zuraw

I jak ci poszedł ab wheel teraz, po wprowadzeniu zmian ? Nadal robię to źle... i chyba wolałam wersję kółko- żuraw :-D https://youtu.be/cLo08LX9u_o Tu MC: https://youtu.be/COLRLrA6xZI Podciąganie + wiosło: https://youtu.be/hFr6GXMKk30 Unoszenie do boku: https://youtu.be/6x0_DCAQOHQ https://youtu.be/SBDikLhrXKM

Dziś trening C: MC klasyczny: 5x5, 3x12 60/65/70/75/80/85 + 3x12x60 kg 60/65/70/75/80 + 3x85 +RDL 3x12x60 kg 60/65/70/75/80 + 3x85 +RDL 3x12x60 kg 60/65/70/75/80/85kg + RDL 3x60kg Nadal trochę tyłek unoszę i przy 85 już ciężko wszystko dopiąć, ale siła idzie w górę i w końcu dopnę. https://youtu.be/-q9el8GWWJY https://youtu.be/IL9fc13BBIU [...]

Żuraw faktycznie trochę za dynamiczny, ale badałam grunt. Później w II i III serii wsunęlam nogi bardziej do tylu pod oparcie i już trochę dłuższy ruch mogłam wytrzymać, bo tak jak na filmie leciałam twarzą prosto na bolec do nakładania talerzy i trochę miałam stracha... ale tył uda czułam, tak, że może zrobię superserię z RDL i Żurawia :-)

Trening C aktywacja łopatek: 2x8 3x8 WL 5x6: 5x5+3x3 30p/35/37,5p/ 42,5p/47,5/55+/42,5amrap Trochę mnie korciło, żeby dołożyć serie lub dwie z konkretniejszym ciężarem, ale byłam grzeczna tym razem... no i chłopak na ławkę czekał, to juz nie kombinowałam. https://youtu.be/wXgtEmZMm5c https://youtu.be/sZjO5CffJCQ https://youtu.be/5kIQieEVSVY [...]

Trening B: Przysiad 5/3/1 35/40/50/55/62/70+(8)/75/82,5x2*/55Amrap(12) Cos chyba pomieszalam w opisach... https://youtu.be/m09Jj29bMGo https://youtu.be/PUUBvy54bOg https://youtu.be/3F6YuoXy56Q https://youtu.be/XwHCynYSM2s https://youtu.be/jDX5L-wr5S4 https://youtu.be/TmZG2OIvQQo https://youtu.be/OXA1oMWNxF8 5/3/1: [...]

Tsu, jaki Ty masz podział treningów? Tzn? ABC A: 1.WW 2.MC 5/3/1 3.Pendlay row 22/18/12+ ściąganie linek w bramie 3x12 4.Swing 3x 15+ Ławka rzymska na tyłek 3x15 B: 1.Przysiad 5/3/1 2.OHP: 5/3/1 + Drążek (miedzy seriami) 3.Pompki/brzuch kompleks 4. Żuraw 3x12 + Ławka rzymska na posladki 3x15 C: 1.WL 5/3/1 + Drążek (miedzy seriami) 2.Fronty [...]

Wczoraj skusiłem się na loda , którego pochłonąłem całego i do tego ciasto całe 2 kawałki ale co tam spalone dzisiaj. W trakcie MCNPN w serii nagrywanej pomyślałem o aparacie i opuszczając sztangę słabo zrobiłem to technicznie i z prawej strony z tyłu na wysokości miednicy coś sobie nadwyrężyłem.Mam nadzieję, że szybko przejdzie. Nogi: 3s 12/10/8 [...]

I doczekał się w końcu. Siłownia otwarta więc od poniedziałku ruszamy dalej z planem redukcyjnym. Pewnie myślicie, że ten znowu pobył i zniknął tak zniknął ale nie zasypywał gruszek w popiele. Cały luty trzymałem dietę a od 15.02 nawet cos tam porobiłem w zaciszu domowym. Plan zakłada do końca maja formę ,,king of the beach". Jak to teraz wygląda: [...]

veronia_p może MC na prostych nogach bądź żuraw :-) Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-05-01 13:49:41

Pon: Pull + aero Wt: 2h wf Śr: Push + aero Czw: aero Pt: Legs + aero Sb: carb-load Nd: wolne :D -pull 1. Podciąganie na drążku 5s 12powt 2. High pull 4s 12powt 3. Wiosło sztangą 4s 12powt 4. Face pull 4s 12p 5. Szrugsy sztanga 4s 12p 6. Uginanie sztangi stojąc 4s 10 powt 6. Młotki 3s 12p -push 1. Pompki na poręczach 5s 8 powt 2. Push Press 4s [...]

DIETKA: 1. 100g owsa, 4 jajka, 50g musli, 5g cukru 2. 80g makaronu pelne ziarn, 250g kurczaka, 150g sosu sphagetti 3. 40g wpc, 120g makaronu jw, 220g poledwiczki wieprzowej, 150g sosu 4. 220g poledwiczki, 100g ryzu parboiled 5. jw 6. 250g twarog poltlusty ( pewnie poleje go jogurtem i posypie cukrem ) TRENING: Przysiad tylni 40kg x10 70kg x8 90kg [...]

Przysiad tylni 30kg x10 55kg x10 70kg x8 90kg x6 110kg x6 125kg x6 Mc na prostych 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 Wykroki 70kg x6 70kg x6 70kg x6 70kg x6 Przysiad bułgarski 44kg x8 44kg x8 44kg x8 44kg x8 Żuraw x11 x10 x8 x9 chvjowy trening podczas wykroków słaby ze masakra + rzygać się chciało wkvrwilem się i wdupczylem se 2 [...]

TRENING: Przysiad 30kg x10 50kg x8 70kg x6 90kg x6 110kg x6 130kg x6 Mc na prostych 40kg x10 50kg x10 60kg x10 80kg x10 80kg x10 Wykroki 70kg x6 70kg x6 70kg x6 70kg x6 Bułgarskie 44kg x8 44kg x8 44kg x8 44kg x8 Żuraw x10 x10 x10 x10 130 x6 http://www.youtube.com/watch?v=gHYKuUI3HTI

TRENING: Przysiad tylni 40kg x20 40kg x20 70kg x10 90kg x6 110kg x6 135kg x5 Przysiady z hantlami 64kg x12 64kg x12 84kg x10 84kg x10 Wykroki 70kg x8 70kg x8 70kg x8 Przysiady bułgarskie 44kg x8 44kg x8 44kg x8 Żuraw kvrwa zapomniałem zrobic ale zrobie na nastepnym treningu plecow Unoszenie prostych nog 10kg x12 10kg x12 10kg x12 10kg x12 Allahy [...]

TRENING: zayerbiscie sie cwiczylo bo sie wreszcie wyspalem tak wogole ostatnio biegalismy na 60 na redu przy wadze 83 mialem 8,2 teraz przy 95 mialem 7,8 co do wykrokow niewiem czy nie powinno sie bardziej nogi wysuwac w przod? obczajcie technike :D Przysiad x20 10kg x15 10kg x15 40kg x10 60kg x8 80kg x6 100kg x5 120kg x5 145kg x5 zdarlem se [...]

TRENING: Przysiady 40kg x8 55kg x8 70kg x8 90kg x8 115kg x8 RDL: 40kg x8 60kg x8 80kg x8 100kg x8 Przysiad przedni 30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8 70kg x8 strasznie chvjowo mi sie robi to cwiczenie, nie umie trzymac tej sztangi Zuraw x8 x8 x8 x8 Lydy 70kg x30 80kg x25 90kg x20 100kg x15 100kg x15 Lydki siedzac 60kg x40 Lydki na 1 nodze 30kg x25 [...]

wszystkie suchary sa wyyebane %-) miche ogarnalem i juz jest coraz lepiej :D dzis byla zayebista pompa ze az ciezarki musialem sciagac bo nie moglem wytrzymac :D Wioslo 70 x8 80 x8 90 x8 100 x8 85 x13 70 x14 Podciaganie jak najwyzej x7 x7 x6 x8 Zuraw x10 x10 x10 x10 Unoszenie na boki 12 x12 12 x12 12 x10 12 x9 masakra jaka pompa :D W opadzie 12 [...]

Trening: MC 50kg x8 50kg x8 80kg x5 100kg x5 120kg x5 140kg x5 lajtowo poszlo, przed trenem godzina rycia grządek na rozgrzewke %-) Zuraw x10 x10 x10 Przyciaganie gornego wyciagu 50 x10 55 x10 60 x10 60 x10 Wioslo hantla 32 x12 32 x12 32 x12 Face pull + szrugsy 30 x15 + 80 x15 35 x12 + 60 x15 30 x12 + 60 x15 30 x12 + 60 x15 Uginanie ramion 37kg [...]

Trening: Wiosło 75 x6 85 x6 95 x6 105 x6 87,5 x15 75 x18 Podciąganie x8 x7 x8 x7 Zuraw x10 x10 x8 x8 Unoszenie na boki 12 x12 12 x12 12 x10 12 x10 Unoszenie w opadzie 10 x12 12 x12 12 x10 12 x10 Uginanie stojac 12 x10 12 x10 12 x10 12 x10

to nastepnym razem pojdzie z hantlami trening dzis: rdl 40 x10 60 x8 80 x6 105 x6 125 x6 145 x6 dzien dobry 40 x8 50 x8 60 x8 zuraw x10 x10 x6 wyciag gorny podchwytem 60 x10 60 x10 60 x10 60 x10 wyciag dolny podchwytem 50 x12 55 x11 55 x11 face pull + szrugsy 30 x12 + 60 x15 30 x12 + 60 x15 30 x12 + 60 x15 30 x12 + 60 x15 uginanie podchwytem 37 x8 [...]