Takiego obrotu sprawy, jeśli chodzi o transfery pod Wawelem, nikt się nie spodziewał. Były reprezentant Polski, a w przeszłości napastnik Wisły Kraków Maciej Żurawski, od nowego sezonu ponownie będzie grał w klubie z Reymonta - informuje "Gazeta Krakowska" na swojej stronie internetowej. Krakowski klub rozmowy z napastnikiem prowadził w [...]
Mam nadzieje, ze Wisła pokaze fajny futbol. Jestem ciekaw powrótu Żurawia do Wisły. Miejmy nadzieje, ze "cos" pokaze. Obstawiam 2-0 dla Wisły (Żuraw i Sobol) Jakby ktoś nie czytał. W Drodze na mecz samochod z 4 kibicami uderzył w drzewo jedna osoba nie zyje, reszta walczy o zycie : [...]
Fatalnie. Najlepszym graczem Wisły był Gianluka Vialli z Azejberdżanu, który zmarnował dwie setki i zrobił karnego, którego i tak nie potrafiliśmy wykorzystać. Powinniśmy już po dzisiejszym meczu odpaść, a takto zachowaliśmy cień nadzieji. Azerowie super poukładani taktycznie, nie dali Wiślaką pograć zbytnio prostopadłych piłek, a w górnych [...]
[...] ćw. dynamicznego; chodzi oczywiście o układ- bylbym również za wprowadzeniem superseri albo nawet bardziej zaawansowanych metod łaczenia- w wieksze obwody. np. drązek/wycisk w poziomie przysiady/żuraw wycisk z klatki/szrugsy pompki na por./uginanie ze sztangą skłony w leżeniu/unoszenie nóg Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-10-16 20:53:33
Apokalipsa po 1tyg cwiczen widze ze ten trening najlepiej bedzie wchodzil w ten sposob: Push: -wyciskanie sztangi płasko rampa8 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x8-6 -military press rowniez rampa 8 -wznosy ramion bokiem ze sztangielkami3x10 -wyciskanie fracuskie siedzac sztangielka rampa 8 zuraw 4x8 -sklony w lezeniu z obciazeniem 3x max [...]
przysiad i mc można zastosowac wymiennie, dałbym jeszcze żurawia- choc to nie klasycznie np; - Przysiad 5x5 -żuraw 5*5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 -coś na barki; może być push press 4*5 -Uginanie ramion 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie 6-8- Brzuch - Łydki B. - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie nachwyt 4 serie 6-8 [...]
czemu na wage nie wchodze hmm w sumie to niewiem może niechce się denerwować zbytnio więc tak by to wyglądało: PON:Klata +barki przód+triceps WTO:Nogi+brzuch CZW:Plecy+środek barków PIĄ:Klata +tył barków+biceps+przedramie PON:Klata +barki przód+triceps Klata: Wyciskanie hantlami skos w górę 4s 10-6 Wyciskanie sztangą głową w dół 4s 8-10 [...]
więc pierwszy plan jaki zacząłem był na barki no tu genialnie było, ogólnie inny plan czegos takiego nie było u mnie, potem zaczęłem split 15-10-5: z tego co pamiętam na 15 było chyba najlepiej najcięzej , 10 juz lipa a 5 to na siłe bardziej , następny cykl jaki był to na plegar to niedawno w sumie było no i tutaj tak samo miłe zaskoczenie , były [...]
mzle poprawki trzeba wprowadzić- jednakj nadal nie wiem czy operujemy na proponowanym przeze mnie poziomie- chyba tak alenie mam pewności- bo rozpisales to jak zwykły trening, lepiej byłoby to ując w podobny sposob, jesli mowimy o sseriach...? przysiady wykroki/żuraw hach przysiadylub syzyfki/mc na prostych
nogi i łydki Przysiady ze sztangą z tyłu 5s 10-8 wykroki/żuraw 4s 8 syzyfki/mc na prostych 4s 10-12 OK. TYLKO ILOŚC SERII STOSUJEMY SPADAJĄCĄ- 5,4,3 ZMIENIŁEM TEŻ NIECO LICZBE POWT. Wspięcia stojąc 4s 20 Wspięcia siedząc 4s max /Wspięcia odwrotnie 4*20 klatka/najszerszy i przedramie Wyciskanie sztangielek skos 5s 8/podciąganie na drążku 5s 8 [...]
słabo polaczone partie, rozumiem ze skoro klatka i biceps piorytet to znaczy ze odstaja od reszty? bo jezeli nie to nie ma sensu dawac te partie jako piorytet poniewaz kazdy miesien powinien byc rownomiernie trenowany, co do planu: pn klatke zrobilbym tak: 1) wyciskanie sztangi skos w gore 5x 8-6 2) wyciskanie sztangielek plasko 4x 10-8 3) [...]