żuraw

W przysiadach też mi się wydaje, że w ostatniej serii, aż Cię pochylało (przygniatało) do przodu, takie trochę "dzień dobry" Żuraw - dojdziiesz do wprawy ;-) Ja u siebie daję dwa ręczniki i jest w miarę ok ;-) MCNPN - chyba ok ;-)

14.09.2012 Dzisiaj przyszedł zamówiony przez rodziców rowerek treningowy, ojciec ma wielkie plany co do zrzucenie brzucha, ale jak na razie co kilka dni mówi mi tylko 'to co, kiedy pomożesz mi z brzuchem?'. Na odpowiedź 'W każdej chwili' reaguje w sposób jeszcze-nie-jestem-gotów-na-zmiany-idę-po-piwo. :-P Może rowerek coś zmieni, chociaż w to [...]

Też będę śledził twoje poczyniania z nowym planem, bo plan zajęć może się różnie ułożyć... Wcale nie wykluczam treningów 3 x tygodniowo. Zobaczymy. Żuraw może jeszcze trochę wolniej - tak, tak, wiem, łatwo się mówi ;-) Przy MCNPN odczuwanie pleców jest chyba raczej normalnym zjawiskiem - myślę o prostownikach. Dużo lepiej poczułeś dwójki dzięki [...]

Zachęcony nowym planem treningowym Regenata poszedłem w jego ślady i zgłosiłem się z pomocą do użytkownika ronie220, czego skutkiem są pewne zmiany w planie, który po poprawkach wygląda następująco: Nogi -Fronty -Nożyce -Suwnica z neutralnym rozstawem nóg -MCNPN ze sztangielkami -Żuraw -Wspięcia na palce stojąc i siedząc Plecy + tył barków + [...]

2 wypiski 13.12.2012 Miało być totalne rozerwanie cycków, ból, płacz i bezsenność. A wyszło jak wyszło, tylko się wkvrwić można %-) Klatka 1. Chest Dips - 5xMAX 9 / 5 / 5 / 5 / 3 Na to ćwiczenie nie mogę narzekać, klatka zaczyna coraz lepiej odczuwać poręcze. 2. Wyciskanie sztangielek skos 45st - R12 10kg / 12kg / 15kg x 9 Czucie było, nie mogę [...]

Dzieki. W nogach ten glute ham raise to jest tzw żuraw taa? Te wykroki krótkie jak wygladaja bo nie bardzo wiem o co chodzi... Zmieniony przez - schnapik w dniu 2012-07-27 13:30:50

Dzieki. W nogach ten glute ham raise to jest tzw żuraw taa? Te wykroki krótkie jak wygladaja bo nie bardzo wiem o co chodzi... Zmieniony przez - schnapik w dniu 2012-07-27 13:30:50 1.Tak. 2.Wykroki krótkie-jak sama nazwa wskazuje,nie wędrujesz przednią nogą daleko w przód.Raczej tak aby pięta stopy przedniej była blisko stopy tylnej podczas [...]

właściwie- już z małymi poprawkami- mógłby być; przeraża mnie tylko ta ilośc powt. w ćw. na łydki ponadto dauj na przysiady, mc 3 serie. dalby też- wzorem innych grup- troszke zmienione jesli chodzi o formę ćwiczenia na nogi, ew. na grupy w ktorych sa zawsze identyczne- np; -przysiad przedni -mc rumuński -przysiad tylni -żuraw

T2D1: MC: 60 x 5 80 x 5 101 x 3,3,3,3,3 WS: 20 x 10 30 x 6 35 x 6 42,5 x 3 49 x 3 54 x 6 Uginanie na biceps 3 x 10 I najlepsze...tzw.żuraw}:-( 2 x 6 powt 8-) Oj, musze na to poswięcic trochę czasu :-) Trochę mi dziwnie wyrabiać się w 45-50 minut, i w ogóle tak lekko wszystko, ale skoro program mówi: zacznij lekko, to zaczynam lekko. ;-)

[...] 5-8 pow - triceps (dowolne) 3 serie 5 pow Wtorek (nogi): - przysiady 5 serii 5 pow - przysiady przednie 4 serie 10-12 pow - martwy ciag na prostych nogach 4 serie 10 pow - żuraw 4 serie max - lydki (maszyna) 5 serii 12 pow Czwartek (hipertrofia pull) - Podciąganie nachwytem szeroki rozstaw 4 serie max - Wiosłowanie sztangą 4 serie 8+ pow - [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie o jakie wyciskanie tutaj chodzi? Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw czym mozna zastapic to cwiczenie? 4.Uginanie stojąc [...]

Dzień dobry! Czy dałobyradę/będzie równie efektywne wykonywanie trenigu Pull bez ciągów tylko wymienić go na np. Unoszenie z opadu miałem wypadek i prby wykonywania go kończą się źle. Wolę ćwiczyć tak by nie czuś się źle niż nie ćwiczyć robiłbym drążek,jakieś wiosło mało obciążające kręgosłup potem unoszenie, żuraw i dodatki. Dziękuję

[...] wymienić go na np. Unoszenie z opadu miałem wypadek i prby wykonywania go kończą się źle. Wolę ćwiczyć tak by nie czuś się źle niż nie ćwiczyć robiłbym drążek,jakieś wiosło mało obciążające kręgosłup potem unoszenie, żuraw i dodatki. Dziękuję Ale jak nie możesz wykonywać martwego ciągu to tym bardziej nie możesz zrobić unoszenie tułowia z opadu

[...] 2 - ruchy PULL ciężko ruchy PUSH lekko Czy inna opcja Góra 1 - klatka/plecy ciężko ramiona lekko Góra 2 - klatka/plecy lekko ramiona ciężko Dół - jeden plan Przysiad/wykroki/żuraw + łydka i brzuch Dziękuję Zmieniony przez - MrDziubas w dniu 2014-07-12 14:41:39 Ujdzie. Choć jeśli nie będziesz przesadzał z objętością to nie ma potrzeby dzielenia [...]

Push 1 siła:  Przysiad 6s RAMPA 6  Wyciskanie sztangi skos+ RAMPA 8-6  Wycisk sprzed głowy RAMPA 8  dipsy silowe RAMPA 6  Pull 1 hiper:  Wiosłowanie 4 x 10  Przyciaganie drazka do klatki 4 x 14-12  Pullover 2-3s x 15  Żuraw 3 x 12  Uginannie na maszynie 2 x 20  Uginanie ramion z hantlami 3 x 15  Modlitewnik jednorącz na duzym skosie 4 x 12  Push 2 [...]

Push 1 siła:  Przysiad 6s RAMPA 6  Wyciskanie sztangi skos+ RAMPA 8-6  Wycisk sprzed głowy RAMPA 8  dipsy silowe RAMPA 6  Pull 1 hiper:  Wiosłowanie 4 x 10  Przyciaganie drazka do klatki 4 x 14-12  Pullover 2-3s x 15  Żuraw 3 x 12  Uginannie na maszynie 2 x 20  Uginanie ramion z hantlami 3 x 15  Modlitewnik jednorącz na duzym skosie 4 x 12  Push 2 [...]

co do nóg to bym dał coś na dwugłowy np żuraw i do tego jeszcze kilka serii wspięć siedząc na sam koniec z większą liczbą pow

[...] i to atakując z każdej strony. Czwórki: przysiad wykroki syzyfki zakroki (nożyce) przysiad bułgarski przysiad przedni ze stopami wąsko Dwójki Uginanie stojąc (pasek zakładasz na kostke i przyczepiasz do wyciągu dolnego) mc na prostych żuraw wznosy z opadu Dodatkowo żeby styrać przywodziciele możesz robić box squat lub goblet squat, sumo mc.

Wczorajszy posilek przed i po treningu. Trening : Martwy , wioslowanie , Żuraw , Ugniannie stojac , Szrugsy . Po treningu 20 min cardio. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40b6ee5fd57a43f79615e435cc49a0c0.JPG

[...] z hantlami 7. uginanie nachwytem na uchwycie 8. uginanie nadgarstków w superseriach 9. brzuch PLECY DWUGŁOWE ŁYDY 1. Martwy ciąg 2. podciąganie 3. wiosłowanie sztangą 4. wiosłowanie hantlą ciężar A + wiosłowanie hantlą ciężar B 5. ściąganie drążka wąski neutral 6. żuraw 7. wspięcia na palce stojąc z sztangą + brzuchy takie coś rozkminiłem.