczej, chyba, ze czwarte ćwiczenie, co o tym sądzisz?) 10=10<8=8 Czwartek nogi -przysiad przedni 10=10<8=8 -żuraw 10=10=8=8 -wyciskanie na suwnicy 10=10<8=8 -prostowanie na maszynie siedząc w super serii z uginaniem na maszynie leżąc 10=10 -wspięcia stojąc 20=20 -wspięcia [...]
[...] -pompki na poręczach 8=8<6=6<4 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10=10<8=8 -wycisk wąski młotkowy 10=10<8=8 Czwartek nogi -przysiad przedni 10=10<8=8 -żuraw 10=10=8=8 -wyciskanie na suwnicy 10=10<8=8 -prostowanie na maszynie siedząc w super serii z uginaniem na maszynie leżąc 10=10 -wspięcia stojąc 20=20<15=15 [...]
Mysle wiec, ze zajmiemy się rozkładem, który bardziej Ci pasuje. Nie ma sensu rozpisywac dwoch planow, zreszta gdyby zaszla taka potrzeba na pewno cos w tym kierunku poczynimy. Plecy + tył barków MC 4 serie Podciągania na drążku szeroko nachwytem 4 serie Wioslo sztanga/hantlem/polsztanga 3 serie Ściąganie liny chwytem neutralnym 2-3 serie Szrugsy [...]
Plecy + tył barków MC 4 serie Podciągania na drążku szeroko nachwytem 4 serie Wioslo sztanga/hantlem/polsztanga 3 serie zrobiłbym 4/5s Ściąganie liny chwytem neutralnym 2-3 serietu też 4/5s Szrugsy 3 serie Wznos boczny w opadzie tulowia 3 serie plecy to spora grupa i nie zrobię ich porządnie 13s +3s na kaptury. sciaganie linka z gory (cos jak [...]