zuraw

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko Rampa 10 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Bary: -Wyciskanie nad głowę rampa 10 -Unoszenie na boki 3x12 Triceps: - Wyciskanie wąsko 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: Plecy: - MC Rampa 10 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 [...]

Na 4 dni: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na [...]

Na tył uda żurawia mogę dorzucić? Przysiad przedni 8s 20/15/12/10/8/6/4/20 Wykroki 4s 15/15/12/12 Żuraw 4s do upadku Uginanie z hantlem pomiędzy stopami 4s 15/15/12/12 Wspięcia na palce w staniu 6s max

[...] rozumowania co przdstawies dojśc by mozna do sytuacji w ktorej ręce będą silniejsze od nóg a nogi wprawdzie coraz wieksze ale pozbawione mięśni- wobec tego coraz slabsze martwy ciąg dodaj do pleców 8*5- zaczynasz od 30% cm na klatkę nogi -przysiady 8*5 -jw -przysiady wykroczne 5*5 -zuraw 5*5 -uginaie nog leżac 3*5 wspięcia na palce stojąc 5*10

W tym tygodniu nagram swój filmik z rdl/mc na prostych i zobaczymy jak to wygląda. W Pull zrobię tak jak napisałeś - wywalę wiosło hantlami i dorzucę 1 serię drążka i 2 serie martwego. 1. Zastanawiam się czy nie robić najpierw LEGS i potem Pull - wtedy chyba byłby problem z martwym ciągiem w dniu PULL - mam rację? (Swoją drogą we wtorki będę miał [...]

Krótko i na temat lecę takim treningiem 2x25. Czyli na każdą partię 200. Ciężko będzie dobrać obciążenie Poniedziałek tylko barki jako mój priorytet. Muszą być wypoczęte bo dostaną po tyłku. -unoszenie przód -unoszenie bokiem -face pull -unoszenie w górę na dobicie Wtorek nogi łydki -przysiad klasyczny -prostowanie na maszynie -odwodzenie w tył [...]

Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 3. Military press rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos neutralny chwyt 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz zrobić 3x max lub progresja z ciężarem 3. Wiosłowanie rampa 12 4. Żuraw 4x15 5. Uginanie ramion 4x15 6. [...]

[...] chyba nikt tu nie jest. Pytasz co cwicze? Brazylijskie jiu-jitsu, oraz troche boksu, zapasow i judo. Cwiczylem tez karate (Kyokushin i Goju-ryu), kung-fu (Bialy zuraw), aikido (Nishio, Tomiki, Aikikai, troche tez Kobayashi i Shudokan), iaido (Toho). W sumie 18 lat. Matias. Kata nie ma nic wspolnego z walka. Zero. Nie uczy tez zadnej [...]

Masz maxa podciągnięć 15 a w planie 4x12?? Bez jaj, wątpię czy tak dasz radę. Pompki wąsko rób zamiennie z pompkami na poręczach. Na dwugłowy uda też by coś się przydało, jakiś żuraw czy RDL. Ogólnie plan mi się podoba ale bez dobrego żarcia mało zdziałasz Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-04-22 22:10:17

zmień do klatki wyciskanie na skośnej głową do góry 30*zamiast płaskiej lub głową w dół,do nóg zamiast przysiadów wykrocznych daj zuraw lub martwy na prostych nogach,do pleców martwy ciąg rób jako pierwsze,i za dużo na przedramiona przerwy na duże grupy typu nogi,plecy po 120s

Ok, zamiast głową w dół zmienie tam na głową w góre. Co do nóg to nawet lepiej jak bedzie mc na prostych lub zuraw bo nie lubie wykrocznych Właśnie nie wiedziałem jak z tymi plecami zrobić, czy martwy pierwszy czy ostatni, aktualnie robię jako pierwszy więc tak pozostanie. Na przedramiona uciąć jedno ćwiczenie czy nie robić serii na max? Na małe [...]

[...] ze sztangą 4s Uginanie młotkowe + uginanie na modlitewniku 2-3s Nogi: Tył uda nie istnieje. Dałbym: Siady 4-5s Wykroki/wypychanie na suwnicy/syzyfki 4s Uginanie w leżeniu/zuraw 4s Wspięcia na palce 3-4s Barki: Szrugsy dałbym do pleców ale mogą zostać. Wyciskanie możesz dać 4s. Unosznie na boki jako pierwsze, potem unosznie w opadzie Dieta! [...]

Uginanie w leżeniu albo żurawia http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html i wtedy zrobić: Siady 4-5s Wypychanie na suwnicy 4s Zuraw/uginanie w leżeniu 4s Wspięcia na palce 4s Pzdro

1. Wyciskanie hantli płasko 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s rozpiętki 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unosznie hantli na boki 2s Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie w tył 3s 2. Plecy: MC 4s Podciaganie na drązku 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2s Uginanie ramion ze sztangą 4s Uginanie ze [...]

żuraw, uginania nóg z hantlem/talerzem między nogami, hip thrust, rdl, zbieranie grzybków

[...] 3s wywal B Przysiady ze sztangą na barkach 3s Martwy ciąg na prostych nogach 3s daj za to wykroki 2s Wspięcia na palce 2s daj jako 3ćwiczenie uginanie leżąc albo zuraw 2s Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangielkiem 3s Martwy ciąg 3s Siódemeczka 3s wywal Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Tym planem ćwiczysz A-B-W-A-B-W-W. [...]

Ja bym proponował rozkład push/pull. Z klatki odejmij jedno ćwiczenia, a dodaj na początek przysiady (ćwiczenie push) + ze 2/3 serie syzyfek. W dniu B zrób tylko tył uda-czyli martwe ciągi lub żuraw. Tak będzie korzystniej.

Kijcun sorki za to stwierdzenie ale trening ktory zaproponowales to jest chba trening na przetrenowanie. Za duzo serii, w niektorych cwiczeniach za duzo powtorzen i przede wszystkim za duzo cwiczen izolowanych. Trening na plecy zaproponowany przez Ciebie to chyba na rzezbe bardziej sie nadaje. Proponuje zrobic tak: pn klatka: wyciskanie sztangi na [...]

[...] sens w planie na sile? przypuscmy wygladalo by to tak ze pon przysiad rozgrzewka potem 3x3 przysiad przedni 3x3 przysiad techniczny z zatrzymaniem na dole i wolnymi ruchami 3 serie po 6 ruchow klata sr ciagi pt przysiad rozgrzewka 3x3 przysiad techniczny 3x6 "zuraw" 3x6 uginania nog 3 serie prostowania nog 3 serie Co o tym myslicie panowie?

[...] prostowania nog na maszynie 3 serie po 12-16 powt klata wycisk plasko 3x3 porecze 3x6 powt wycisk na barki 5x6 powt francuz 2 serie po 6 powt sr siad przedni lub tylni 5x3 "zuraw" 3 serie po 6 powt wycisk z zatrzymaniem 3x3 wznosy hantli no boki i w opadzie po 3 serie pt ciagi co Ty na to Autopsy? w nies jekies korekty w rzie czego. Co do [...]