zuraw

RESURRECTION DZIEŃ KTÓRYŚTAM Łapta nogi! Trening - przysiad (10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 4+4x90kg, 24x40kg) - wykroki z hantlami ciężar podam łączny (10x24kg, 10x34kg, 10x44kg, 5+5x54kg) - prostowanie nóg n maszynie (20x55kg, 20x60kg, 20x65kg, 20x70kg) - żuraw (3x12) - MC na prostych (10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 24x50kg) - [...]

KLATA - dipsy rampa 10 - wyciskanie hantli na skosie dolnym 3s - wycisk ściskający na płaskiej 4s - wyciskanie hantli na skosie górnym 3s - rozpiętki+wycisk hantli za głowę 3s - brzuch PLECY - podciąganie/negatywy 6s - ściąganie uchwytu V z wyciągu górnego 3s - wiosłowanie hantlą rampa 10+regres max - wiosłowanie końcem sztangi 3s - wiosłowanie [...]

dzisiaj 1,5km again i nogi. siady 4 serie 10x50kg (nie dalbym rady ani wiecej rep ani wiekszego ciężaru, bo plecy) wykroki 15x12kg, 15x12kg, 15x17kg, 12x22kg (w 1 ręce of course) prostowanie na maszynie 20x55kg, 20x60kg, 20x65kg, 20x70kg żuraw 4x12 uginanie na maszynie 4x15-20 z progresem ciężaru hack maszyna 4 serie 16 rep z progresem między [...]

przyszły tydzień zacznę od pleców (akurat dzień pleców jest, to nie kombinuję i dorzucam ten biceps), a więc: 1. - wyciąg do klatki 3 serie 16-12rep - wyciąg do barków 3 serie 12-8rep - wiosło hantlą 10rep do spalenia i regres ~20rep - wiosło sztangą 4 serie 12-8rep - wyciąg dolny szerokim chwytem drop set(trójkąta nie czuję zupełnie, a [...]

Żuraw fajne ćwiczenie ;) najlepsze :-))

Witam w klubie mi też zmalała };-) A ja nawet nie mam ławki do żurawia ale nieważne bo teraz trenuje fbw jak zmienie siłke na większą po świętach to będzie żuraw:D

Push1 Wycisk na barki siedząc (hantle) 5x10 wymachy boczne 5x10 Wycisk hantli na płaskiej 5x10 Wycisk sztangi na skosie górnym 5x10 Rozpiętki na płaskiej 5x10 Francuz za glowe lezac 5x8 Uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac 5x20 Przysiad z hantlami 5x10 Syzyfki 5x10 Wykroki chodzone z hantlami 5x10 Wspiecia na palce siedzac 5x20 Pull1 [...]

02.10.2013 Wypisywać miasta! }:-( A tak poważnie, to jak ktoś to czyta, to niech się zgłosi i napisze cokolwiek, bo to motywuje całkiem, całkiem %-) Po dzisiejszym treningu już czuję takie plecy, że jutro nie będę mógł się ruszyć. Pompa max. Małe info dla antków, neosów i innych, którzy zaangażowali się w to, żebym był bykiem: w piątek i w [...]

15.11.2013 Nogi, nogi, nogi! Za 5 dni pokażę foty porównawcze, chyba coś ruszyło z miejsca Trening - przysiad 5x10 (60kg) - MC na prostych 5x10 (80kg, 3x90kg, 100kg) - wykroki 5x10 (4x22kg w łapie, 1x27kg w łapie) - żuraw 5x10 - prostowanie nóg w siadzie 5x10 (100kg) - uginanie nóg leżąc 5x10 (40kg) - wspięcia na palce siedząc 5x20 (40kg) Micha [...]

Euzebiusz Smolarek szybko zaaklimatyzował się w Niemczech, zdobył pierwsze doświadczenia i teraz może spokojnie ruszać na podbój Bundesligi. Będzie także walczył ze swoja drużyną o awans do Pucharu UEFA. Borussia zajęła ósme miejsce w lidze, co dało jej tylko prawo startu w rogrywkach Pucharu Intertoto.Ebi zapewne będzie grał, tak jak ostatnio, na [...]

Dzięki za szybką odpowiedź ale ten żuraw jest bardzo ciężki do wykonania samemu nie wiem co robić bo będę ćwiczyła sama i pewnie nie dam rady

21.06.2018 - CZWARTEK - LEGS 1. Prostowanie nóg - 10 + 10 + 10 + 10 x 60kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 60kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 6 x 160kg - 11 x 140kg 3. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha - 8 x 80kg - 13 x 65kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko - 11 x 320kg - 16 x 280kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej przy wyciągu - 11 [...]

26.08.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + ŁYDKA + BRZUCH 1. Uginanie jednonóż stojąc - 11 x 50kg - 13 x 40kg 2. Hip thrust na suwnicy Smitha - 9 x 220kg - 13 x 180kg 3. Przysiady sumo na suwnicy Smitha - 7 x 160kg - 13 x 120kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 9 x 140kg - 11 x 120kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej - 13 x 10kg - 11 x 10kg 6. Odwodzenie na maszynie [...]

07.10.2018 Niedziela - dwójka + łydka + brzuch 1.Uginanie nóg leżąc 13x52,5kg, 15x42,5kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach 7x180kg, 10x160kg 3.Hip thrust na suwnicy Smitha 7x220kg, 11x180kg 4.Wypychanie nogi do tyłu 13x120kg, 15x100kg 5.Wypychanie na suwnicy poziomej stopy szeroko 11x180kg, 13x160kg 6.Żuraw na ławce rzymskiej 16, 14, 12 [...]

16.11.2018 Piątek - Dwójka + pośladki + łydka + brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 13x72,5kg, 15x62,5kg, 18x52,5kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 7x180kg, 11x150kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 9x200kg, 13x170kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko 13x360kg, 15x320kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 15x90kg, 15x90kg 6. Żuraw na [...]

13.01.2018 Dwójka + pośladki + łydka 1. Uginanie nóg leżąc 15x100kg, 13x100kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5x210kg(zmniejszyć), 11x160kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 9x200kg, 11x180kg 4. Odwrotne hack przysiady szeroko 9x160kg, 13x140kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 18x100kg, 16x100kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej przy wyciągu [...]

06.05.2019 Legs A -przysiad ze sztangą 8x145kg, 11x115kg -wypychanie suwnica skośna z gumą szerokość barków 9x300kg, 13x240kg -hack przysiady stopy razem 7x130kg, 11x102,5kg -uginanie leżąc jednonóż 10x45kg, 13x35kg -żuraw ławka rzymska 8x20kg, 11x15kg -przywodzenie na maszynie 15x130kg, 18x102,5kg -łydka na suwnicy siedząc 16x200kg, [...]

16.05.2019 Legs 1 1. Przysiad ze sztangą 7x150kg 2. Uginanie jednonóż 9x50kg 3. Suwnica wąsko + gumy 8x320kg 4. Żuraw 7x10kg 5. Hip thrust smith 9,5x180kg 6. Przywodzenie 10x150kg 7. Allahy 3x max 8. Prostowanie za głową na wyciągu 9x31,5kg Mimo mniejszej objętości świetny trening. Nie mogę też [...]

27.06.2019 Legs 1. Przysiad ze sztangą 5x180kg, 9x140kg 2. Uginanie jednonóż 8x60kg, 11x50kg 3. Suwnica wąsko + gumy 7x360kg, 13x280kg 4. Żuraw 8x10kg, 11x0kg 5. Hip thrust smith 8x200kg, 13x160kg 6. Przywodzenie 11x130kg, 15x100kg 7. Allahy 3x45,5kg 8. Prostowanie za głową na wyciągu 8x45,5kg, 12x38,5kg Dzisiaj cały trening grubo ponad [...]

19.08.2019 Legs 1. Przysiad ze sztangą 9x160kg, 13x120kg 2. Uginanie jednonóż 9x45kg, 11x35kg 3. Suwnica wąsko 8x360kg, 15x280kg 4. Żuraw 9x10kg, 13x0kg 5. Hip thrust smith 8x180kg, 12x140kg 6. Przywodzenie 13x120kg, 18x80kg 7. Allahy 3x max 8. Prostowanie za głową na wyciągu drążek 3x8-10x35kg, 9x45,5kg, 12x38,5kg Mega słaby dzień, [...]