zuraw

14.09.2012(piątek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: Cheat meal czyli MC III posiłek: 100g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 -15g BCAA TRENING -30g WPC IV posiłek: 100g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g [...]

21.09.2012(piątek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, dwie grachamki, 15g szynki drobiowej, 10g orzechy włoskie III posiłek: 100g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 -15g BCAA TRENING -30g WPC IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu, [...]

Siemka Za jakieś 2 dwa tyg kończę redukcje i będę chciał wchodzić na masę. Z uwagi na fakt iż raz w tyg doszedł mi trening piłki i przy obecnym schemacie nogi zdecydowanie za mocna są obciążone Chciałbym przejść na split. Na splicie jakoś zauważyłem że sylwetka najszybciej idzie do przodu (w sensie masowym) Poza tym trochę już mnie znudziły plany [...]

Trochę zawirowań w domu i dopiero teraz wypiski z trzech dni daję : Poniedziałek : klatka , łapy , barki 1-wycskanie sztangi na ławce płaskiej : 15/12/12/10/10 2- wyciskanie hantli na skosie : 4x12 3- ohp : 15/12/12/10/10 4- face pull : 4x12 5- młotki : 4x15 6- wyciskanie sztangi wąsko : 4x12 Miska : 1- omlet z jaj i izolatu 2,3- ryż, kura, [...]

Bardzo duzo zawirowań, start tomka, zaległości w pracy i , że tak powiem lekko mi się zycie odwróciło do góry nogami i raczej walka o jakikolwiek progres i zabawę w pseudo zawodnika zejdzie na dalszy plan, ale to obgadam z trenerem. Wczoraj nogi , w niedziele też, mimo zakwasów wszedzie dołozone, co mnie cieszy mega duzo wody trzymam, bo lambada z [...]

Spiecia na lydki dorzuc i zuraw na dwuglowy:) jak chcesz to zajzyj na moja strone stosuje trening domatora podpatrz:D

nikt niejest idealny ,czlowiek uczy sie na bledach ,ale mam nadzieje ze Zuraw i Franek odzyskaja stara forme ,jeszcze Szymek moglby odzyskac formebez nich to juz nibedzie ta sama reprezentacja

no to jest sprawa indywidualna. moim zdaniem zastojow nie bedzie bo masz bardzo krotki staz wiec wiesz :) ale mozesz urozmaicac sobie co jakis czas trening stosowac wymienne cwiczenia :) nie widze problemu sam tak robie. przysiad/zuraw mc/dziendobry wioslo sztanga/hantel podciaganie wycisk plaska/skos na barki porecze/ftancuz :)

Ok to mogłoby być tak ułożone ? A przysiad Wioslo Wyciskanie plasko Wyciskanie barki Pompki na poreczach podciaganie podchwyt B przysiad/żuraw (jak dam rade) mc wiosło hantel wyciskanie płasko wyciskanie hantli barki francuz Zmieniony przez - Magillo w dniu 2009-10-25 09:20:00

[...] 5 kg 3 serie 8 powt 3. a Syzyfki 5x8 b Zuraw 5x5 + wspiecia na łydki + brzuch Barki weszły super, był jeszcze minimalny zapas superseria niszczaca Nogi - w koncu wykminiłem jak zahaczyc sie na zurawia i teraz mysle ze taka superseria chociaz utrzymam takie nogi jak mam brzuch i lydy ok Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-08-12 12:09:22

od dzien dobry lepszy już jest martwy na prostcyh noigach, jest bezpieczniejszy, jak masz gdzie nogi zaczepić to fajna opcjia to żuraw

zuraw, martwy na prostych ze sztanga lub hantlami, czy zbieranie grzybko:-) uewentualnie uginanie z wyciagiem czy na maszynie

skup sie na cwiczeniach zlozonych zosatsuj ciezar własnego ciała np zuraw, pistolet, dipsy inverted rowes

Poniedziałek: Klatka, Triceps, Brzuch: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 w jedym wyciskaniu hantle a w drugim sztanga - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 12/12/12 4s Triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8/8 - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) [...]

wydaje mi sie ze zrozumialem i po mojej korekcie wyglada to tak: .Poniedziałek Barki 1.Wyciskanie żołnierskie stojąc - 4s 10-12 stały ciezar,czyli metoda "bodybuilding" kulturystyczna 2.Unoszenie bokiem - 3s j.w 3.Unoszenie hantli leżąc na ławeczce bokiem - 3s j.w 4.Szrugsy 3s j.w 15-20 Triceps 1.Unoszenie hantli w opadzie - 3x 8-10 [...]

Mocno okrojony fbw? 1. Przysiad klasyczny, mc lub przysiad przedni 2. Rdl, mc na prostych nogach, żuraw (pod warunkiem, że nie wykonujemy mc) 3. wyciskanie w płaszczyźnie horyzontalnej (wyciskanie na ławce płaskiej/skosie, pompki na poręczach) 4. ciąg w płaszczyźnie horyzontalnej (wiosłowanie jednorącz, oburącz) 5. wyciskanie w płaszczyźnie [...]

to dobry ten trener personalny, jak wyeliminował nogi z takiego treningu... nie wspominając, że ćwiczenie siadów angażuje najbardziej i najwięcej nasze ciało do wysiłku i powoduje największe zmęczenie i wyrzut testosteronu... eeeeech, ze mnie żaden trener, ale takie rzeczy to wie każdy mądry "kulturysta" że tak to wyrażę... plan trochę załadowany [...]

Plecy - zostaw MC,ściąganie i jedno wiosłowanie na wolnym cięzarze. Klata - ta super seria raczej odpada. Zostaw 2 wyciskania jedno na skosie, jakieś jedno izolowane na koniec, mogą być te rozpiętki po 4s. Barki - Jakieś wyciskanie 4s Unoszenie sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Nogi - Siady 5s Wypychanie [...]

Poniedziełek Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Wtorek Klatka + triceps Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma [...]

Żuraw, jak każde inne ćwiczenie na dwugłowe, może przeciążać odcinek lędźwiowy kręgosłupa i przykurczać mięśnie grupy kluszowo-goleniowej, więc kontuzja jest możliwa.