Do oceny

1 POSIŁEK 7.00
Produkt g/szt. Białko Tłuszcze Węglowodany Kalorie
Płatki owsiane 100.0 11.9 7.2 62.5 366.0
Mleko 2% 300.0 10.5 5.7 14.7 153.0
Jaja kurze całe 100.0 11.0 8.3 0.5 121.0
Jabłko 50.0 0.2 0.2 5.1 23.0

Podsumowanie posiłku: 663.0kcal 33.6białka 21.4tłuszczy 82.8węglowodanów

2 POSIŁEK 10.25
Produkt g/szt. Białko Tłuszcze Węglowodany Kalorie
Chleb pszenny 300.0 20.4 4.2 154.8 747.0
Szynka z indyka 100.0 16.5 1.4 0.1 81.0
Ser Gouda Light 50.0 15.0 8.5 0.0 136.5
Margaryna "Rama" 10.0 0.0 7.0 0.0 62.1
Pomidor 50.0 0.5 0.1 1.2 7.5

Podsumowanie posiłku: 1034.1kcal 52.4białka 21.2tłuszczy 156.1węglowodanów

3 POSIŁEK 13.05
Produkt g/szt. Białko Tłuszcze Węglowodany Kalorie
Jogurt naturalny 100.0 5.0 3.0 4.0 63.0
Banan 50.0 0.5 0.1 10.9 47.5

Podsumowanie posiłku: 110.5kcal 5.5białka 3.1tłuszczy 14.9węglowodanów

4 POSIŁEK 15.35 przed treningiem
Produkt g/szt. Białko Tłuszcze Węglowodany Kalorie
Pomarańcza 50.0 0.5 0.1 4.8 22.0

5 POSIŁEK 17.00
Produkt g/szt. Białko Tłuszcze Węglowodany Kalorie
Ryż biały 100.0 6.7 0.7 76.6 344.0
Kurczak pierś 250.0 52.5 7.5 0.0 277.5
Oliwa z oliwek 15.0 0.0 14.9 0.0 132.3
Sałata 100.0 1.0 0.2 1.3 10.0

Podsumowanie posiłku: 763.8kcal 60.2białka 23.3tłuszczy 77.9węglowodanów

7 POSIŁEK 22.30
Produkt g/szt. Białko Tłuszcze Węglowodany Kalorie
Twaróg półtłusty 150.0 27.0 6.0 6.0 181.5
Chleb pszenny 150.0 10.2 2.1 77.4 373.5
Oliwa z oliwek 10.0 0.0 10.0 0.0 88.2

Podsumowanie posiłku: 643.2kcal 37.2białka 18.1tłuszczy 83.4węglowodanów

Podsumowanie wszystkiego: 3236.6kcal 189.4białka 87.2tłuszczy 419.9węglowodanów

Wzrost 188 , waga 77 wiek 19

Wzrost 188 waga 77 wiek 19

chleb pszenny od razu out wazrywa do posiłków
źródło białka miesa ryby nie z puszki
oliwa olej lniany jako zdrowe tłuszcze!

Ok chleb pszenny zamienie warzywa i tak dodaje do posilkow a ryby jakie np sledzie moga byc ?

A pytanie 2 czy ryz moge zastapic np kasza czy makaronem ?

Jak najbardziej :)

Przed treningiem daj ryz a po treningu makaron

A co z ta ryba ?

Lepiej kurczak bo ryba szybko znika w zolodku i nie da ci tyle potrzebnej sily na trening

Energię to prędzęj węgle mu dadzą. Ryby mrożone jedz, mintaje, łosoś czasem czy dorsz. Śledzie lipa, czasem możesz zjeść jak bardzo lubisz. Owoc po treningu bezpośrednio, nie wliczaj kcal z warzyw.