Produkt g/szt. Białko Tłuszcze Węglowodany Kalorie
Płatki owsiane 100.0 11.9 7.2 62.5 366.0
Mleko 2% 300.0 10.5 5.7 14.7 153.0
Jaja kurze całe 100.0 11.0 8.3 0.5 121.0
Jabłko 50.0 0.2 0.2 5.1 23.0
Podsumowanie posiłku: 663.0kcal 33.6białka 21.4tłuszczy 82.8węglowodanów
2 POSIŁEK 10.25
Produkt g/szt. Białko Tłuszcze Węglowodany Kalorie
Chleb pszenny 300.0 20.4 4.2 154.8 747.0
Szynka z indyka 100.0 16.5 1.4 0.1 81.0
Ser Gouda Light 50.0 15.0 8.5 0.0 136.5
Margaryna "Rama" 10.0 0.0 7.0 0.0 62.1
Pomidor 50.0 0.5 0.1 1.2 7.5
Podsumowanie posiłku: 1034.1kcal 52.4białka 21.2tłuszczy 156.1węglowodanów
3 POSIŁEK 13.05
Produkt g/szt. Białko Tłuszcze Węglowodany Kalorie
Jogurt naturalny 100.0 5.0 3.0 4.0 63.0
Banan 50.0 0.5 0.1 10.9 47.5
Podsumowanie posiłku: 110.5kcal 5.5białka 3.1tłuszczy 14.9węglowodanów
4 POSIŁEK 15.35 przed treningiem
Produkt g/szt. Białko Tłuszcze Węglowodany Kalorie
Pomarańcza 50.0 0.5 0.1 4.8 22.0
5 POSIŁEK 17.00
Produkt g/szt. Białko Tłuszcze Węglowodany Kalorie
Ryż biały 100.0 6.7 0.7 76.6 344.0
Kurczak pierś 250.0 52.5 7.5 0.0 277.5
Oliwa z oliwek 15.0 0.0 14.9 0.0 132.3
Sałata 100.0 1.0 0.2 1.3 10.0
Podsumowanie posiłku: 763.8kcal 60.2białka 23.3tłuszczy 77.9węglowodanów
7 POSIŁEK 22.30
Produkt g/szt. Białko Tłuszcze Węglowodany Kalorie
Twaróg półtłusty 150.0 27.0 6.0 6.0 181.5
Chleb pszenny 150.0 10.2 2.1 77.4 373.5
Oliwa z oliwek 10.0 0.0 10.0 0.0 88.2
Podsumowanie posiłku: 643.2kcal 37.2białka 18.1tłuszczy 83.4węglowodanów
Podsumowanie wszystkiego: 3236.6kcal 189.4białka 87.2tłuszczy 419.9węglowodanów