żuraw

[...] 2. Nie dodawałem ciężaru, bo jakoś strasznie mnie siady zajechały :-P https://www.youtube.com/watch?v=oCbdBiuIS0s&feature=youtu.be 3. W żurawiu niby mniej powtórzeń ale pierwsza seria to było to, piękna faza koncentryczna i w chuy długa ekscentryczna. Syzyfki źle skadrowałem %-) Ale ćwiczenie nieźle weszło. [...]

[...] brak 100s/60s 7b. Unoszenie nóg na drążku: 15/15/12/12 15/15/15/15 18/18/15/15 20/20/15/18 20/20/20/20 brak 25/25 Uwagi: Przysiady ciężko, ale poszło. Zmniejszyłem o jedną superserię mcnp i hacków bo sztanga dosłownie wypadała mi z dłoni dzięki spowolnieniu ruchu. Reszta okej, trochę złości regres w żurawiu no ale po mcnpn to :-O

Nogi: Brzuch 1. Front Squat - progresja 5 serii 2. Dziendobry 4 serie 3. Wykroki 4 serie 4 Uginanie Prostowanie siedzac - SuperSeria 4 serie - ostatnia z dopaleniem mniejszym ciezarem zaraz po serii zasadniczej 5. Lydy stojac - 1 seria Max 6. Lydy siedzac - 1 seria Max 7. Cos na brzuch 1.Front-ok 2.Żuraw lub rumuński ciąg 3.Wykroki 4a.Uginanie [...]

Jakieś tam podstawy zdobyłeś,aczkolwiek patrząc na staż.Marnie. Trzeba to nadrobić jak najprędzej. Program dla ciebie: upper body 1 lower body 1 off upper body 2 lower body 2 off off Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski [...]

Co do dipsów na klatkę próby z początku czerwca pokazały, że mam po prostu zbyt mało siły byłem w stanie wyciągnąć 1 góra 2 ruchy potem koniec ćwiczę sam i nie ma nikogo kto by mi pomógł w ruchu ku górze. Może powinienem oprzeć nogi o coś i tak i wtedy by było łatwiej zrobić klatkę? Możesz oprzeć nogi na jakimś taborecie.Byle były lekko przed lub [...]

[...] nie odstają, a szkoda tracić siły na nich, ale jeżeli się zdecyduje to na pewno będzie to trening bardziej "modelujący" ćwiczenia typu: przywodziciele, ginekolog, pośladki, żuraw i ew 1 ćwczenie na czwórki w postaci wykroków/wyprostów :-) PS. W biedronce promocja na ryż basmati %-) 2 w cenie 3 czyli wychodzi za sztukę 2,19 :-) High carb: 1. [...]

Marian Wiem wiem dzięki za troskę };-) 3.08 Nogi 1.Uginanie podudzi na maszynie siedząc 5x 15/15/15/15/15 + drop 2. Front SQ 5x 10/10/10/10/10 - 100kg każda seria 3. a) Syzfyki b) Wykroki 3x 12+20 4. Wyprosty nóg na maszynie 4x 15/15/15/15 + drop 5. Żuraw 3x 15/15/15 6. Ginekolog 3x 25/20/25 7. Wspięcia na palce smith 3x 15/15/15 duży ciężar 8. [...]

DZIEŃ 4 Waga (na czczo): 75,6 kg Trening: Wolne DZIEŃ 5 Waga (na czczo): 75,8 kg Trening: Wolne + posiłek standardowy (kurczak, ryż - jakoś chu***o wyszło na zdjęciu) Od 12 WRZEŚNIAwjeżdżam z dopalaczami, tymczasem od poniedziałku zaczynam nowy cykl treningowy, wprowadziłem parę zmian i ostatecznie prezentuje się to następująco: 1. Plecy + [...]

17.09.2015 DT Odczucia : Zwariowany dzień, trening wyszedł mega. Na nogi mógł iść znacznie większy ciężar, na barki w sumie z 20% więcej też było by ok. Nie chce się zbytnio przemęczać po chorobie bo nawet zadyszkę łapię na rozgrzewce a nie jest ona specjalnie intensywna :-) Zacząłem planować już masę, będę ruszał z lekkim deficytem a revers [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu :45min + rozgrzewka 2.Nogi ( 5-6 obwodów) 1a.Przysiad 4-6 1b.Prostowanie na maszynie 8-10 2a.żuraw 4-6 2b.Uginanie na maszynie 8-10 odpoczynek 2 min /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : ~200/50/35 1.Filet wędzony [...]

[...] 2.Nogi ( 5-6 obwodów) 1a.Przysiad 4-6 70/75/80/90 x 6 // 95/100 x 4 // 110 x 1 // 120 x 1 https://www.youtube.com/watch?v=lux62b0ng3Q 1b.Prostowanie na maszynie 8-10 2a.żuraw 4-6 2b.Uginanie na maszynie 8-10 odpoczynek 2 min /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : ~200/50/15 1.Wędzony filet [...]

[...] (6-8 rep) 2. hip thrust 3s (100kg x 8-10 rep) + dipy (12-15 rep) 3. półprzysiad z zatrzymaniem i dynamiczną fazą koncentryczną 2s (80kg x 8-10 rep) + pompki 2s (20 rep) 4. żuraw 2s (8 rep) + chin up 2s (6 rep) 5. dzień dobry z bardzo małym ciężarem i bardzo powolnymi ruchami (6-8 ruchów z pustą sztangą) Jeszcze łapcie w gratisie xD [...]

Dzisiejsza siłka 1a. MARTWY CIĄG: 12x65kg, 10x75kg, 8x85kg, 6x95kg, 4x105kg 1b. podciąganie: 10, 9, 8, 7, 6 2a. HIP THRUST 10x85kg, 9x95kg, 8x105kg 2b. dipsy 15, 15, 15 3a. PÓŁPRZYSIAD Z PAUZĄ I DYNAMICZNYM WYBICIEM 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg 3b. pompki plajometryczne (z klaśnięciem) 24, 20, 16 4a. ŻURAW 8, 8, 8 4b. chin up 6, 6, 6 + jakieś brzuchy [...]

[...] wizyta, ponowne nastawienie, tego co się mim wszystko w pracy trochę przesuwa . Odpuściłem mC i przysiady, dorzuciłem ławke rymszką (na każdy mtreningu kilka serii) , żuraw, bułgary. Barki praktycznie do tego tygodnia zacząłem jako tako ćwiczyć. Mimo perfekcyjnego trawienia waga b wolno - może to i dobrze, obecne kcl: 200b 120-140t 700ww w [...]

[...] x13 i + 61,25kg x20 3. pullover hantla +ławka rzymska: 4serie 18kg 10p 4. wiosło smith sztanga nachwyt: 95kg 10p 3s 5. uginanie podudzi pauzy 1nóż: 3s +11,25kg 15p 6. żuraw z kółkiem: 3s 10p -hammer z łokciem przytulony do tułowia - wchdozi mocno w dół pleców - półsztanga,a le złapana za talerze, dociągana do mostka, świetnie wchdozi w [...]

[...] zrobić więc tj by jej tylko o ciężary chodziło. Ograniczać się tak strasznie też nie zamierzam odciąże napewno i zobaczymy czy ból będzie się powtarzał. A czy na dwugłowy żuraw obciąża kręgosłup? Tak samo na prostownik np dzień dobry na maszynie? Czy w znacznym stopniu? Wiosłowanie w oparciu (tak że np jedno kolano na ławce) mogę normalnie [...]

Wtorek – push Klata Wyciskanie sztangi płasko 5x5/rampa Wyciskanie hantli na skosie góra 5x8 Barki Wyciskanie hantli(barki) 4x8/rampa8 Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 Triceps Francuskie sztangą 4x8 Prostowanie ramienia z tylu 3x12 Czwartek - pull Plecy Drążek rampa 5. Wiosłowanie sztanga 4x8/rampa 8 MC 4x8 Barki Wznos boczny [...]

pull Martwy ciąg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x ~107kg 6x ~107kg 6x ~107kg 6x ~107kg Podciąganie na drążku 8x 6x 6x wiosło sztangą 8x 40kg 8x 40kg 8x 40kg Żuraw 12x 12x 12x szrugsy 12x 70kg 12x 70kg 12x 70kg Zottman Curl 10x ~12kg 10x ~12kg 10x ~12kg przedramię Komentarz: *Martwy ciąg ładnie, nie daję głowy, że tam było 107kg, bo dziś musiałem [...]

TRENING Nogi A1: 6x Przysiady 110/110/110 A2: 12x Wypychanie nóg na maszynie 210/210/210 A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie 32/32/25 B1: 6x RDL 100/100/100 B2: 12x Żuraw 18/18/16 B3: 25x Uginanie nóg na maszynie 25/25/25 DIETA http://i823.photobucket.com/albums/zz159/erszostka/dieta_2014-08-21_zps3653eb9a.png [...]

[...] ława płaska 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 Dzień 3 1. MC 2. żuraw 5x max 3. przysiad przedni 5x10 4. brzuch 3x6-8 Dzień 4 dzień na siłowni bez sztang 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 3. ściąganie drążka górnego 5x10 4. [...]