żuraw

Uginanie w leżeniu albo żurawia http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html i wtedy zrobić: Siady 4-5s Wypychanie na suwnicy 4s Zuraw/uginanie w leżeniu 4s Wspięcia na palce 4s Pzdro

zmień do klatki wyciskanie na skośnej głową do góry 30*zamiast płaskiej lub głową w dół,do nóg zamiast przysiadów wykrocznych daj zuraw lub martwy na prostych nogach,do pleców martwy ciąg rób jako pierwsze,i za dużo na przedramiona przerwy na duże grupy typu nogi,plecy po 120s

Ok, zamiast głową w dół zmienie tam na głową w góre. Co do nóg to nawet lepiej jak bedzie mc na prostych lub zuraw bo nie lubie wykrocznych Właśnie nie wiedziałem jak z tymi plecami zrobić, czy martwy pierwszy czy ostatni, aktualnie robię jako pierwszy więc tak pozostanie. Na przedramiona uciąć jedno ćwiczenie czy nie robić serii na max? Na małe [...]

Masz maxa podciągnięć 15 a w planie 4x12?? Bez jaj, wątpię czy tak dasz radę. Pompki wąsko rób zamiennie z pompkami na poręczach. Na dwugłowy uda też by coś się przydało, jakiś żuraw czy RDL. Ogólnie plan mi się podoba ale bez dobrego żarcia mało zdziałasz Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-04-22 22:10:17

Acidkiller. Stwierdzenie: "jakby ktoś mnie napadł to roz******lił BYM" wyjasnia wszystko. Mam nadzieje ze nie bedziesz musial weryfikowac tego stwierdzenia. Karate jako takie nie jest "do bani". Po prostu tradycyjne style nie sa juz skuteczne w walce. Nowoczesne sa. Kick boxing ma technike i to bardzo dobra. Jesli tego nie [...]

Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 3. Military press rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos neutralny chwyt 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz zrobić 3x max lub progresja z ciężarem 3. Wiosłowanie rampa 12 4. Żuraw 4x15 5. Uginanie ramion 4x15 6. [...]

[...] przód -unoszenie bokiem -face pull -unoszenie w górę na dobicie Wtorek nogi łydki -przysiad klasyczny -prostowanie na maszynie -odwodzenie w tył maszyna lub na zmianę żuraw -łydki wspięcia na palcach ze sztangą Czwartek klata triceps -WL co tydzień zmiana z opcja na + -spięcia na bramie poziomo -spięcia na bramie dół -przenoszenie hantla [...]

[...] związku z tym u mnie kuleje. Rozumiem, że wyciskanie żołnierskie może zostać, co do niego dorzucić? 3. Plan FBW: podciąganie na drążku 5 serii przysiad przedni/tylni 5 serii żuraw 10 serii po 5-6 powtórzeń wiosłowanie hantlą 5 serii (bardzo lubię to ćwiczenie i nie chcę z niego rezygnować) wyciskanie na poziomej na klatkę 5 serii wyciskanie [...]

No przydałoby się zrzucić trochę sadła. -i Ty nie robisz przysiadow ani mc Na dolną partie pleców to martwy ciąg albo skłony ze sztangą na karku może być? -mc ale narazie uważac należy z obciążeniami, ale to Ci rozpisze A nogi tak jak powiedziałem wcześniej, wole pobiegać i odchudzić te nogi, a nie jeszcze bardziej je powiększyć, -ech... powiedz [...]

Na 4 dni: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na [...]

Na tył uda żurawia mogę dorzucić? Przysiad przedni 8s 20/15/12/10/8/6/4/20 Wykroki 4s 15/15/12/12 Żuraw 4s do upadku Uginanie z hantlem pomiędzy stopami 4s 15/15/12/12 Wspięcia na palce w staniu 6s max

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko Rampa 10 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Bary: -Wyciskanie nad głowę rampa 10 -Unoszenie na boki 3x12 Triceps: - Wyciskanie wąsko 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: Plecy: - MC Rampa 10 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 [...]

[...] i nie pełny. Trenujesz aby czworogłowe-a są jeszcze: Dwugłowe (półbłoniasty/półścięgnisty) Łydki(brzuchaty/piszczelowy..) Na tylną część uda: martwy ciąg lub żuraw uginanie leżąc Starczy Łydki: Wspięcia w róznych formach-wybrałbym 2-działające na inne części wiec które cwiczenie lepsze na m. ramienny: modlitewnik z kratownicą czy [...]

[...] jedno ćwiczenie. Brak ćwiczenia na prostowniki kręgosłupa, więc włącz do planu martwy ciąg, albo dzień dobry. Nie ma ćwiczenie na dwugłowe ud (mc na prostych nogach, żuraw etc). Przysiady ze sztangą na barkach i sztangą trzymaną z przodu stosuje się raczej zamiennie, więc wywal jedno z nich. Chyba niczego nie przeoczyłem. Zmieniony przez [...]

Ten plan jest za długi, jak chcesz A/B to zrób tak: A: Przysiad 3s Żuraw 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie lezac 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Drązek 3s Wyciskanie stojąc na barki 3s Wyciskanie francuskie 2s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Choć możesz też zrobić jeden zestaw z 5-6 ćwiczeniami.

Dzięki. Zapisuje sie na powiadomki. Zwlaszcza, ze poprzednie dzienniki byly ciekawe. Dzisiejszy trening już zrobiłem, a wyglądał on tak: Rozgrzewka: skakanka 5 minut Podciąganie nachwytem 10x1 Dipy, wersja power 10x1 Unoszenie kolan w zwisie pod drążek 10x2 Przysiady na jednej nodze 10x1 Żuraw 10x1 Przerwy po ok. minucie. Unoszenie kolan pod [...]

[...] nie ich masę, bo i tak są duże(takie geny) -Udo:- 60 Toż to udko nie udo Nie świruj i rób przysiady. Daj dla nóg osobny dzień a nie 2/3 ciała na jednym treningu. przysiad żuraw/mc na sztywnych nogach wykroki uginanie prostowanie łydki Do pleców dodaj szrugsy i wymachy w opadzie a mc jako pierwsze ćwiczenie. Barki - wyciskanie, potem [...]

W planie przy mc na prostych pracują prostowniki grzbietu, na dwugłowe lepszy chociażby żuraw. Generalnie 2 x 15kg dobre na początek, w zasadzie na chwilę - zamiast wyciskania lepiej dać chociażby pompki na poręczach. Natomiast wiosłowanie nie jest dobrą opcją na najszersze, tutaj widziałby podciąganie na drążku. To tyle widzę na pierwszy rzut [...]

To był taki plan dla osób które nie mają abonka a jednoczesnie chciały by w jakiś sposób zaznaczyć wartościową odpowiedź i wyróznić odpowiadającego Ja równiez polecam wykonywanie różnych ćwiczeń na tył uda bo trzeba również pobudzać poza dwugłowym także półbłoniasty i półścięgniasty, pośladkowe Ale żuraw to jest ostre ćwiczenie pozdro

FAZA III 1.Dzień Eksplozywności 1.DB Snatch jednorącz 2.DB HP jednorącz 3.HP sztanga 4.Javelin Press 5.MDS Przód/Bok/Press 2.Dzień Siły 1.Przysiad tylni ze sztangą 2.MC 3.Wycisk na płaskiej LD/Pompki na poręczach 4.Wiosłowanie sztangą 5.Drop Press 3.Hipertrofia Upper Body 1a)Wycisk sztangi 45st 1b)Podciąganie na drążku 2a)Wiosłowanie talerzy [...]