dość objętosciowy plan ale ćwiczenia dobrane przyzwoicie. Nie wiem tylko co rozumiesz jako np wykroki + żuraw. Czy robisz na przemian raz to i to, czy najpierw 3 serie tego a potem 3 serie tamtego... Jak dla mnie to z brzuchem przesadzasz. Ok ok Więc tak Leci 3 Serie Wykroków 3 następnie 3 Serie Żuraw. Jeszcze jedno pytanie dotyczące cykli. Gdy [...]
Fajnie dzięki za mega wskazówki i porady. Mój plan wygląda obecnie tak Łydki, Przysiady Wyciskanie leżąc prosto, Push press Wznosy ramion leżąc ( tył barków), pompki na poręczy ---- Martwy ciąg, Żuraw Wiosłowanie sztangą, Szrugsy Uginanie ramion stojąc podchwytem, młotkiem Ćwiczenia robię super seriami tak jak w linice są np Martwy ciąg i żuraw [...]
Najlepszym wariantem na chociażby remis z Niemcami było by ustawienie 4:4:2, zamiast Krzynówka stałe fragmenty gry niech wykonuje Szymkowiak, bo on już wiele razy pokazał, że umie to robić i jest w tym naprawde dobry, a Krzynówkowi coś wczoraj wyraźnie nieszło. OD początku powinien grać także Brożek bo wczoraj pokazał się z dobrej strony i zagrał [...]
[...] Zuraw 6/6/4 4. Szrugsy R10 68x10/78x10/88x10 5. Uginanie sztangą R10 18x10/21x10/24x10 6. Wznos boczny siedząc 6x15/6x15/6x15 Martwy ok, trzymane tempo, kondycyjnie cięzej jak siłowo Wioslo hantlem - dobre czucie najszerszych zuraw - zmeczone dwójki po mc dlatego malo powt reszta tez w miare Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-01-04 17:39:38
[...] 5x15/5x15/5x15 6x15/6x15/6x15 5x15/5x15/5x15/5x15 5x15/5x15/5x15/5x15 5x15/5x15/5x15 martwy elegansio, walka była wioslo - po wiosle juz nie mialem sily w sumie zuraw - męka, w 3 serii zrobione dodatkowo kilka połówek szrugsy - chwyt puscil, standard uginanie - pompka wznos - cholerne pieczenie Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]
Tydzień pierwszy zakończony - wczoraj nie pisałem wieczorem bo miałem CHEAT DAY i siedziałem oglądałem filmy , piłem piwo i jadłem . Tak więc sobota zleciała wyśmienicie , nie licząc faktu że musiałem wstać o 6 do pracy ( ale tylko 6 h) . po pracy trening nóg i brzucha , dzis zakwasy mam ogromne w brzuchu i z tyłu za kolanami po żurawiach i [...]
Sobota zaliczona- w pracy tylko 3 h wiec elegancko bo cały dzien dla siebie %-)Właśnie się zbieram do sklepu po piwo wiec bede się streszczał bo sklep do 21 i wnet bede mogł tylko klamkę pocałować. Ogólnie dzien super ekstra ale pogoda już zaczęła pokazywać swoje gorsze oblicze i ciśnienie chyba dziś lekko w dół bo tylko spać mi się chciało . [...]
Sobota - wreszcie weekend - cudowny dzień . Wstałem o 5.50 - praca do 13 , żona z dzieciakiem pojechała do teściowej więc miałem całe popołudnie dla siebie %-) Poćwiczyłem na luziku i doładowałem baterie psychiczne i fizyczne , przyszła mi też paczka ( nowe opakowanie kreatyny beta - alaniny :) ) Ogólnie dziś ajny dzień bo cheat DAY :) [...]
No ja za granicą to u mnie takich kabanosów czy kiełbas Polskich ni ma a jak w jakimś ruskim A to jak zagramanica to przepraszam %-) Cheat weekend dobiega końca i od jutr znów ciężka praca , ale aktualnie jest jeszcze niedziela wiec trzeba się cieszyć Dzisiaj odwaliłem wczorajszy trening i całkiem miło się ćwiczyło z rana.Nie rozpisuje się [...]
Sobota - pierwsza wolna od duższego czasu :D No i ta piękna pogooooda - super cudowny dzień. Trening do południa to u mnie naprawde święto - ćwiczyło się super . Żona z dzieciakiem na rower poszła do parku więc miałem luz. Lae po treningu wszystko szybko i z jedzeniem troche się zaniedbałem bo dziś po sklepach szał - wszyscy jak zwykle na [...]
Sobota przeleciała - dzień jakiś taki szary i nudny - jeszcze mój mały złapał świnkę i strasznie cierpi ;/ noc będzie zapewne ciekawa. Dziś cheat day numer 1 :) więc jem i pije to na co w tygodniu raczej sobie nie pozwalam. Sam trening dzisiaj przeszedł średnio - ogólnie nie lubie nóg, nie czuje tych treningów . TRENING -NOGI 1.Prostowanie nóg [...]
PORADZI KTOS coś?? bo pozmnieniałem wszystko Poczytałem troche tematów odnośnie serii i ilości powtórzen na małe i duze partie i coś takeigo ułożyłem. MASA 2016/2017 Progresja ciężaru co serie ( tylko w przypadkach zmniejszania powtórzeń, jeśli powtórzenia te same co serie to bez progresji ciężaru) Pierwsze powtórzenia ( 15 duże partie , 12 [...]
Za nami kolejny sezon polskiej I ligi - Idea Ekstraklasy. Choć kibice mogli narzekać na poziom gry, to z całą pewnością nie zabrakło emocji oraz pojedynczych bohaterów. Wśród nominowanych nie mogło zabraknąć czołowych piłkarzy Wisły Kraków oraz pozostałych klubów górnej części tabeli. Wybraliśmy optymalne ustawienie 3-4-3. BRAMKARZ: Artur Boruc [...]
Owszem, na czuja. Morales takze. Wspomnialem tylko o tej proporcji. W lawie skosnej w dol zaskakujesz mnie glupim pytaniem. Ile dziennikow z tzm planem jest/bylo? Nikt o to nie pyta. Po prostu powalcz o powtorzenia. Uginanie nog- kombinuj na 15 i 10 a na 5 zuraw w progresjii powt jak w poreczach
Jeśli już się godzisz na trening z partią raz w tyg, to musisz zdawać sobie sprawę z tego, że musisz mocno przetrenować tę partię by miała czas na regenerację przez resztę dni. Właściwie push/pull/legs należy do takich splitów, więc: Dzień Legs (nóg): Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 Krótkie wykroki chodzone 3x12 (na każdą nogę) Syzyfki [...]
PROJEKT MASA - Dzień 6 (23.10.2013) Dziś trochę gorzej mi się spało, bo była przerwa około 6, ale razem wyszło ponad 8,5h Trening Długi trening :) Rozgrzewka - 10min Trening właściwy - 1:43h Lekkie rozciąganie + przerwa - 7min Cardio - 30min Razem 2,5h, a i tak zmniejszałem przerwy do minimum, najgorzej było po wykrokach gdzie ciężko było uspokoić [...]
skoro nadszedł czas na zmianę, może dasz dipsy do klaty - masakrujące ćwiczenie możesz wywalić wyciskanie leżąc i dać wymienione wyżej ćwiczenie. przód barków - dałbym jakieś wyciskanie plecy - tragedia. najlepsze na plecki są ciężkie wiosła, podciąganie na drążku, martwe ciągi itp. i taki zestaw bym proponował: wiosło - 12-10-8-6 z progresją [...]