zuraw

DZIEŃ 9 Z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach 57,5kg 3x12 Wykroki ze sztangielkami 11,5kg hantla 3x12 Żuraw 19/19/19 Martwy ciąg na prostych nogach 57,5kg 3x12 Wspięcia jednonóż 25kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Przysiad- o wiele lepiej niż poprzednio +1kg Wykroki- +1kg Żuraw- +3pow MCNPN-+1kg Wspięcia- +1kg Brzuch... [...]

Dzień 17 z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach 54kg 3x12 Wykroki ze sztangielkami 11,5kg hantla 3x12 Żuraw 3xMAX Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 56kg Wspięcia jednonóż z hantlem 32,5kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Masakra, nie wiem czy technika jest już w miare ok, ale czuje jakby robił całkiem inny trening%-) dziś był [...]

Poniedziałek wymachy hantla (dumbell swing) 4x8 push press 4x8 bulgarskie z podskokiem 3x8 Wtorek zaden zuraw, mial byc trening plyo, rozne podskoki itp. Jak nie dasz rady trudno, ewentualnie jakies sprinty pod gorke itp. Zadnych cwiczen silowych. Zuraw nie rozciaga tylko cwiczysz ruch negatywny. Jezeli nie masz tu sily proponuje przeniesc ten [...]

W ss na klatke niech wycisk pozostanie 8-10 powt. Sztanga z wiekszym od Twojej masy ciężarem Cie utrzyma. 1 Przysiad tylni 5 s 5-8 2 Wykroki 3 s 6-10 3 Żuraw/MC na prostych 3 s 6-10 4a Prostowanie 3 s 10-12 4b Uginanie3 s 10-12 przysiad rdl/żuraw wykroki superseria wykrokom tam z 10 powt na noge się należy. poczujesz wtedy ich urok Zmieniony [...]

Piątek, Sobota DNT Sensacje żołądkowe: Miska niedojedzona, czysta + setka wódki z pieprzem i cola(ten zestaw mi pomógł) W SB: aero: 45min 60%HR, marsz. ___________________________________________________________________ Niedziela DT Trening: 1. MC kg 63/73/83 rep 3/3/3 2. żuraw 5x max 6/5/5/5/3 6/5/4/4/3 3. przysiad przedni 5x10 32,5kg 5x10 [...]

06.04.2013 Chwila wytchnienia, uświadamianie sobie ile jeszcze zostało roboty do zrobienia, cisza przed burzą. Od tego tygodnia chciałbym zacząć nowy plan, mam nadzieję że uda mi się go wypełnić. Nogi 1. Syzyfki - 2x10|10 (nogi złączone, lekki rozkrok) CC / CC 2. Przysiady na 1 nodze - 4 serie (może dam 5) na każdą nogę 2,5 / 2,5 / 0,5|1 / 1,5|2 [...]

TRENING 15.01.2013 Rozgrzewka: ORBI 10min 1. MC /wg tabeli/ było: 5x 41/ 47/ 53,5 jest: 3x 44/ 50,5/ 57,50 2. żuraw 5x max było: 5x 5 / 5/ 5/ 5/ 5 jest: 5x 4/ 5/ 4/ 3/ 2 3. przysiad przedni 5x10 było: 10x 20/ 20/ 20/ 20/ 20 jest: 8x 25/ 10x 25/ 25/ 25/ 25/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 8x 5/ 5/ 5 8x 7,5/ 7,5/ 7,5 serratus crunches 8x [...]

TRENING 04.02.2013 /TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 2/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1.wyciskanie ława płaska /wg tabeli/ NOWY MAX 40 /+5/ było: 5x 26/ 3x 30 / 7x33 (tydzień 3ci) jest: 5x 26/ 5x 30/ 5x 34 (s. rozgrrz. 2x 8x14kg) 2. wyciskanie sztangielek na skosie -waga 1sztang. było: 10kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ (tydzień 3ci) jest: 10kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 3. [...]

TRENING 26.02.2013 /TYDZIEŃ 8 DZIEŃ 3/ - REGE Rozgrzewka: Orbi 10min 1. MC /wg tabeli/ MAX 67 było: 5x 50/ 3x 57/ 4x 64 jest: 5x 27/ 5x 34/ 5x 40 2. żuraw było: 10/ 10/ 8/ 7/ 6 jest: 5/ 5/ 5/ 5/ 5 3. przysiad przedni 5x10 było: 32kg 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 19kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 5kg x 10/ 10/ 10 [...]

Co sądzicie o takim planie? Od razu mówię, że nie mam obecnie dostępu do ciężarów, więc ułożyłem coś takiego. PONIEDZIAŁEK 1. Wspięcia/Wznoszenia Łydek 2. Przysiady 3. Depth Jump 4. Żuraw ŚRODA 1. Shock Lunges 2. Wspięcia/Wznoszenia Łydek na jednej nodze 3. Przysiady na jednej nodze 4. Przeskoki 5. Zeskok i Wskok na przeszkodę (nie wiem jak to się [...]

No to tak: Poniedziałek 1. Przysiad do ławki ze sztangą 2. Power Clean 3. Martwy Ciąg 4. Wiosłowanie 5. Uginanie ramion ze sztangą(biceps) Wtorek: 1. Pompki 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Uginanie ramion ze sztangą(triceps)lubWyciskanie francuskie hantlami 4. Brzuszki Środa (zależnie od miejsca) POGODA 1. Skip A 2. Skip C 3. Sprint 4. [...]

Wtorek-01.11-Masa tydzień 6 Jednak dzisiaj nie odpuściłem treningu :-P Wpadł z rana po 1 posiłku a później szykowanie jedzenia i na groby. Zbytnio nie miałem czasu więc poleciał zestaw ryż+kurczak. Ale też mi smakowało %-) Dzisiaj było parę okazji do podjadania,bo wiadomo-wypad do rodziny to i ciasta na stole itp. Ale nic nie ruszyłem,szczerze [...]

Sobota-26.11-Masa tydzień 9 Dzisiaj dzień wolny więc wszystko na spokojnie,zjadłem i spokojnie ruszyłem na trening. Przed treningiem tylko kawa ponieważ już mi się skończył Stimul,jak na razie polece bez PW, jak zacznę redukcje może kupie sobie Ostrovit Pump bo bardzo sobie chwale a aktualnie duże porcje WW robią mi za dobrego PW :-P Trening [...]

[...] 4 zrobilem tylko maxytych cwiczen. Powiem Wam, ze bardziej zmeczylem sie doczepianiem ciezaru niz samymi cwiczeniami przez co humor mam zepsuty.. A oto plan: pistolety: 4x2 zuraw: 3x5 podciaganie podchwytem: 5x5 pompki w staniu na rekach(negatywy): 5x5 dipsy + 17,5kg: 4x2 unoszenie nog w staniu na glowie + 1,25kg: 5x5 unoszenie zgietych nog w [...]

NAFCIARZ_ napisał(a): Jakie ćwiczenia mogę robić zamiast: ŻURAW, FACE PULL W zasadzie to te dwa ćwiczenia są niezastąpione. Możesz oczywiście wybrać jakąś alternatywę,atakującą podobne rejony ciała,ale: 1.Nie znajdziesz ciężkiego ,wielostawowego ćwiczenia wykorzystującego funkcję zginania kolana,a przy tym mocno poprawiającego łydki,pośladki i [...]

Niemal wszystkie media odnotowały znakomity występ Macieja Żurawskiego przeciwko Omonii Nikozja w meczu 2. rundy eliminacji Ligi Mistrzów. Piłkarz Wisły Kraków zdobył w rewanżu dwa efektowne gole. Oto tytuły artykułów z czwartkowej prasy: Przegląd Sportowy: Lot Żurawia! Gazeta Wyborcza: Niepotrzebne nerwy Rzeczpospolita: Gorące głowy Super [...]

Dobrze gra w lidze Cypryjskiej. Ale Żuraw gra w Szkocji a te ligi różnią się poziomami. Kandydaci do wyjazdu na mundial M. Żurawski- Celtic Glasgow G. Rasiak- Southampton T. Frankowski- Wolverhampton A. Niedzielan- NEC Nijmegen I. Jeleń- Wisła.P Ł. Sosin- Apollon Limassol Janasmusi mieć w kadrze porządnych rezerwowych jak [...]

racja, uginanie od razu mi się z rękoma skojarzyło po zmianie plan do oceny -=SIŁOWNIA=- **PUSH** push press przysiad tył P wypychanie na suwnicy R wyciskanie leżąc P wyciskanie skoks hantle R wyciskanie wąsko P ściąganie linek na wyciągu S wspięcia na palce P brzuch **PULL** zarzut mc P uginanie nóg w leżeniu S podciąganie na drążku nachwyt [...]

..........:::::::::: DZIEŃ 6 ::::::::::........... TRENING - LEGS Przysiad ze sztangą 10/10/10/10 Wykroki 10/10/8/8 Syzyfki 10/10/10/10 Żuraw 10/10/8 i tu się wk***iłem Dzień dobry 10/10/10/10 Po wszystkim 10min na worku Żuraw strasznie mi nie leży, nie mam gdzie stóp blokować, nie wychodziło jak należy... Muszę to obsadzić innym ćwiczeniem, albo [...]

Trening : Przysiady glebokie 70 kg: 10,9,9,7,7,9 Wykroki 20kg 5x12(6 na noge) Zuraw 6x6 Martwy na prostych nogach 20 kg - nie zdazylem Wspiecia na palce 70 kg 25, 25, 25, 20, 20, 23 Wnioski: Za dlugo spalem i sie z treningiem nie wyrobilem. Przysiady lepiej - wszystkie technicznie poprawne i w sumie wiecej powtorzen niz 8 dni temu. Wykroki - nic [...]