Dzień 13 Dziś dzień treningowy. Robiłem same nogi. Samopoczucie po jedzeniu kiepskie, czuję się objedzony, chociaż nie jem aż tak dużych ilości chyba. Co z tym mogę zrobić? Jeść mniej? Tu pojawia się problem, gdyż jedząc mniej nie przytyje :D Plan treningu: Front squat 4x12 (1x40kg 2x35kg 1x30kg) - staram się walczyć o prawidłową technikę. W razie [...]
Dzień 47: Dziś był dzień treningowy. Zaległy z wczoraj gdyż regenerowałem się po imprezie :D Samopoczucie dobre, siła skoczyła trochę do góry. W sumie co tydzień odnotowuję progres siłowy. Bardzo mnie to cieszy, z czasem mam nadzieję wrócić do dawnych osiągów :D Plan treningu: [...]
Dzień 60,61,62,63: Przepraszam, że rozpiski są tak późno, ale nie miałem czasu. Do wtorku już będę umieszczał wszystko na bieżąco natomiast później wylatuję na wakacje i przez 10 dni mnie nie będzie :) W hotelu jest internet więc może sporadycznie coś napiszę, ale wątpię gdyż wieczory będę spędzał z rodziną w restauracji, w recepcji przy drinku ( [...]
Witam po przerwie! Dziś wróciłem z wakacji i od razu zabieram się za treningi. Rozpiski będą umieszczane na bieżąco plus niedługo wstawię zdjęcia aktualne do oceny. Wakacje mimo, że w Maroko(pełno jedzenia ponad normę) to niestety schudłem aż o kilogram. Aktualna waga na czczo to 60.9kg. Wraz z powrotem tak jak wcześniej planowałem chciałbym [...]
Dzień 75,76 Zacząłem wczoraj chodzić do pracy. Nie jest ciężka, ale palce bolą ku***sko :D Naciągam płótno na ramki. Stawka jest dobra więc do końca wakacji mam nadzieję, że przetrzymam. Od września będzie tak jak wcześniej mówiłęm, na miskę i odżywki jakieś :D Treningi po pracy normalnie się odbywają. Przestawiam swój schemat tak, że będę chodził [...]
Dzień 81,82,83 Rozpiska z 3 dni ponieważ wcześniej brakowało mi czasu na jej umieszczenie. Praca zabiera mi większość dnia, a jak jeszcze jest czas na trening to nieraz nawet nie usiądę do komputera. Waga w tym tygodniu poszła delikatnie do góry po zwiększeniu kcal. W poniedziałek myślę, że znowu podbiję, tym razem tłuszczami lub białkiem. Max [...]
Dzień 119 Dziś był Pull siłowy. Wrażenia co do treningu pozytywne. Nie ma tego podłamania psychicznego przez technikę przy przysiadach xD Dziś wstawiłem filmik w temacie odnośnie konsultacji technik i w wtorek muszę nowy filmik nakręcić. Mam nadzieję, że przy radach, które to otrzymam będę wykonywał je prawidłowo. Wprowadzam też zmiany w diecie. [...]
Dzień 127-128 Wczoraj na treningu robiłem pull hipertrofia. Dziś było wolne, lecz czasu dla siebie miałem raczej niewiele. Najpierw szkoła, później korki z angielskiego, zakupy, nauka i teraz jest czas na to abym wstawił wypiskę. Waga idzie w przód, siła podobnie. Ogarnę przysiady i będę w pełni zadowolony z treningów :D Mam robić z przytrzymaniem [...]
jestem na takim samym cyklu co autor tego tematu http://www.sfd.pl/Deca_%2B_Enan_Plan_treningowy-t580005.html o prawie idenatyczej ankiecie i zainteresował mnie jego trening, czy ktoś mógłby go ocenic czy jest odpowiedni na bombie ?? Trening poniedziałek Klatka grubość ,barki, triceps Wyciskanie na płaskiej 5 x 6-8 Push Press 5 x 6-8 Superseria: [...]
witam! cwicze na silowni "na mase" 5 miesiac. wszystko ladnie sie uklada, wylacznie cwiczenia na wolnych ciezarach, ogromna przewaga zlozonych. obwody i ciezary rosna. MC dopiero 2 miesiac a juz 70kg 5x przy wadze 70kg. wiecej nie probowalem jeszcze, ale to tak na marginesie. mimo to plecy uwazam za swoja slaba strone. problemem jest [...]
To napisałem powyżej. D David, po treningu nóg masz w ogole na coś siłe? Bo ja nie Dlatego barki rozdzielam na 2 inne dni. Przysiad 5s Wykroki 4s uginanie 3s żuraw 3s łydki po takim treningu to tylko do domu Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-05 14:02:21
dobra, rozplanowałem sobie już wszystko pierwsze 12tyg zakresy 12-20, następnie przez 10tyg zakresy 8-12, a na końcu przez 8tyg typowa siłówka 6-4, łącznie 30tyg ogólnie to zawsze robiłem tak, że progresję ciężaru z tygodnia na tydzień obliczałem sobie wcześniej, a później dokładałem na sztangę tak jak miałem w założeniach, zawsze odpowiednio z [...]
ja się niestety pod tym nie podpiszę, bo dla mnie traktor to człowiek duch, który emocjonalnie przekazuję informację w sposób nie merytoryczny i kompletnie nie treściwy. A efektów rozpisanych przez niego ze świecą szukać. Sprawa jest dość prosta, jeśli masz zamiar robić splita 2x, to zacznij od prostego schematu: push/pull, nie pomijając przy tym [...]
http://img638.imageshack.us/img638/6963/introrc.jpg Witam ;-] postanowiłam powrócić do prowadzenia dziennika. Aktualnie mam wakacje - więcej czasu na prowadzenia dziennika. Przy okazji nie będę musiała ciągle szukać kartek z treningów %-) Cel: 1. Chcę przede wszystkim skupić się na poprawie kondycji. 2. Poprawić czas na 1000m na ergometrze [...]