Tak myslalem, ze pomozesz jak już będziesz  Jestem wdzieczny  To teraz do sedna: Push/Pull/Leg faktycznie wydaje się latwiejszy do zorganizowania. Czy do push moglbym wrzucic jeszcze jakies izolacje, czy będzie tego za duzo ? Chodzi mi konkretnie o rozpietki i prostowanie linek wyciagu na triceps. Oba cwiczenia w 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (12,10,8,8) - maszyna na czworogłowe (12,12,12,12 - niestety max ciężar maszyny 50kg) - wykroki 2s (12,12 robić najpierw lewą nogę, potem prawą, czy obie na zmianę?) - żuraw 4s (12,12,12,12) - MC na prostych (12,10,8,8) - maszyna na dwugłowe leżąc (12,10,8,8) - maszyna na dwugłowe stojąc (12,10,8,8) - stawanie na palcach sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dopływ krwi, który musi być w miarę jednolity. Wkleję plan po redukcji paru ćwiczeń: - przysiad ze sztangą 12,10,8,8 - suwnica 12,10,8,8 - maszyna czworogłowe 12,12,12,12 - żuraw 12,12,12,12 - MC na prostych 12,10,8,8 - maszyna na dwugłowe 12,10,8,8 - stawanie na palcach ze sztangą 12,10,8,8 - hack-maszyna 12,10,8,8 taki może być? Po każdym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ud, w przeciwieństwie do całej reszty ciała, gdy stoję moje mięśnie ud są miękkie, a nie spompowane. Trening wygląda tak: przysiad 4 serie wykroki 3 serie przysiad z wyskokiem 3 serie żuraw+uginanie nóg leżąc 3 serie MC na prostych 4 serie łydy na maszynie 3 serie łydy na suwnicy smitha 3 serie Jaki może być tego powód? Czy jest to normalne?
[...] K.: Przysiady jak zwykle petarda, aczkolwiek czułem plecy. Zakroki miażdżą. W Sissy chyba już geriatryka mam za sobą. MCNP 90 rozdziewiczyłem, regresy dalej kiepsko. Podczas żurawia goście wbili mi oglądać Annę German, bo się drugi telewizor się zepsuł ... i się lekko wkurviłem, ale dokończyłem pierwszą serię i dwie pozostałe w innym pokoju. [...]
[...] z rozpiską, z tym że w związku z powyższą dolegliwością żołądkową nie chciałem ryzykować siadów, więc zrobiłem suwnicę w takiej formie jak miały być siady, prostowanie i żurawia. Na suwnicy zarzuciłem już spory ciężar, więc nie było to aż tak lajtowe w połączeniu z krótkimi przerwami. 1. Wypychanie na suwnicy 10x10 2. Protowanie na maszynie [...]
[...] w tej konfiguracji. nogi: przysiad 5s ciężka suwnica/przysiad przedni 4s A1: hack-przysiady 3s A2: prostowanie podudzi 3s - uginanie podudzi leżąc 5s rzymski ciąg 4s żuraw 3s - wspięcia stojąc 4s wspięcia siedząc 4s ćwiczenia na 2- i 4-głowe możesz wymienić, tj. najpierw jedno na czwórki, później na dwójki. przy czymś takim można zacząć [...]
A. przysiady ze sztanga 80%CM x5 86,5 kg B. przysiady na maxymalnej prędkości 60%CM x3 64 kg C. wysoki ze sztanga na plecach 20% wagi ciała x5 24 kg D. wyskoki w góre z podciąganiem kolan x5 E. Zuraw x6 Trening wykonywany systemem A-B-C-D-E-A-B itd. Miedzy każdym ćwiczeniem ok. 1,5-2min przerwy, po ćwiczeniu D 3 minuty, wykonałem 4 obwody . [...]
Piątek 28 maja Trening B A. bułgarski przysiad zejście do 90*, 5 sekund przerwy i dynamiczny powrót 5x 25kg (+2,5) Przysiad równoległy dynamiczne zejście, przerwa 3 sekundy i dynamiczny powrót 3x 59kg (+4) C. wykroki skakane 10x 12kg D. wskok i zeskok na pudło na jednej nodze wysokość ok. 40cm po 5 razy na każda noge E. Żuraw x6 Trening w systemie [...]
Ja kupiłem sobie K1X tu sa zdjecia, skacze sie kozacko narazie xd http://allegro.pl/item1057133205_nowe_buty_k1x_evolutuion_basketball_44_kickz.html byłem chwile poskakac, jest coraz lepiej, na koszu 3m zrobiłem paczke z naskoku, wiec nowe buty sie sprawdzily xd Za chwilke sie rozpadało, więc zrobiłem trening na siłowni Poniedziałek 6 czerwca A. [...]
PONIEDZIAŁEK Depth Jump 2. Przysiady ciezko 4. Żuraw Wspięcia/Wznoszenia Łydek ŚRODA 1. Shock Lunges 2. Zeskok i Wskok na przeszkodę (nie wiem jak to się zwie) 3. Przeskoki 4. jakies sprinty PIĄTEK 1. Depth Jump 2. Przysiady lekko albo do lawki 3. wykroki 5. Wspięcia/Wznoszenia Łydek na jednej nodze 2 dni w tyg treningu nog starcza