żuraw

siwyxx zamiennikow moze byc kilka,lecz z uwagi na to,ze cwiczysz w domu,jedynme co przychodzi mi do glowy,to "dzien dobry" lub "zuraw" . pozdrawiam. cwiczenie 1 http://www.youtube.com/watch?v=-Ftyc1jvFlU cwiczenie 2 http://www.youtube.com/watch?v=Wfu_cqHZBGs

Czyli jak miałbym to rozwiązać? Ogólnie na nogi mam 21 serii. Typowo na dwójki: martwy na prostych 3 serie i żuraw 3 serie, ale przecież w zakrokach, wykrokach i przysiadach bułgarskich dwójki i pośladki też pracują, więc uważasz, że tak czy tak powinienem dodać jeszcze coś na dwójki??

Minęło już trochę czasu od kiedy zacząłem ćwiczyć więc myślę,że czas na zmianę treningu,ponieważ nie czuję już tej "pompy" co na początku. Tak więc ćwiczyłem fbw tak: A klatka: wyciskanie hantli w skosie 3s nogi: przysiady ze sztangą na barkach 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s plecy: wiosłowanie sztangą 2sdzień dobry 2s barki: wyciskanie [...]

[...] sztangą leżąc- 10-10-10 -prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia- 10-10-10 Sobota Nogi(uda): -przysiady ze sztangą na barkach- 5-5-5 -wykroki- 10-10-10-10 -żuraw- 10-10-10-10 -syzyfki 10-10-10-10 -przysiad 20 Łydki: -wspięcia na palce w staniu- 30-30-30-30 Barki: -wyciskanie żołnierskie - 5x5 -unoszenie bokiem- 15-15 -unoszenie [...]

klata ok na trica daj francus,prostowanie i pompki po 3s każde w plecach kolejność mc,podciąganie,wiosło. modlitewnik przed młotkami. Na bica 6-7s. Zamiast unoszenia przed siebie tam unoszenie bokiem lub face pull, lub odwrotne rozpiętki zamiast suwnicy daj uginanie leżąć lub żuraw. zdr

BARKI Wyciskanie sztangi sprzed glowy (bezpieczniejsze niż zza) 4x8-6 Unoszenie sztangielek bokiem (znowu, mniej kontuzjogenne niż podciąganie) 3-4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3-4x10 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 4x10-8 Uginanie ze sztangielkami 4x10 KLATKA Wyciskanie sztangi skos gora 5x8-6 Wyciskanie hantli plaska 4x10-8 Rozpietki [...]

Mariusz niestety, ale te pary sa beznadziejne Zuraw vs. Figo - no bez przesady nie dosc, ze Figo to najlepszy pilkarz swiata z roku 2000 chyba, a Zurawski to nawet nie jest najlepszy polski pilkarz i to nawet nie ta pozycja Owen vs. Beckham to tez nie ta pozycja, wiec jak ich porownywac??

cóż ja bym proponował spilt 1,5 razy na tydzien partia PUSH PULL PUSH w nastepnym tygodniu PULL PUSH PULL albo 1x w tygodniu PULL PUSH LEG albo PUSH (z nogami) PULL (j/w) CAŁE CIAŁO a jak 3 razy wtygodniu to: Całe ciało: 3 ciezkie boje (mc/rdl + poręcze/wl + przysiad przedni/tylni) do tego dołozyl bym podciąganie podchwyt/nachwyt całe cialo dzien [...]

Tymczasem w temacie podwieszonym... Przykładowy plan push/pull: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Tak, może mieć. Jesli przez 16 tygodni możesz ćwiczyć tylko w domu to ćwicz tak przysiad żuraw podciaganie nachwytem pompki pompki głową w dól podciaganie podchwytem pompki odwrotne ten plan co podałeś do wywalenia. Poczytaj o FBW, ułóż coś pod siebie.

[...] 3 seria 8 powt. (z jeszcze większym ciężarem) może być??? teraz poprawiony plan: nogi + plery + bic - przysiady ze sztangą na barach 3s - przysiady wykroczne 2s - żuraw 3s - wspięcia na palce 3s - podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s - podciaganie sztangi w opadzie 2s - rumuński xD mc - uginanie ramion ze sztangą 3s co jeszcze [...]

Wklejam ankiete Płeć : Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : bieganie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna BCAA Ostatnio [...]

heh, ciekawy ten żuraw, (szczególnie dla tego kolesia), dzięki wielkie, przyznaję Ci soga Viren :)

1. Lower body 1 , wykroki krótkie chodzone - z czy bez sztangielek? 2. żuraw na ziemi tak wygląda ? http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=oa6Ai5ty6oY#! . Gdy nie mam partnera na czym mogę sie wesprzeć ? 3. Czy na tym treningu bedzie problem z budowaniem masy ? Czy tylko siła wzrośnie patrząc na lower body(przeraża mnie liczba ćw [...]

Żuraw klasa ćwiczenie więc śmiało można dać. Wyciskanie hantlami na ławce poziomej daj sobie w chwycie neutralnym. Grzbiet daj tak Drążek Wiosło nachwyt sztanga Wiosło hantla jednorącz Szrugsy Brakuje mi mc w grzbiecie trochę

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 15/12/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 15/12/8/6 Wyciskanie hantli na plaskiej w chwycie neutralnym 4s 15/12/8/6 Rozpiętki na skosie dodatnim 4s 15/15/12/12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4s 15/12/8/6 Uginanie młotkowe 4s 15/12/8/6 Uginanie wąsko na wyciągu dolnym [...]

to, ze nie ma pompy czy "zakwasow" nie oznacza, ze trening byl kiepski;-) to nie jest wyznacznikiem co do dwugłowych masz chocby zbieranie grzybkow, mcnpn, zuraw, dzien dobry

No ok, cytuje Traktora: 3 x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami) 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na [...]

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wykroki - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - tutaj cos zastapic - wspiecia na palcach z obciazeniem (lydki) 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - o co chodzi objetosciowo? - drugie wyciskanie(inny kat,inny [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: Plecy: - MC 10/8/6/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 - Szrugsy 3x12 [...]