Krótko Pisałem wiele razy...... przysiad tylko i wyłącznie pełny. Pracuje wiecej mięśni, rozwijamy elastycznośc ,nie ma tak dużych naprężeń w stawie kolanowym jak podczas wykonywania przysiadu niepelnego. Podczas przysiadu niepełnego powstaja duże sily trace na lękotke, hamujemy ruch , powstaja duże naprężenia. Mozna to porównac do hamowania w [...]
Nie wspominałem wcześniej, że ćwiczę legs/push/pull, taki 3-dniowy plan pozwala mi się o wiele mocniej regenerować i świetnie się czuję, ciało odpoczywa. ____________ LEGS Wykroki chodzone ze sztangielkami - po 20 razy na nogę, ciężarowo tak się to klarowało: 20kg,30kg i regres 18kg. Poprawiło mi się bardzo mocno czucie mięśniowe bo już od 2 kroku [...]
Żuraw to jest to ćwiczenie? Między poziomem drugim a siódmym autor zaleca, żeby to robić po F, na każdym treningu. Pisze też żeby na jednym treningu robić typ 1. tego ćwiczenia, a na następnym 2. typ i tak dalej, na zmianę. Typ 1 -> 3 serie z minutą odpoczynku między nimi (w tym wariancie opuszczamy ciało bezwiednie, hamując na końcu rękami, [...]
[...] - Uginanie ze sztanga stojac 3x12 ( 20kg) - Uginianie z supinacja 3x8/regres 12 (7,5kg na łape) - Uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt 3x30 ( miałem juz wyj**ane na zuraw zmarnowałem z 1h z ustawianiem sie etc , a i tak nic nie wyszło i było pózno ) No to trochę poomijałem tego ale się nadrobi i trochę trzeba zkorygowac. Problem miałem [...]
Mc 70x6 90x6 110x6 135x3 140x2 145x6 145x6 145x6 żuraw 3x 6 w skos 50x6 60x6 72,5x6 72,5x6 72,5x6 sie naczekałem na ławke bo idioci robili 3 powt co 5 min ale dolaczyc sie nie dali ja j****ie, żuraw wszedł przez to przed wyciskanie tric pompki porecze docisk ccx10 10x10 10x10 10x9 unoszenie przód/bok 5,7,10kg x12 b. skos russian twisty 10kg 3x?? [...]
Na nogi masz cale multum cwiczen, wykroki, wykroki dynamiczne czyli z podskokiem(polecam), przysiady na jednej nodze, typowe pistolety, wspiecia, zuraw... Wyciskanie siedzac to juz nie jest zolnierskie, jesli masz warunki czytaj odpowiednio wysoki sufit to nie rezygnuj z zolnierskiego, swietne cwiczenie... Jezeli mase to ciezar podnos mozliwie [...]
11-12.11 Wczorajszy dzień jakiś taki strasznie długi, ni to niedziela ni to nie wiadomo co, więc siedziałem i memłałem przy „Chłopakach do wzięcia” - moja nowa pasja, a Pan Stasiu to mój nowy idol. %-) Dziś trening i praca – najdłuższa czasowo rozpiska jaką kiedykolwiek robiłem – lekko ponad 6h, ale niestety czasem trafi się klient z [...]
hmmmm.... ok, na następny trening może coś wykombinuję. Ale na publiczną siłkę aparatu i tak nie wezmę. EDIT: trening z dziennika kalikstat'a -> zapiszę go sobie tutaj - w przyszłości skorzystam ;-) Góra 1: Drążek szeroko nachwyt Wyciskanie na skosie Wioslo w opadzie sztangą Wyciskanie sztangielkami poziom Drazek neutralem Rozpietki poziom [...]
dzis trening barków i nóg 1. Push press 12x40 10x50 8x60 6x70 2 Unoszenie na boki stojąc z unsozenie w opadzie w superserii 4*12*10kg Nogi Przysiady tylnie 8x85 8x95 8x100 8x110 8x120 2. Zercher squats 4*6*80kg 3. Zuraw 4*12 4. Wspiecia 4*15*100kg przy 120 kg zrobilem film przysiadow zeby zobaczyc czy dobrze robie i zauwazylem ze taki bardzo [...]