zuraw

Mała modyfikacja znalezionego planu push/pull/legs: Poniedziałek (Push): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Modlitewnik/Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Pull): - Wyciskanie na skosie głową w [...]

Witam ponownie :) Jeszcze chwilę pomęczę ;) Ogarnąłem linki które podałeś(przeczytałem i starałem się zrozumieć wdrażając informacje w ułożenie planu jak np. TOTAL w każdym ćwiczeniu). Próbowałem kiedyś robić 12,10,8,6 ale w cholerę zachodu z tym jest,dlatego preferuję stały ciężar i progresję jeśli osiągnę górny pułap widełek w ostatniej serii. A [...]

A: Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 3s 6p Klata: Wyciskanie hantli płasko w chwycie młotkowym 3s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p (tak dobrany ciężar by [...]

czyli kolejność taka przysiad, MC, Burpees, żuraw i wspięcia, i jeszcze jedno pytanie da się w kompleksie olimpijskim czymś zastąpić rwanie? próbowałem i nie zrobię tego moją sztangą {:-( Zmieniony przez - pager666 w dniu 2012-05-13 19:38:57

http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 RDL Ten plan jest na 3 dni , zreszta dla ciebie na ten moment 3 dni to optymalny czas , zrozum że wypoczynek jest tak samo wazny co wysiłek. trening jest stymulacja, musisz dostarczyc odpowiedniej ilości składników odzywczych , i odpowiednia ilosc snu kazdy z tych czynników nakreca maszyne. zamiast RDL [...]

[...] serie (10-8 powt) wyprosty nóg w siadzie - 4 serie po 10 powt stałym wspięcia na palce 4 serie razy max z progresja ciężaru Brakuje cwiczen na dwuglowe, uginanie lezac albo zuraw czwartek - barki triceps suwnica zza głowy - razy 10 powt arnoldki siedząc - razy 10 arnoldki wydaja sie w takim ukladzie zbedne, ewentualnie jedna seria na koniec na [...]

PLECY 1.MC 10-8-8-6 2.Podciaganie na drazku 4x6-8p 3.Wioslowanie 10-8-6 4.Wyciag 2x10/12p 5.Szrugsy 4x8-15p NOGI 1.Przysiad 4s 2.Niech bedzie ta platforma 4s 3.Wyprosty 3s 1.Zuraw 4s 2.Uginanie lezac 3s 1.Wspiecia stojac 3s 2.Wspiecia siedzac 3s TRICEPS kolejnosc 3-1-2-choc na miejsce wyciagu mozesz dac line lub wyprosty w opadzie reszta ok

a może na barki push press ? żuraw jaka ilość powtórzeń ? takich technicznych z lekkim odepchnięciem pewnie będę w stanie koło 8 na serie zrobić . Może trzymać taki zakres ale tylko starać się coraz mniej pomagać rękoma ? i jeszcze jedno ... jest jakieś ćw na klatę które mógłbym dać jako 3 z moim sprzętem oprócz rozpiętek i przenoszenia ? [...]

Jak mówiłem diety brak ,wspomagaczy brak ,a mi się z niczym nie śpieszy. Push 1 Przysiady 4s Wyciskanie 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Wyciskanie sztangielek skos dod. 4s Pompki na poreczach w wersji na triceps 4s Push 2 Przysiady 4s wyciskanie 4s wyciskanie sztangielek siedząc 4s Wykroki 4s Francuz leżąc za głowe 4s Pull 1 1.Mc 4s 2.Podciąganie [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 6 jednak jestem zmuszony do zmiany niektórych ćwiczeń z powodu braku sprzętu. Co proponujesz w to miejsce ? Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row [...]

Robisz tak: pon - nogi sr - zestaw push pt - zestaw pull np W poniedzialek same nogi: Legs: Siady 5s wykroki 4s żuraw 5s uginanie + prostowanie 3SS wspiecia na palce stojac 3s wspiecia siedzac 3s odwrotne wspiecia 3s sr - PUSH cwiczenia na wszystkie partie miesni, bez nog, cwiczenia 'push' czyli pchanie pompki na poreczach 5s pushpress 5s [...]

[...] tylko 2 cwiczenia - przysiad oraz mc(klasyk) i tez byloby dobrze. cwiczenia z grupy posterior chain: - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-06 14:02:54

Nogi to połowa ciała, chcesz na nie robić jedno ćwiczenie? Zrób zwykłe push/pull/nogi na 3 dni. Np. Nogi: Przysiad Mc na prostych/żuraw Wykroki chodzone Uginanie leżac Wspięcia Push Wyciskanie skos sztanga Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek poziomo Pompki na poręczach Pull MC Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą Unoszenie na boki [...]

nie o tym żeby Żuraw w następnym spotkaniu na ławce usiadł a tu jeszcze lepsza wiadomość bo nie zagra do końca turnieju

Plan zły. Klata - przejdzie choć standardowa, wąski uchwyt działa bardziej na trica. Tric - pompki w podporze tyłem wywal, daj francuza i np. prostowanie w tył ramienia. Plecy - źle, brak podstawowych ćwiczeń, 'dzień dobry' jest głównie na prostowniki, MC 4s Drązek 4s Wiosłowanie sztangą 4s Bic - masz 2 ćwiczenia izolowane, zamień jedno z nich np. [...]

Dzieki. Sog leci Mam jeszcze 4 pytania: 1. Co to jest zuraw? 2. Jak wyglada "prostowanie w tyl ramienia" i jak to sie robi? 3. Czy moge cwiczyc wspiecia co trening? Z tego co czytalem lydki trzeba porzadnie wymeczyc, zeby cos z tego bylo, a ja miedzy nimi, a moimi udami mam duze dysproporcje 4. Wlasciwie to czy w splicie powinno sie [...]

To bieganie/rower to musisz wliczyc w bilans kaloryczny diety jesli chcesz przybierac na masie bo inaczej bedziech lecial z waga. Ograniczyłym też to do 1-2x w tygodniu po ~30min. Nogi off Klata + bic off Plecy off Barki + tric Tak zrób, co do doboru cwiczeń: Klata,tric,bic ok są. W plecach kolejnośc mc,drazek,wiosło. Przysiady ci chyba wygodniej [...]

na barki jest unoszenie bokiem na ławce skośnej na tył barków. żuraw dobry pomysł ponieważ maszyny brakuje na uginanie w leżeniu. wywale uginanie w siadzie zostawie wykroki. MC dał bym rade ale zrobie jako 1 jednak. przenoszenie wywalam. dzięki sog. ktoś ma jeszcze jakieś propozycje ? może jakieś ciekawsze rozłożenie partii albo coś :) Zmieniony [...]

A to nie jest akurat problem. Twój plan się kompletnie nie nadaje, zrób lepiej coś takiego: Wt: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Czw Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Arnoldki 2s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Sb: Przysiady ze [...]

Okej, dzięki wszystkim za rady . Posłuchałem się ich, poszperałem trochę i ułożyłem sobie taki plan FBW : Poniedziałek : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]