śledzie

[...] 4g tłuszczy/ryż brązowy, warzywa i oliwa 5. Sledziki w oliwie 100g lub inny zamiennik rybki Płatki górskie 80g + orzechy 23białko , ,48węgle, 28 tłuszczy/dodaj warzyw, śledzie zamieniaj na świeże ryby 6. Odżywka na noc z kazeiną/ok lub twaróg z oliwą Ogólnie przez 2 tygodnie jadłem tak jak tutaj lecz dodałem sporą ilość tłuszczy " [...]

[...] np.bieganie z obciążnikami na nadgarstki albo wypady z hantlami... (ależ ja jestem w tym wszystkim zielona W sprawie tłuszczu w posiłkach mówiąc o rybach miałam na myśli śledzie, które przecież są tłuste A do chleba to nie wiem jakie tłuszcze dać Do śniadania miał być jeden owoc,np. pomarańcza lub banan. Obiad miał być posiłkiem [...]

Posturą przypominacie nie przymierzając 4 śledzie A tak poważnie to dobre sylwetki, wiadomo, że nie wyrobione od noszenia wędki

Ok chleb pszenny zamienie warzywa i tak dodaje do posilkow a ryby jakie np sledzie moga byc ?

Piątek 05.03.2021 Śniadanie: sadzone, warzywa z piekarnika, śledzie Obiad: zupa krem Kolacja: miska szczęścia|-) czyli kasza manna z odżywką, skyrem i owocami Dodatkowo sernik, który robiłam w czwartek o 23 %-) inspirowany Milką toffee wholenuts chociaż jak go wyjęłam z piekarnika byłam pewna, że będzie nie do zjedzenia }:-( jednak wynik końcowy [...]

znów jakieś ciasto ahhh :-P na pierwszym zdjęciu to nie są śledzie.... to polskie sushi :-P

Trening I Kalta i tric Klata płasko 50x10 60x10 70x10 80x10 90x2 Kalta hantle skos 24x10 24x10 24x10 klata hantle skos 14x15 14x10 14x5 (przerwy miedzy seriami jakieś 6s, 15-10-5 rozpientki skos 14x10 14x10 rozpientki na maszynie 60x15 70x12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 7x12 7x12 7x12 PROSTOWANIE RAMION [...]

[...] extra virgin lub 40g pestek z dyni lub migdałów 40g B 66g W 20g T 4. - 82,5g makaronu lub ryżu -200g tuńczyka tuńczyk codziennie nie jest dobrym rozwiązaniem, możesz jeść śledzie itp. również makrele, tania i smaczna. pangi raczej sie wystrzegaj, bo to strasznie syfiasta ryba obecnie.tuńczyk oczywiście, ale 2-3 w tygodniu nie więcej - 20g 2 [...]

Kasza, ziemniaki, makarony, owoce..itd. to wszystko mozesz śmiało zamieniać z ryżem. Ryba 2-3 razy w tygodniu wystarczy. Najlepszy łosoś bądź śledzie. Makrela wędzona też może być.

[...] czerpać z w większości owoców i warzyw tak jak potas: czarna porzeczka, truskawki, jarmuż, ziemniaki, czerwona papryka, brokuły etc. Źródło wapnia to m.in niektóre ryby np: śledzie, woda wysokozmineralizowana, zielone warzywa, migdały, sezam, jogurty, parmezan, mozzarela. Potas łatwo można uzupełnić za pomocą ziemniaków, pomidorów, koncentratów [...]

Właśnie jeśli chodzi o wpc to już zastanawiałem się nad zmniejszeniem jednak... gdzieś przewinął mi się art. że ilości białka grubo ponad 2g/kg pomagają w spalaniu tkanki tłuszczowej jednak nie wiem czy to prawda. Jak znajdę to wrzucę. Tylko jak bym odjął trochę wpc to kcal spadną. Węglami nie chce podbijać bo jestem endo. Czyli wychodzi podbicie [...]

[...] jedzą piersi z kurczaka, są cenniejsze źródła białka, jak już od czasu do czasu chcesz chudego mięsa to raczej indora bierz, a tak wo ogóle nie zapominaj o tłustych rybkach- śledzie, sardynki, łososie dzikie(ale raczej nie hodowlane) - olej lniany- tu muszą się mądrzejsze głowy wypowiedzieć, to źródło o-3 ale nie wszystkim kobiecym sylwetkom [...]

sprzedaja czasami na sztuki...normalne sledzie w zaprawie... nie sa slone zawsze je mozna tez pod woda wyplukac

sogi poleciały Seewy a co sądzisz o śledziu w occie.. ale pozniej wypłukanym w wodzie.. bo sledzie w occie to mam pod samym domem w sklepie .. a takie świeze to muszę do supermarketu

wywal z diety tą pangę, ta ryba kompletnie się nie nadaję. Gdzieś był o tym temat na potreningu.pl.Chyba że zjesz ją max 1x w tyg, a nie jak w diecie codziennie. Dołóż te parę złotych na mintaja lub mirunę. Śledzie, czy makrela jakościową są dużo lepsze i myślę, że powinieneś włączyć te ryby w dietę. Na twoim miejscu jaja/omlet jadłbym tylko na [...]

Odnośnie pytań: 1. Po treningu zjedz pełno wartościowy posiłek, nie ważne ze bedzie on ostatnim tego dnia.. po treningu dostarcz zrodlo bialka+wegli+warzywa 2. Sledzie i makrele moga byc ale nie z puszek.. 3. Dlaczego cięzko, jak robisz sam to mozesz mniej wiecej ogarnac ile i czego do niej dodajesz :) 4. Moze byc oliwa do twarogu.. (rano tez [...]

Śledzie solone często pojawiają się w promocji, np. obecnie 12zł za kg, gdzie cena normalna to ok 17zł. Nie jest to wiele więcej niż pierś. Wątróbka, serca, żołądki, udka to również produkty tańsze niż pierś.

Witaj, sporo tych kalorii ,jednak jak jest pewny że tyle potrzebujesz to ok. Obetnij białko(za dużo białka z prochu) ,nie potrzebujesz takiej ilości na masie a dodaj tłuszczy. Śledzie w oleju jadaj sporadycznie.Stawiaj na produkty nieprzetworzone. Pozdrawiam Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-07-23 22:00:33

[...] Po treningu jem Mutant Massa 100g, ale ostatnio zaczałem robić własny gainer z czystego białka izolat 98% i płatków owsianych. Zródło białka wiadomo kurczak, indyk, ryby, śledzie, tuńczyk. Ze względu na treningi o 20:30 ostatnio non stop jem posiłki pózno ( gainer. 21:30-22 a posiłek potreningowy 22:30) może to wywołało tłuszcz na brzuchu? [...]

[...] trzymać wyższe tłuszcze, ograniczyć nabiał i mięso i zobaczę jak się będę na tym czuć :-)) Dzisiejsza miska I domowy chleb na zakwasie razowy pszenno żytni, masło, awokado, śledzie, plasterek karkówki, warzywa II zupa jarzynowa III kotlety z kury i kalafiora, pieczone bataty, surówka IV wege pasztet (soczewica zielona, batat, owsiane), domowy [...]