zuraw

Jak wygląda ten żuraw z linką górnego wyciągu ? :)

Wczoraj: DZIEŃ 40 TRENING: Trening B #6 1. MC 5x 5 40/45/60x5/65x5/70x5/75x4/80x2 40/60x5/65x5/70x5/75x3+2/80x2 Przy 80kg sztanga mi już z dłoni wypadła, więc niestety bez progresu. 2. Przysiad bułgarski 4x 8-10 ccx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/ ccx10/ccx10/2kgx10/2kgx10/ W ostatniej serii krótka przerwa, ale ogółem ok. 3. Uginanie leżąc 3x 8-12 [...]

Marto, ok, jutro z rana zrobię foty i wyślę :-). Czas CIę zacząć głodzić chyba \-) Nie, żebym teraz była jakoś specjalnie najedzona \-)... DZIEŃ 47 TRENING: Trening B #7 1. MC 5x 5 40/45/60x5/65x5/70x5/75x5/80x2 40/45/60x5/65x5/70x5/75x4/80x2 Przy 80kg jest ściana. Z tym, że dziś nie puścił mi chwyt, ale po prostu nie dałam rady wykonać [...]

DZIEŃ 53 TRENING: Trening B #8 1. MC 5x 5 40/50/55/60x5/65x5/70x2+3/75x2+2/80x2 40/45/60x5/65x5/70x5/75x5/80x2 Pomyliłam się i zrobiłam za dużo serii rozgrzewkowych, przez co chwyt puszczał przy seriach głównych. 2. Przysiad bułgarski 4x 8-10 -> goblet 15x10/17.5x10/20x10/22.5x10 10x10/12.5x10/17.5x10/20x10/22.5x10 Jeszcze goblet zamiast [...]

Po malej przerwie wracam na silownie. Skonczylem juz z zabawa w street workout, uwazam ze byl to fajny czas i nowy bodziec dla mojej sylwetki. Prawda jest taka, ze najlepiej buduje sie muscle na kuzni. Moj nowy plan treningowy bedzie trwal od teraz do poczatku grudnia. Zalozenie sa takie aby poprawic moja sylwetke, reasumujac pozbyc sie jak [...]

Srodowy trening: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc Wyciskanie sztangielek lezac 10x25kg, 2x10x30kg Wioslowanie jednorącz 3x10x30kg Rozpietki skos gora 3x10x6kg High pull z kolan 3x10x45kg Push jerk 10x45kg, 2x10x50kg Przysiad ze sztanga trzymana z tylu 3x10x70kg Wykroki sztangielki 3x10x8kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie [...]

Trening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 2x10xcc+7,5kg, 10xcc+8,75kg Wyciskanie sztangielek lezac 10x35kg, 2x10x38kg Wioslowanie jednorącz 3x10x52kg Rozpietki skos gora 3x10x20kg Push jerk - 3x10x62,5kg Przysiad ze sztanga 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg Wykroki sztangielki 3x10x20kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie [...]

Trening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc+8,75kg Wyciskanie sztangielek lezac 10x35kg, 10x38kg, 8x38kg, 6x38kg Wioslowanie jednorącz 3x10x52kg Rozpietki skos gora 3x10x20kg Push jerk - 3x10x65kg Przysiad ze sztanga 10x80kg, 10x90kg, 10x95kg Wykroki sztangielki 3x10x20kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie sztangielkami [...]

Wczorajszy maszynowy dzien nog;p wt Wykroki z hantlami 5x10x10kg Przysiad bulgarski z hantlami 4x10x10kg Syzyfki 3x15 Wypychanie nog na suwnicy 15x110kg, 15x130kg, 15x155kg, 15x180kg Zuraw 3x10 Prostowanie ud jednonoz w siadzie 5x10x10kg, na zmiane bez odpoczynku Taki trening zrobilem, pozniej gralismy w noge;p wiec troche pobiegalem. Mam taka [...]

Dzisiejszy trening: FBW 10 Podciaganie na drążku nachwytem bardzo szeroko 3x10xcc Wyciskanie sztangielek lezac 3x10x35kg Wioslowanie jednorącz 3x10x52kg Rozpietki skos gora 3x10x20kg Push jerk - nie robilem zajete stojaki byly Przysiad ze sztanga - jw zajete Wykroki sztangielki - robilem we wtorek Zuraw - jw Wyciskanie francuskie [...]

Trening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 2x10xcc+10kg, 10xcc+12,5kg Wyciskanie sztangielek lezac 3x10x35kg Wioslowanie jednorącz 3x10x52kg Rozpietki skos gora 3x10x20kg Przysiad ze sztanga 10x80kg, 10x90kg, 10x105kg Push jerk - 3x10x65kg Wykroki sztangielki- nie robilem Zuraw - nie robilem Wyciskanie francuskie sztangielkami [...]

poniedzialek nogi+silowo lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x70kg + regres 30x60kg prostowanie jednonoz siedzac 5x12x10kg uginanie obunoz lezac 4x10x15kg zuraw 4x10xcc prostowanie nog na suwnicy 3x21x150lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10x30kg dragon curl 3x10x20kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x8kg triceps wyciskanie francuskie [...]

poniedzialek nogi+,,silowo" lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x80kg + regres 40x60kg prostowanie jednonoz siedzac 5x12x12,5kg uginanie obunoz lezac 4x10x20kg zuraw 4x10xcc prostowanie nog na suwnicy 3x21x200lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10x27,5kg dragon curl 3x10x22,5kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x12kg triceps wyciskanie [...]

poniedzialek nogi+,,silowo" lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x90kg prostowanie jednonoz siedzac 5x12x15kg uginanie obunoz lezac 4x10x25kg zuraw 4x10xcc wypychanie jednonoz na suwnicy 3x12x100lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10x30kg dragon curl 3x10x25kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x12kg triceps wyciskanie francuskie [...]

sobota nogi+,,silowo" lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x92,5kg prostowanie jednonoz siedzac 7x12x15kg uginanie obunoz lezac - nie robilem maszyna zepsula sie zuraw 8x10xcc wypychanie jednonoz na suwnicy 6x12x100lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10x32,5kg dragon curl 3x10x25kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x15kg triceps [...]

[...] nogi+,lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x95kg prostowanie jednonoz siedzac 5x10x15kg prostowanie obunoz siedzac 3x12x15kg uginanie obunoz lezac - 4x10x25kg zuraw 4x10xcc wypychanie jednonoz na suwnicy 3x10x150lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10x33kg dragon curl 3x10x28kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x15kg [...]

poniedzialek nogi+lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x97,5kg prostowanie jednonoz siedzac 5x10x15kg prostowanie obunoz siedzac 3x12x15kg uginanie obunoz lezac - 4x10x25kg zuraw 4x10xcc wypychanie jednonoz na suwnicy 3x10x150lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 10x30kg, 2x10x35kg dragon curl 3x10x25kg uginanie mlotkowe sztangielki [...]

sobota nogi+lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x100kg prostowanie jednonoz siedzac 5x10x20kg prostowanie obunoz siedzac 3x12x30kg uginanie obunoz lezac - 4x10x30kg zuraw 4x10xcc wypychanie jednonoz na suwnicy 5x10x150lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 10x30kg, 2x10x35kg dragon curl 3x10x25kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x15kg [...]

[...] nogi+lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x105kg prostowanie jednonoz siedzac 5x10x22,5kg prostowanie obunoz siedzac 4x10x40kg uginanie obunoz lezac - 4x10x40kg, 4x10x25kg zuraw - nie robilem wypychanie jednonoz na suwnicy 5x12x150lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 10x30kg, 2x8x40kg dragon curl 3x10x30kg uginanie mlotkowe sztangielki [...]

[...] 3x15 wykroki 3x10 arnoldki+unoszenie sztangielek bokiem 3x15 dipsy tricepsowe 3x15 +plank 3x50s +lydki siedzac 3x20 pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5x martwy ciag 8-6-6-6-6 wioslowanie sztanga 10-8-6 wioslowanie polsztanga 10-8-8 zuraw 3x10 uginanie ramion sztanga 8-6-6 mlotki sztangielki 3x8